行为改变系统方案。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第41篇。
张伟一直在思考，不管是想培养的好习惯，还是想改掉的坏习惯，其实都是一种行为。
那么，行为设计的方法能不能也适用于改掉不想要的行为呢？
既然培养新习惯，有一套系统的方法来解决，那么改掉旧习惯，是否也有这样的系统方法呢？
答案是，当然有。
在《福格行为模型》一书中，福格博士在第七章里，对这个问题有深入的阐述。
福格博士将所有的习惯，不管是好习惯，还是坏习惯，分成了三种类型，上山型习惯，下山型习惯，与自由落体型习惯。
上山型习惯是需要努力维持，但很容易中断的那种习惯。
张伟发现，通常大多数自律方面的好习惯都属于这类习惯。在张伟的生活中，他想培养的，如每天快走6000步，每天阅读一个章节，每天写一篇读书笔记，等等好习惯，都是属于这一类。
对于这一类的好习惯培养，最佳的方法就是应用前面的所有技巧，如何让事情变得“容易做”。
下山型习惯是容易维持，但很难停止的那种习惯。
张伟发现，通常大多数坏习惯都属于这类习惯。在张伟生活中，他想改掉的，如经常刷短视频，经常吃垃圾食品，经常晚睡晚起，等等坏习惯，都是属于这一类。
现在，张伟最困惑的也是这一类坏习惯，应该如何改掉。
自由落体型习惯，是一些已经成瘾的习惯。
如手机上瘾，药物上瘾等等，这类习惯，仅靠自己很难改掉，需要专家介入才行。幸好张伟没有这一类的习惯。
福格博十提出，所有的行为都可以用福格行为模型来解读和改变，因此，对于张伟头痛的下山型习惯，福格博士也给出了一整套解决方案。这套方案被福格博士称之为“行为改变系统方案”。
张伟发现，要想改掉下山型的坏习惯，使用这套系统有三个阶段。
第一阶段，致力于创建新习惯
这个阶段，并不是直接去改掉坏习惯，而是通过这个阶段学会改变的5个技巧，并找到自己可以改变的证据，从而让自己更有动力与信心去改掉坏习惯。
第二阶段，致力于终止旧习惯
与创建新习惯一样，我们同样可以通过行为设计，来改掉坏习惯。理论基础仍然是福格行为模型，可以通过削弱动机，降低能力，消除提示等方式，来让旧的行为难以执行。
第三阶段，致力于用新习惯替代旧习惯
如果前两个阶段没有效果，那么，就可以使用这一阶段的方法。
这套系统清晰地指明了改掉坏习惯的具体步骤，让张伟可以一步步的跟着去。实践
因此，坏习惯也是一种行为，我们同样可以通过行为的设计，运用三个阶段的行为改变系统，来有方法有步骤的改掉它们。接下来，张伟就要学习这三个阶段的具体使用方法了，我们下一集继续分享。
