会议主题：爱激发效能

时间：2018年4月7日星期六6:00—7.20

地点：云之家效能组周检视群

主持人：申小鹿

时间大臣：麦苗

记录大臣：梁树春

参会人员：效能组全体同学、万晖教练、郑妍

会议时间：6:00—7:20

【主持人申小鹿】

各位家人们，大家早上好。非常感谢各位准时到场参加效能组第11周的周会议。我们今天的会议主题是“爱激发效能”，我是申小鹿，非常荣幸担任本次会议的主持人。本次会议我们分以下几项进行：

第一，组委会邱敏通报来也打卡和参会的统计情况；

第二，效能队的伙伴践行情况的分享；

第三，我们学习主题“爱和效能”的主题分享；

第四，兴趣主题的分享；

第五，周会的交接；

第六，是英语自由分享时间。

好，以上是我们本次会议的六大内容。今天和我一起承办会议负责人还有时间大臣麦苗美女和记录大臣梁树春帅哥哥。下面有请两位上麦进行角色介绍。

非常感谢我们两位角色大臣的付出，现在我们正式进入会议的主题，第一项是有请组委会的邱敏通报来也参会统计的情况，有请邱敏上麦。

【邱敏】

大家早上好，我是丘敏，坐标广州，今天由我来向大家汇报来也早起打卡和组会参会情况。

首先来也打卡情况：

从3月10号早上到4月6号早上，这28天里，只有6人超时打卡或没有打卡，有22天是全组准时完成打卡的，比上一次汇报有了很大的进步！我们组每天平均打卡时间，6:00前有18天，最早5:38（3月15日）6:00后有10天，最晚6:08分（4月5号）。

然后参加组会的情况：

从第七次组会到第十次组会，这四次组会请假的有第七次和第十次各一人。第 八次和第九次无人请假；无故缺席的人员四次组会都没有！这也值得为我们自己点赞，我们组参加参会积极性很高，分享践行达人分享、教练指引、组会越来越丰富，越来越精彩，让我们收获满满，不断的提升自己！

离2.0践行结束不到一个月了，让我们把时间管理的基础——精力管理，养成优秀的习惯，要事第一，吃青蛙！成为高效能人，过线上人生！我的发言完毕，谢谢大家的倾听。

【主持人申小鹿】

非常感谢邱敏的汇报，她的数据汇报可以看出我们真的越来越优秀了，每一个自律的团队背后都有一群默默付出的班委。我们接下来进行大会的第二项，效能队的伙伴进行践行检视，每人三分钟的践行内容，包括践行目标和情况、进行中遇到的困惑、分享小确幸，大家可以用英语来分享，如果说需要翻译或者要提出疑问的，可以单独中文提出，每人三分钟，请时间大臣做好把控。好，下面有请树春上麦。

【梁树春】

各位小伙伴，大家早上好！我是梁树春，我的坐标是番禺。我的三个标签是：我是两个孩子的父亲，第二个我是时间管理的践行者，第三个IT公司的职员。我的三个目标：

第一个我是去提高我的英语口语，这一周我去上了六节课。

第二个目标是我要培养写晨间日记和晚回顾的习惯。这周进行的不是很好，只写了一篇。

第三个目标是我要跑125公里，也践行得不是很好，这周没有跑步，等一下开完会我要去跑一下。

接下来分享一下小确信：一个是这周比较晕，我有两天早上差点忘记去打卡了，都是金红来提醒我，然后我将近七点钟的时候就打卡了，很荣幸我们有一群小伙伴，一起践行，有人陪伴还提醒自己。第二，上周我们的班会里面提到清单管理，我之前也一直在思考把生活化的一些事情，清单化管理起来，例如开车的时候也有一个上车的清单，和一个下车的清单。昨晚我做了一个梦，我梦见自己停车的时候没有拉手刹，没把车停好，然后车就下溜，把前面的车给碰了！我在梦里面自己想，我真的要实行清单管理，要把上车下车的清单要管理好，手刹一定要记得拉起来。这个是以前已经现实中发生过一次的，有一次我去加油，忘了拉手刹，因为加油站地面的有一个很小的坡度，油枪插入油箱里加油的时候，车没有溜，等我进入服务厅付完钱出来的时候发现车不见了，到处瞄了一会，发现我的车往前面跑了十来米，碰了别人的车，这是生活中的事实，然后我昨晚又做了同样的梦，真得提醒我，我要用清单管理起来了。我想提一下的是下车时候用荷式开门法，就是在司机位的时候，用右手开门，坐副驾位的时候，就用左手开门，这样的话就强迫我们侧身去开门，很自然地会瞄一下后视镜，保证下车的安全。我有同学的亲身经历，开门的时候没有看后视镜，把旁边的摩托车给碰倒了。好，谢谢大家，我的发言完毕。

