如何表达感受，才能满足自己的需要？

需要，其实是维系关系的要素。

《非暴力沟通》中指出：需要是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它是否能促进生命的健康发展。

需要，是每个人的所需。只是，很多时候，它并没有明确地被表达出来，它总是以内敛的方式周旋在生活当中，如果不做声，就不会轻易发现，甚至会误以为没有什么需要。

如果留意，我们会发现，很多亲密关系的矛盾，都来自于我们不能直接表达自己的需要，甚至是不能觉察到自己的需要，我们习惯于不去直接的表达我们的需要，而是以各种情绪化反应作出不当的反馈。

情绪化，看上去我们传递了自己的感受，其实这是一种模糊的表达方式。它只是一种因为需要得到不到满足的情感反应，并没有对感受做出明示，更加没有意识去觉察自己的需要。它无法让我们看清自己的需要，无法直接解决问题，它频于出现在生活中，以至于情绪化陷入恶性循环。

之所以如此，是因为，我们不重视自己的感受，情绪化，是无法对自己的感受负责的表现。

我们明明有那么多感受，却从来不会坦白地表达出来，而是以情绪化的方式来宣泄。用默认的相处方式和行为模式对待身边的人，往往都是在忽略彼此间的真实感受，以及背后的需要。其实我们的感受，来源于我们自身的需要，而我们从来没有意识到，将需要郑重对待。需要没有被了解，也没有被理解，所以我们就成为无法获得满足的人。

我们往往不能成为自己的主人，因为我们不能对自己的意愿，感受，行为完全负责，以至于我们被情感劳役，习惯于把自己封锁在情感当中，能量流动不畅，而难以感觉幸福。

因为感受没有得到表达，需要无法得到满足，我们就会陷入关系的矛盾当中。

我们为什么总是难于表达自己的感受和需要呢？

因为社会没有鼓励我们表达自己的感受。在我们的文化意识形态里，感受只是个人生活当中微不足道的东西，它并不足以被我们拎出来去了解，用以觉察自己。而我们，在潜移默化当中，慢慢压抑住了自己的感受，某些感受甚至会因为社会价值观的投射，让我们忽视或者蒙蔽，因为不重视，所以听之任之，于是，我们关系也由此听之任之。

因为内敛的文化环境，让我们不擅长去为自己表达感受，表达需要，我们会觉得不自然，会觉得不好意思，我们的自尊心也因此不允许我们这样做。

因为我们被习惯性的思维模式和习惯性反应套住，我们不习惯从需要的角度来考虑问题，不顺心的时候，我们更倾向于指责别人或者自责。这是一个恶性循环，因为习惯的力量，我们总会以最方便的途径面对问题。

因为我们自己也不知道自己到底想要什么，我们的需要，往往连同感受，一起被忽略了，重要的是，我们很少去了解自己，对自己的认识很浅薄，我们对自己认识不深刻，当然就不能清楚表达自己的需要，自然就不会有称心的回应。

如果我们不重视自己的需要，别人也不会。

那么我们如何去通过表达感受，去争取需要的满足呢？

一、要先学会去观察

克里希那穆提说，“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”或许，我们会难以认同观察的意义，但是很多矛盾都是因为评论引发而来的，我们已经习惯去批判自己，批判别人了。然而，我们一旦习惯于评论，就会陷入自己的成见，陷入固有的思维，固有的行为当中，并且，评论总会招来反驳和抗议，而不会带来理解。

类似于“你总是乱放东西”、“你无缘无故地对我发脾气”、“你老是不接我电话”这样包含评论的话，如果是习惯用语的话，就很容易引起矛盾，评论，是个人主观的看法，而观察的用意，是让我们清楚地描述观察结果，得到客观的信息反馈。

二、直白表达自己的感受

直白地表达内心的感受可以以此唤起对方的感受和共鸣，更好地引导他去满足自己的需要。感受的正确表达，可以让对方更容易理解你，也更方便去满足你。表达感受，是深化双方感情的一种途径，有利于我们更好地交流和理解，也有助于解决彼此的问题和冲突。

从“你总是乱放东西”的表达，转变为带上观察和感受的表达“你把袜子扔到房间角落里，我感到不舒服，你可以把它放在卫生间吗？”客观描述事实，表达自己的感受和请求，这样的沟通和交流，会更加有效和顺畅。

三、要明确表达自己的需要

01提出具体的请求

把自己具体的请求描述出来，因为抽象的语言，往往让人不能明确自己的需要，无法请别人用具体的行动来满足你。

02明确谈话的目的

如果只是单纯地表达感受，别人可能不清楚我们想要什么。

03请求反馈

当我们向对方表达感受和需要之后，我们可以向对方询问，对方有没有明白自己的意思，确保意向表达到位，才能保证有效的交流和满足。

04了解对方的反应

我们表达自己的感受，也要了解到对方的感受和此时此刻的想法，我们要确认对方当下是否能够接受我们的请求。理解是相互的，双方的满足也是相互的，如果对方当下不能满足，我们也要体恤对方，将满足延迟或者保留。

通过表达感受来争取需要的满足，是一种合情合理的交流途径，也是维护亲密关系的智慧。表达自己的感受，本着为自己着想的初衷，也是为了通过明示自己的情感和心意，为了维护关系的和谐，重要的是，通过表达自己的感受和需要，能够更加地了解自己，如果双方都有这样的意识，除了深化双方对自己的了解，还会促进双方彼此的互相了解，深化彼此的情感联系。

需要的满足，是为了让关系形成一个和谐的生态系统，而避免陷入恶性循环。

感受和需要，不应该是被掖着藏着，有表达，才会有满足，有满足，才有你我之间的“彼此”。

在文字里获得力量的我，希望透过文字赋力量予你

所有的相遇，都因你而来

在这里，见你所见~