今天进行身体扫描的练习,每次练习除了化解情绪、疗愈自己,更多的倾向于让自己放松,身体扫描就是一个放松身体的过程,通过观察身体各个部位的感觉,融入呼吸,达到身心放松的状态,过程中要慢慢地进行观察,争取把身体的每个部位都观察到,从下向上或者从上向下都可以,我今天是从下向上进行的,脚部的脚趾、脚掌、脚背,然后脚踝、小腿、膝盖,大腿,臀部,腰部,腹部,腹部中的五脏六腑,背部,胸部,手臂,双手,肩膀,脖子,喉咙,头部,口腔,鼻腔,观察有时会走神,被想法带走,不指责,不抗拒,觉察到轻轻拉回思绪,把注意力放到呼吸上即可,后面差点睡着了,扫描全身大概14分钟左右,注意不要着急,每个部位停顿一会儿,尤其是不舒服或特别紧张的部位,带入呼吸调整,让它放松下来再进入下一个部位的扫描,冥想完整个人轻松平静,内心也很安稳,许多情绪在不知不觉中消失,这十几分钟的慢节奏也是专注的过程,非常受益!
冥想体验——身体扫描
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