【主持人申小鹿】

非常感谢树春的精彩分享，这件事情让你体会到了清单管理的重要性，下面我们有请麦苗上麦，然后唐珊做准备。

【麦苗】

 Good morning, dear friends, my name is Maimiao, I'm from Guangzhou,let me introduce myself as follows: I'm a mother of 3 children, I'm an enterprise manager, and I love photograph, sports and dancing, and I'm good at signing. Now I'd like to share my review according to my 3 goals in 90 days. In the past 2 months, my first goal was to sleep no less than 7 hours a day, but it caused I get up late, since I could not go to bed early. So last week I changed my goal to go to bed before 11 o'clock. It worked, I managed to get up before 6 o'clock last week, and I was so happy to see I have enough time to do some reading in the morning before I go to work.

The second goal is to reading or writing 5 times every week. This week I finish reading the book name Ten Days to Fast Reading, and I wrote a reading note by mind map. It's the first time I draw a mind map for reading note. It's an excellent experience.  I also listen to the Fandeng Reading Club for sound reading during driving and washing time.

Now comes the third goal, the parent time is no less than half an hour each day. Last weekend I brought some puzzles for my son, and play with him during the week time. It's such a happy time for us.

That's all for my reviews. Thanks for your listening.

【主持人申小鹿】

非常感谢麦苗精彩的英文发言，每次听你的分享都会激发我想要学好英语。但是我找不到足够多的源动力去学英语，待会我也会给大家讲下不能下定决心学英语的原因。好的，下一位有请邓慈弟上麦，然后石彦做准备。

【邓慈弟】

大家早上好，我是邓慈弟，坐标广州，我的三个标签，第一个是易效能的初级学员，也是一个孩子的妈妈，第三个是一个企业的客户经理。我的三个践行目标：

第一个是养成好的生物钟，每天早睡十一点，早起六点半。

第二，每周至少健身四次。

第三，阅读书籍十本，输出四篇读书笔记。

这周我的完成情况是在睡眠情况方面算是比较好，每天早上能够自然醒。大部分时间能按时睡觉，除非有特殊情况才晚睡。我主要是靠樊登图书会读书，我看书很慢，而且经常会因为有事情而没有看，进度很慢。我觉得这方面的话我还是需要改进一下。另外运动，我这周外出，所以就没运动，之前运动情况还是比较好，接下来我需要调整一下，把阅读跟运动做好一点。我的情况主要是这样，谢谢大家。

【主持人申小鹿】

好的，感谢慈弟的分享。叶老师说过，只要我们都脚踏实地，慢就是快，我们可以一步一步的越走越好。下面有请石彦上来做分享，然后申小鹿做准备。

【石彦】

大家好，时间过得好快，上周我们还一起海珠湖约跑，今年初我们才一起度过了1.0的毕业礼，现在我们又即将进入2.0的倒数时间了。我一边反思自己的2.0目标实现了多少，一边也在考虑我们的效能组还想做些什么新尝试。

先说我个人的，我的三个目标是，熟练运用工具，读书15本和输出笔记10篇，女儿每周干预训练不少于20小时。完成情况如下，每周的检视，我习惯与这三个目标对照并督促自己完成欠缺的部分。工具的使用逐渐成为习惯。最爱多平台共享，可以随时利用碎片时间进行事务处理。阅读方面目标是15本书，貌似太贪心了，已完成全本阅读的有5本，听书并整理笔记的有8本。输出笔记方面，本周逼自己输出两篇，合计已输出四篇。计划接下来每周要保持两篇的要求。女儿的干预方面，经过努力安排，已经能确保20小时以上的训练，接下来更多是方法的学习和运用了。

