用对方法，和焦虑和解。
空闲时，思绪乱飞
抛开杂念，专注于眼前。花费2分钟判别当下思考的问题是否重要，一旦发现毫无用处，立即停止对其的思考。
处于紧张时，心理素质关乎成败
担忧阶段、紧张阶段、低落阶段分类思考
负担加重时，区分担忧和紧张
担忧阶段：事前设想各种消极的可能性
尽量控制自己不要想太多，在实际行动时积极应对
紧张阶段：面对眼前的问题，脑海中突然一片空白
尽快收回思绪，使自己能够按照主观意识来做出行动
情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅
不要慌乱，遭遇不顺时，冷静判断自己的心理状态和周遭的情况
心情不畅时，要观察痛苦的程度
主观判断情绪波动：何种程度的痛苦+对日常生活的影响
