《终生学习》作者黄征宇花了五年时间，走遍全球，花了50万美金，向世界顶级的老师学习并实践得来的成果。由多个名人推荐的一本书，值得一读。

很多书籍，一开头便会直奔主题，但这本书似乎有些离题了，第一章介绍的不是学习的重要性和学习的内容，而是健康问题。看完之后，才明白：身体是革命的基础本钱。没有健康，一切都归零。管理好自己的健康，人生才能长赢。

我们可以从哪些方面注意健康的问题呢？

1. 能量的摄入

2. 终身运动

3. 掌控睡眠

4. 激发潜能

能量的摄入

最近几年，很多企业都在推崇996工作制，为了工作，拼命加班加点。以为牺牲掉的时间，便能换来更加高效的工作。真不知道是哪个人提出来的，反正第一次看到的时候，就觉得有点好笑。如果是流水线的那种需要用时间换取工作效率的工作，延长工作的时间，还能理解一点点。但把这种工作的作风推广到所有的工作中，本身就不大合理。

工作时间的延长，会更多地消耗身体的能量，如果不能合理调整，很可能在超过平时的工作量后，对身体造成一定的伤害。对于大部分20来岁的小伙子而言，可能偶尔加个班，身体很快便能恢复，但对于过了30以后的大部分人，特别是上了40岁的人来说，哪怕每天延长一个小时的工作时间，都有可能造成身体上的亚健康，或是精神上的负担。

如何提高工作效率才应该是解决的方法。

而在固定的工作时间内，如何能保证自己以最佳的状态迎接每一天的挑战？身体的健康与否，身体状态的好坏有直接的作用。

“You are whatyou eat!”

健康是吃出来的，虽然有些夸张的说法，却也再真实不过。相比较每天摄入垃圾食品，健康的饮食能提供身体正常运转所需要的能量，让人变得更加健康。

作者从什么是真正的健康，我们的饮食为什么不容易改变，要怎么吃，吃什么，如何长期坚持健康的饮食几个方面讲解能量的摄入。

有一个很好的观点：少吃多餐。

一天的进食安排可以是：

早餐：80:00 正餐

补餐：10:30-11:00 小吃

中餐：12:00 正餐

补餐：15:00-15:30 小吃

晚餐：18:30 正餐

如果不知道吃什么，可以先制作一份适合自己的健康食品菜单。把需要进食的内容列出来，并把每周进食的内容记录下来，过一段时间再进行调整。经过这种记录，可以在一定程度上改善一直以来的饮食习惯。

如果说是当天的饮食调整，是非常容易的，直接执行即可，可是要做到长期性地健康饮食和调整，养成习惯却有一定的难度，但习惯一旦养成，不需要努力，便能做到。

终身运动

人类现有的爆发力和耐力都是人类进化的结果。爆发力在20岁以后便会逐年减弱，经过锻炼得到提升的空间并不大，但是耐力却可以经过训练得到进一步地提升，哪怕是随着年龄的增长，也可以得到提升。过了20岁，我们只能把重点放在耐力的训练上。

运动除了可以提升人们的耐力，还能预防很多疾病，让身体产生多巴安和其它有利于身体健康的元素。

持续的运动可以提供很多好处：“充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志。”

对于时间有限的大部分人，如何做到高效的运动呢？

选择适当的运动：包括喜欢的项目和有目的的健身项目。

选择合适的时间进行运动：可以选择早起的时间，安排一定的时间运动；可以在工作或生活中植入运动的项目；也可以选择利用短暂的时间，例如15分钟的时间做高强度的运动。

  寻找到适合的训练方式，把更高效地利用时间，让运动成为生活中必不可少的一部分。为打拼的身体提供健康的条件。

掌控睡眠

世界上有30%的人有睡眠的问题，难以入睡和睡觉质量不佳成为困扰大部分人的问题。

睡眠可以分为几个阶段：睡意来临（第一阶段），浅度睡眠（第二阶段），尝试睡眠（第三阶段），慢波睡眠（第四阶段），快波睡眠（第五阶段）。

慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力；快波睡眠则有利于幼儿神经系统的成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复。

睡眠中心的专家对改善睡眠的建议是：睡前看一些能让大脑放松的书籍，保持心情的舒缓和放松，不要思考太花费脑细胞的事情。

斯坦福健康生活实验室的弗雷德勒思金（Fred Luskin）教授对改善睡眠也提了几点建议：

1. 必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限来，每天减少看手机的次数，把这些空出来的时间做其它事情。

2. 不要患上“信息焦虑症”，学会筛选对自己最重要的信息。

3. 人类最就是大脑，要给大脑设立一道防火墙，同时还要不断地为大脑提供必要的养分。

4. 每天至少花半个小时的时间看一本对自己很有意义并且自己感兴趣的书。

5. 减少焦虑感，可以通过静坐和冥想，或是做“早晨程序”进行实现。

“早晨程序”是通过制定一些必做的事情，让自己的心态调整到最佳状态。这套程度包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标。可以安排每天早起一个小时，把早晨程序制定的事情都做一遍，让自己进入到每天的最佳状态中。

“其实我们每一天都是从生到死，死而复生，循环往复”通过调整，可以控制自己的身心状态。

最后，必要的适合自己的睡眠时间也很重要。

每个人需要的睡眠都不一样，有的人可能每天只需要4到5个小时的睡眠就可以提供满足一整天所需要的能量；有的人可能需要8到9个小时的睡眠时间，大部分的人睡眠时间在7到8个小时左右。可以通过测试得到自己需要的具体睡眠时间。

可以先设定较长的一个睡眠时间：例如8个小时，经过1-2周的时间观察白天的精神状况；再按每半个小时减少，再观察1-2周时间，白天的精神状况；一直调整到适合自己的时长。

激发潜能

1. 受惊让人生病，抗寒使人更强。

2. 通过学习后，人可以克服对寒冷的恐惧。

保持着20项吉尼斯世界记录的“冰人”维姆霍夫（Wim Hof）的理论是：只要足够专注，人类可以控制自己的身体系统。他有两组通过吐纳呼吸的练习，可以让大脑获得更多的氧气，从而让人的注意力更为集中。

第一组练习是：头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，但不完全呼出，再继续深吸气加半呼气，循环25次后再做5次完全的深呼吸。

第二组练习是：先深吸气，感觉氧气进入大脑，再屏住呼吸，感受大脑里的氧气缓缓被推送到身体的第一部位，尤其是四肢，再缓缓呼出，循环反复。

这种练习可以让人的肢体处于通畅的状态，感受热流的产生和运行，使人慢慢适当寒冷，进而接受。

3. 思维方式和心态决定健康。

我们会对某些特定的事物产生恐惧心理，当发生这种情况时，大脑会给身体的极限设定底线。只要能调整好心态，更加坦然地接受所面对的困难，进行细心地观察和突破，便能找到更好的与外界相处的方式。

心态和健康是息息相关的，调整好心态，更好地控制健康，从而不断地、高效地释放身体的能量，更好地面对每一天的挑战。

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