接下来说说我们效能组的情况，通过两个月的活动和践行，我们重温了聚焦专注，高精力先吃青蛙，记录时间账本洞察时间流向，通过项目五步法分拆复杂任务，分解为具体的下一步，并同过检视不断总结和提升效能。同时我们也分享过冥想，沟通，运动等主题。我们还大胆尝试英语检视，开设英语口语打卡群。接下来，大家还有什么疑问或者关注点，不妨在会后的讨论时间提出来，想约什么教练和达人，想重点分享什么爱好或者热点，想讨论什么书籍或者话题，是否组织一次我们效能组的线下聚会，或者要不要考虑提前筹备一个效能组的毕业小纪念品，都可以提出来聊一聊。

【主持人申小鹿】

非常感谢我们的大家长石彦姐姐，很伟大的默默付出，很多东西考虑得非常长远和周到，感觉有了你，我们践行就有了安全感一样，你就是我们大家学习的一个标杆和榜样。我们还是按照正常的顺序，现在该轮到我发言，有请红芝做准备。

亲爱的同学们，大家早上好，我是申小鹿，坐标广州，我的九十天三个目标，第一是练出马甲线，第二是月收入过2万，第三是学习新概念前两册。

第一个目标体体重由过完年的98.7斤减到现在是94.2斤，已经减了差不多四斤。小腹这边的肉现在是变得比较平，比较紧实，隐约可以看到有两条小小的马甲线。因为我主要是以变速跑，还有黑咖啡，再加上每天晚上的cake训练为主，这样长期坚持下来的话还是有一定的效果的。在饮食方面刻意去吃叶老师说到的四个三，是每天每餐都要加上肉类蛋白，非肉类蛋白果蔬还有粗粮，我觉得这个目标90天进行下来的话是能够完成的。

我的第二个目标是月收入过2万，这个月我和我的好搭档业绩都是排在公司的第二名和第三名，恭喜自己成功的达成了个稍微有一点挑战性的目标！因为我马上要毕业，不想依靠家里面给我打钱，交三年的学费。所以我下了决心，一定要靠自己挣钱交学费。通过这件事情我总结到一点，其实很多目标，只要我们下定决心一定要，每一个垫着脚尖都能够够得着的目标，都是有实现的可能的。

第三个目标是，学习新概念的前两册，这个目标进行得非常糟糕，跟我搭档才进行了十天，我们就没有继续的坚持下去，我觉得主要原因是我没有在学英语的过程中找到快乐，只是凭主观觉得英语很重要，我没有太多的一个源动力去学习，所以我决心中旬要回学校，之后找个时间再安安静静的想一想，找到一些学英语的意义所在，我在从头开始，我觉得这样会更好一点。

分享一个小确信，就是这个星期换了新发型了，我觉得换一个发型，换一个更好的心情，好的，谢谢大家的聆听。

下面有请最后一位李红芝上来做分享，等李红芝分享完之后，之前如果有被跳过的小伙伴，可以自由的上台做分享，其他组的朋友有想上来做分享的，大家也可以做一下准备。下面有请李红芝上麦。

【李红芝】

大家好，我叫李红芝，来自广州。我的三个标签：1、心理咨询师；2、时间管理践行者；3、分享主义践行者。

【90天目标完成情况】

1. 理财100讲实操落地---- 我原本的计划是每天完成理财3讲的学习，本周只有2天完成。其余几天没有完成的原因是以为这周生病休息了4天。

2. 完成10万元业务----本周有成交新的客户，截止今天总业绩共完成6万元，完成比例为60%。本周在这个目标上花的时间比之前多了很多，畏难情绪也做了调整。相信自己接下来这方面会持续有所行动，应该在4月份可以完成这个目标。

3.每周2次深度沟通+每月2次集体活动----本周和朋友深度沟通1次，集体活动1次。总体来说，这个目标还需要多加努力。

【反思和计划】

整个的三月份，我的践行陷入一个低潮：虽然我在坚持打卡，尽可能围绕目标安排每天的时间，但是整个人的状态却不像以前那样有序和放松，而是感觉到持续的焦虑和压力。因此，打卡似乎更多成为一种让我痛苦的形式和束缚，我无法像以前那样从中感觉到收获和力量。

