一、瑜伽
当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。
通过自我观照的练习，
1.一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界；
瑜伽在疼痛中成长，在觉知中体会身心灵的蜕变，我觉知每个当下，看到一切不曾看到的世界和平喜悦无条件的爱与被爱。
2.一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧；
这份疼痛让我学会了对自己与对别人包容与忍耐的智慧
3.不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心；
我是培教班身体最僵硬的孩子，每个动作都会让我疼的痛哭不已，当我练了一段时间后，老师压我已经不是那么疼痛了，反而挺享受老师的每次辅助动作，这让我意识到过去这份疼痛的哭喊，周围的同学看了会觉得我是装的，但对于我来说疼到我的骨髓，带着这份觉知，我不再轻视任何人的一颗在生命挣扎中破碎的心，因为生在其中才知道真正的疼痛
4.不夸张自己的生命想象的受伤，
一直以来我是个讲故事的高手，从小时候的经历和婚姻生活婆媳关系到工作我的角色都设定为受害者，这个剧本让我活了几十年，一点点的事情就可以写一部悲惨世界
在觉醒的今天，我是自己生命的创造者，我可轻易的修改我的剧本，宇宙就是要我开心，我的剧本是一部轻而易举富足的故事情节，有幸福的家庭、丰厚的财富、融洽的关系、绽放的生命。
我爱我自己，我爱我的内在小孩，我爱你，我爱你，我爱你
5.体谅每一个挣扎中的生命。
从刚刚做瑜伽到现在我都在挣扎，一开始什么动作都做不了，到现在与同班同学的差距，我要靠不停觉知觉察去调整自己的心态，有很多人都会安慰我教育我，想让我放下这份挣扎，我也很想放下，可还是会在不知不觉中进入我的起心动念之中，在这份挣扎中我更加努力的练习，过去，我下班还会去逛逛公园的，现在，我连逛公园的时间都不想浪费，回家就坐在瑜伽垫上开始了我的瑜伽练习，我知道，这也是我选择享受的经历，我尊重我自己，我也能体谅每一个挣扎中的生命了。
二、我允许 我接纳 我臣服
一切都是冥冥之中的注定
我允许事情是如此的开始、发展和结束
因为一切的发生都是因缘和合而成
如果我不接纳
受伤的，只会是我自己
我唯一能做的
就是允许
我允许别人有这样的想法
如此地批评我、待我
因为我知道
他本来就是那个样子
在他那里，他是对的
如若我觉得他应该是另外一个样子
伤害的，只会是我自己
我唯一能做的
就是接纳
我允许我有这样的念头、情绪和样子
允许每一个念头的升起、存在和消失
允许每一种情绪的发生、发展和消融
允许每一次的自我表现
念头来来去去，与我无关
情绪只是身体的觉受，本无好坏
展现如何，只是自我的沉淀而已
凡抗拒的，都会更强烈的持续
真实的自我
原本智慧具足、纯净无罪、自性圆满
如若我觉得不应该
痛苦的，只会是我自己
我唯一能做的
就是臣服
我知道
我是因生命为了体验当下而来
在每一个当下的瞬间
我唯一要做的就是
全然的允许
全然的接纳
全然的臣服
全然的经验与分享
三、对我所拥有的东西表示感谢
家庭
1.感谢我的母亲无私的爱与奉献
2.感谢丈夫的呵护及宠爱
3.感谢儿子的温暖
4.感恩婆婆爹爹的照顾
财富
1.感谢股票带给我的财富
2.感谢房产带给我的财务增值
3.感谢工资带给我舒适的生活
4.感谢内在的丰盛带给我享受富足的内心世界
5.感谢财富让我与多彩世界碰触
工作
1.感谢工作带给我修炼的道场
2.感谢工作能展现自我价值
3.感谢工作给我看见丰富多彩的世界
关系
1.在关系中让我疗愈自己与他人
2.感谢关心让我有这么多的朋友和闺蜜
3.感谢关心让照见我自己
智慧
1.我是宇宙的延伸宇宙之子我的智慧与生俱来，我很感谢这份觉醒让我不再恐惧焦虑自责，一切负面都是幻象，真正的实相是无条件的爱与被爱，而我的智慧就在觉醒的那一刻升起，对一切经历说：好的坏的经历都是我在当时需要经历的，我经历了就过去了，我不再去提起。
2.我允许所有人经历她所选择的路，不再抓取控制，把觉察收回到自己的内在，与内在小孩链接，把自己活成一到光，照亮自己也照亮周围的人。
四、觉察自己的三维世界
三维世界：宽广度、深度、时间三个维度来觉察自己的世界
克里希拉姆提说过：你是什么，世界就是什么
我们的眼中，珍宝之所以成为珍宝是因为我们能觉察到它的价值
1、款广度：有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域，
即使自己不喜欢的地方也把觉察带入进去即使疼痛，每朵花开就会经历疼痛，
喜欢的地方去关注觉知叫做强化，好的地方会越来越好
2、深度
潜意识是一座冰山，无限广阔又无限深邃。
我们对自己的了解往往是冰山一角，在行为的背后深藏着是我们的思维模式，感觉、情绪、价值体系，我的行为并不代表自己，觉察真正的原因进行调整，改变自己的行为模式、思维模式及价值体系。
3、时间
我们在经历不舒服的时候，是否问过自己，这份不舒服是来自于过往的哪个部分的故事情节，当下就开始做清理，对自己说零极限清理的四句话：对不起、请原谅、谢谢你，我爱你。也可以只对自己的内在小孩说：我爱你！给自己与 内在小孩的沟通及清理的时间，时刻与自己链接，清理完毕内心和平再开始整装待发。一切的情绪都是过往遗留下来的，每件事每个人来到我的身边都是我们自己内在状态而吸引来，我要对一切负责，并时刻清理自己，当完全清理自己后，当下这一刻就是完全保持临在的状态，也就是去向多维世界的零维的那个点，这个时候做的任何选择都是与大我链接的，下载到宇宙的意识。
我每时每刻与内在小孩也就是潜意识沟通，我问我的内在小孩：我现在写作可以吗？它回答：可以，再写1个小时，就结束。 我说：好！
当我打开同事的电脑，点击他的秘密：51（我要）时。这个数字让我我内心出现里强迫感。我停下来，闭上眼睛跟自己做清理，我知道这个数字让我想去里就伤，我不停跟我的内在小孩说，我爱你，我爱你，我爱你。。。等内心平静下来，我才开始做接下来的动作。
喜欢与自己链接的感觉，感觉心越来越安定了，真正活在当下和平喜悦之中。