在这周生病的那几天，我对自己的这种状态有了一些反思。我意识到自己的践行存在两个方面的问题：

（一）之前一段时间践行的过程中，我的弦绷得太紧，甚至是有些刻板地在执行一些所谓时间管理的标准。这种刻板的行动把我自己的心智切割成了一块一块的碎片，我失去了对生活整体化的感性认识的能力，失去了自我调节的灵活性，这使得我的践行变得机械和僵化。

（二）我一直以来的践行重点都比较多地放在比较微观的方面，譬如晨间日记、晚回顾、吃青蛙等工具都一直坚持得不错，但是对一些宏观方面的好习惯譬如：梦想版，年度计划、月度计划，每周排程等，却一直没有好好践行。这几个高空方面的工具其实是非常重要的，应该要好好刻意练习。

这样的思考带给我一个很重要的突破，让我现在比以前更多地问自己：我真正想要的生活状态是怎样的？我该如何平衡自律和自由这两者的关系？

现在，我决定调整自己和所谓时间管理理念的距离，让自己整个人往后退远一点，不是仅仅拘泥于某一种工具，即 所谓的“术”是不是执行得很完美并不那么重要，不要过于执着于这一方面。而是保持一定的灵活性，抓大放小，从更高、更宽广的视角去思考时间管理的本质是什么，生活的本质到底是什么。尽可能同时兼顾宏观的视角和每日微观的行动，尝试在这两者之前摸索出自己的平衡之道。

当我做出这样一个决定之后，觉得自己整个人放松了很多。至于这个平衡要怎样才能做到，需要接下来进一步的思考和细化。目前想到的第一步是：从本周开始把梦想版、月度计划、每周排程等好习惯一步一步地开始坚持刻意练习。

我的分享就到这里了，感谢大家的聆听。现在把麦交回主持人。

【主持人申小鹿】

非常感谢红芝的分享，我们有些时候一边践行一边调整自己的目标，这样的话也会向一个正确的轨道越走越近。那唐珊你现在先分享完，然后下一个张芯蓉做准备。

【唐珊】

大家早上好，我是唐珊，坐标广州，我的三个标签是一个孩子的妈妈，易效能的初学者，和一个商贸公司的管理者。

我践行的三个目标是：

一、早睡早起。

二、每天阅读半小时以及运动半小时。

三、陪孩子养成阅读的好习惯。

我本周的践行情况是，基本上每天可以做到晚睡早起，也有两天早起打卡险些迟到，我们的誓言，和群里的朋友们做了短信和电话的提醒，本周的话我想在这一方面的话，自己要强制自己要早睡，这样才能做到不痛苦的早起打卡。第二的话就是本周的运动和阅读，本周身体不太舒服，所以运动方面做得不是很多，昨天因为太冷了没有去做。所以这方面的话也不要偷懒，希望下一周这几方面的话是要强制自己去做。第三是陪孩子养成阅读的这习惯，进行了一段时间了，但是感觉践行的一般般，所以本周我三个目标都是要加强去做。

我的分享就到这里，谢谢大家！

【主持人申小鹿】

非常感谢唐珊的精彩分享，让我想到了很开心的一件事情，就是有一群人在陪我们一起践行。之前我也有一两次差点错过打卡时间，而我们的组委会就给我打电话让我去打卡了。有时候感觉真的是无意之间给了我一个大大的惊喜，非常的开心能够加入到这样的一个群里面，跟大家一起泡在一起了，真的非常的感恩咱们的组委会的默默的付出。

【石彦】

我的好朋友已经到场，现在就可以先暂时还有三分钟时间，如果哪一位朋友也想上来解释，或者有什么想分享，或者是提出疑问的，也可以现在上麦。大家以可以上麦自由做一个分享。好的，如果暂时大家没有个准备的话，有疑问也可以会后在我们的效能群里面提出来，或者单独发给我都可以，如果有问题可以在群里面提出来，其他教练看到会回复的，或者是有需要，我再找教练去咨询落实。暂时万晖教练还没有进入我们的会议，那我想稍微把议程调整一下。真是说曹操曹操到啊，太巧了！

【主持人申小鹿】

好，接下来是我们一个重量级的嘉宾，咱们的万晖教练！每每提到万晖教练，总有很多形容不完的话语，他是咱们易项能教练体系的技术部总教练，而举办的是辉阳学堂，里面的授课内容包括心理学亲子教育、少儿财商，范围非常广，他坚持践行并影响到团队共同进行，持续地举办了广州线下的聚会和主题的分享，坚持线上录制“头哥有话说”，我相信大家有很多人也都看过“投资有话说”的一个节目，他在花椒上做直播的活动！头哥不但充满了能量，还非常的风趣幽默，相信大家在我们1.0毕业典礼上他现场给大家做了一首打油诗，我相信大家印象是很深刻，而我们现在临近2.0结束只有短短不到一个月的时间，我们有幸再次邀请到大爱的头哥给我们做分享“爱与效能”，让我们继续在易效能得到爱的滋养和启发，相信是很好的一场经历，下面让我们用热烈的掌声有请万晖教练上麦分享。

【万晖教练】

好的，谢谢小鹿，几日不见，发现小鹿的功力见长，从原来脑子里个活蹦乱跳的小鹿，现在变得更加稳重，而且声音越来越好听，主持的风格也是越发的熟练，特别的嘉许和祝福，给到我们的小鹿。大家会发现易效能是一个神奇的地方，是吧，小鹿？

【主持人申小鹿】

是的，非常感谢教练啊

【万晖教练】

好的。所以谁坚持谁痛苦，谁享受谁快乐！如果大家现在是享受的时候，你会发现你的状态是非常好的。

就像小鹿一样，他很享受现在这种在麦上的感觉，现在分享的时候，没有像原来开始讲话时候的那种紧张。

为什么？大家有没有思考到为什么？小鹿你觉得为什么？

【主持人申小鹿】

因为我练的次数多，多了之后就不太紧张了！

【万晖教练】

对，很好。我就跟大家分享一下，为什么跟大家聊这个事情，是说真的是“爱非坚持”。如果你是喜欢和享受个感觉的时候，你就会觉得一切都不重要，重要的是我们现在去享受当下的个过程，这是最主要的。所以大家还记不记得当时讲的践行易效能的三个字，叶老师在课上讲的学好软件的三个字“点、问、搜”，那我在跟大家分享践行易效能的三个字，第一个字是泡，第二个字是玩，第三个字是爱。所以大家还记不记得这三个字怎么解读？我讲得话，我肯定熟悉。我想想让一个小伙伴主动的分享一下对这三个字的理解。

【石彦】

我来说一下我对“泡”的想法，其他小伙伴可以补充一下。我觉得易效能这个团体是一个巨大的宝藏，你必须要身在其中，然后不断的打开你的各种接受的器官，包括张开眼睛去看，不断地听，不断地去感受，不断地去猎取，你就会发现有很多新的东西，包括教练的、包括达人的、包括新进学员的，他们都有很多优秀的经验，或者你之前忽略的地方，给你去吸收去提高。所以就更加激发我们继续留在这个群体，并且在吸收之后，我们又会启发自己“自己是不是也可以做得很好，自己手上也有东西可以拿出来分享”，然后就会激发自己去做得更好，同时成为别人或者自己心目中的所谓的达人，去进行分享。这是我对“泡”的一个理解。

【池明霞】

我叫池明霞，我想分享一下"玩"。我参加易效能也有一段时间了。开始的时候非常用力很认真，感觉如果不认真不用力的话就会做不好，所以平时也会有累的感觉。那现在如果你抱着玩的心态，轻松自在的玩，其实世界就是大游乐场，我们这个人生就是一个乐场。如果抱着玩的心态去做这件事情，就相对来说就会轻松自在，没有压力，所以说好玩呢你就会继续下去。这是我的一个分享，谢谢教练。

【主持人申小鹿】

我说一下，举一个最简单的例子，刚开始我早起，是属于接到一个任务，是为了完成这个任务而打卡，不知道自己每天起来该干嘛，现在慢慢的在里面感受到这种快乐，就是当明霞姐说的用一种玩的心态去跟大家一起践行，能够知道自己每天起来干什么，所以现在觉得早起没有那么困难了，可能是我已经爱上早起了，这是我理解的"爱"。

【万晖教练】

谢谢三位小伙伴的分享。头哥也再解读一下我对于这三个字的理解。

泡是什么？就是泡在易效能的圈子里。

玩是什么？以玩的这种心态和状态去享受这个过程。

爱是什么？真正的找到自己，爱上自己，你才能够有更好的精彩。

所以泡在易效能的圈子里边，你会发现：不用东奔西走，易效能里全部都有。

你所要的，你所想学的，在这里都能够找到，可能链接到，在于你有没有在这个圈子里持续的去浸泡，你泡得越久，你会发现有能量的人、和你同频的人、你认同的人，会越来越多。

而玩是什么呢？享受个过程，爱非坚持，谁享受谁快乐，当你享受个这个过程，就像游戏一样，你去玩它的时候，你的感觉，一就没有压力，第二，对于你自己而言，状态是轻松的、放松的！所以无论是做任何事情，做生意和目标，用这样的心态去体验它的话，玩的心态，你会愿意好好玩，持续的玩下去，所以就是玩，好玩，好好（三声四声）玩，最后好好（三声三声）玩，对吗？因为玩指的是：我们玩的这种状态，那只有好玩了我们才愿意玩，只有好玩了，我们才愿意投入，才能好好的玩，好好玩（三声四声），最终的结果我们会由衷的发出一声感受说：真的好好（三声三声）玩啊，对吗？

爱是什么？先找到自己，爱上自己，用90天，或者更多个90天，慢慢的找到自己，不一定第一个90天就能找到。我们只要持续去找，一定可以找得到。所以用90天或者更多90天的时间找到自己，爱上自己，因为只有我们爱自己了，知道我们自己是谁了，想要什么，想到哪里去，你会发现你的能量才会更高，才能够影响到他人。如果你不爱自己，你怎么能够爱自己的家人！所谓的生命影响生命，是我们先要自己影响自己的生命。找到了自己，爱上了自己，我自己爱早起了，我们自己爱运动了，当你持续去做的时候，你会发现你的爱能够传递给你的家人，所以你才能爱家人；爱家人，才能爱更多的人，你的能量才不断的去影响更多、更广，对吗？

所以这就是“泡、玩、爱”的一个过程。最近我还收获了一句特别有意义的话，我想很多小伙伴们应该也有听过这句话，叫做：

“做了是成本，做到是成功。”

我们过往的时候，很多事情是在作了的一个阶段，而很多没有做到。就像很多人在1.0的毕业典礼里边，我们的任务，我们的三个目标可能没有完成，有欠缺。我们很多是在做了的过程里边，但后来我们发现我们的目标越来越明晰了，更细致，可以量化，可以执行的时候，你会发现目标在不断的达成的一个过程。那这个时候你的能量就会提升，感觉会不一样了。所以更多的时间我们要让自己的目标一定能够做到，这很关键。

所以在易效能这个过程里边，我想每一个人，只要你持续地去践行，是一定有收获的。但是我们也要接受到我们自己状态不好的时候的情绪的影响。人生就像心电图，有起也有伏，如果说啥事没有，那不就一路平安跟世界say goodbye了吗，对吗？所以在我们状态好的时候要多得瑟，在我们状态不好的时候也不要闷骚，也要多得瑟出来，因为讲得越多、得瑟的越多，别人才能对你帮助越多，你才能更快的从这个状态里出来。

好了，时间关系，最后还以当时在175的时候的那首诗，再复习一遍送给大家，来结束今天的分享，多占用一分钟的时间。

一七五期庆典开，蓉儿热场首登台。

中气十足静哥哥，表现那叫一个帅。

默默付出有铭涛，有心有能有大爱。

金献高能来自白，曾经胖子好身材。

金玉同学厦门来，生命涌动好精彩。

年轻小鹿跳上台，青春激情好风采。

Coco天生爱自由，学习践行影响有。

杨眉班长一路走，起伏虽有爱涌流。

谢俊母子共登台，分享越多自信来。

兰芳天使降人间，反思检视别忙乱。

馨予战痘运动忙，千万目标达成强。

文文母女齐践行，佳怡宝宝有潜能。

八五两娃是峰兄，技术践行样样成。

咏红同学有收获，台上分享有心得。

郭丽爱学有突破，分享收获不嫌多。

麦苗完美先完成，感恩遇见易效能。

生命绽放被点燃，生命影响心生命。

一路成长一起走，群体践行创新生。

好的，交给主持人，谢谢。

【主持人申小鹿】

太感谢万晖教练这首非常有深度的打油诗，让我们再次回到了1.0毕业的现场。我们要记住教练的一句话：不用东奔西走，易效能全都有，希望我们大家后面都越来越好。

好，那我们继续进行下一项，就是兴趣主题的分享，主题是：健身让我遇见更好的自己。

嘉宾，我们是未见其人，就先看到了她的照片，相信昨天晚上大家已经看到了咱们美女前后的一个对比照，变化真的非常大，大家都应该很期待看她的健身秘诀，我们期待又要求，下面让我们用欢呼声和掌声有请咱们的郑妍美女上麦。

大家早上好！

【郑妍】

非常感谢石彦的邀请，因为我跟大家也算是比较有缘，因为当时我也在你们的1.0的毕业典礼，见证大家毕业的时刻，想不到这回再次能跟师兄师姐们再次在这里相遇。说起减肥的话，我不算说最成功的，但也算小有心得吧，那我就介绍一下我自己，首先介绍我的三个标签，我是郑岩，第一是健身爱好者，第二是两个女儿的妈妈，第三是时间管理的践行者。

我减肥开始，是从2016年开始利用午休时间来健身的，说起当时锻炼有以下几个原因：

是连续的生病折磨我整个人体质状态是非常糟糕，加上当时因为部门合并到另外一个部门，工作量翻倍增加了，我精力是明显不足，整个人就显得非常的疲累和老态。后来我去减肥了之后，大家可能昨晚也看到了我前后的对比照，宛如整容般的，就连有一次我香港过海关的时候，海关人员审视了我的证件非常久，再三确认是我本人才放我通行，所以这个事件对我触动还挺大的，这也是我至今持续健身的一个动力。

选择健身的话，我觉得有几点因素很重要。第一个是时间方面的，当时在选择锻炼的时候，我犹豫了很久，因为跟很多人一样，我有午休的习惯，担心中午不睡，下午崩溃。不过我结合自身的情况，因为是一个传统的职场妈妈，一个星期也只有1到5的中午，两个小时是完全属于自己的，直到现在也还是这种状态，所以我当时就狠下心来迈出了第一步减肥。第二个要考虑的因素，就是要场所的问题，健身的地点是宜近不宜远的，宜近公司不宜近家，这也是我平常给同事的一些建议，因为靠近公司呢下班就可以马上收拾衣服去锻炼，但如果你要回家再拿衣服的话，十有八九你都不会再有动力出来的。因为我也是吸取了身边的一些懒虫教训，分享给大家。第三个，我觉得要选择一个很好的教练，因为一个好的教练，他不仅从运动衣着上去指引你，在饮食方面也会做到很足够的监督的。第四个因素是，自己要改变的意愿到底有多大，这是重中之重。那以上动力因素都具备了，之后是进入训练的课程。

我由于是一个配合度非常高的学员，所以从以下几个方面去概括一下我的锻炼情况。训练方面的话，一开始半个月都是跟随着指引，先坐40到50分钟的有氧，跑步加或者是椭圆机的，这样就可以增强心肺功能。再上一个小时的体能加力量的训练，初期就是以深蹲等腿部的专项为主，我现在是每周三次的运动量。如果平常不不参加私教课的话，我中午吃完饭就去散散步走一下。第二个方面就是饮食的控制，因为俗话说得好，三分练七分吃，我尽量是不吃油腻的东西，也忍住了嘴，很多东西看着都很喜欢 吃，都控制，因为减肥来之不易。我有一点做的特别好的，就是饮食的记录，我曾经是R姐没出去，是连续两个月无间断地记录了自己的饮食情况，每天吃什么我都拍照片记录。分量的大小，就是根据自己的拳头大小来展示。饮食的感受我也全部写了下来，这个东西好难吃，或者是我觉得刚刚好，或者是饱腹感很强烈，这种感觉要写下来。每晚我就发给我的教练去点评，经教练的指引就去进行调整。举个例子，我就减肥刚刚开始那个月，早餐可能都是白开水加鸡蛋加玉米之类的，不过这是根据自己情况来定，就仅供参考。我们现在回想，跟易效能提倡的行程记录习惯有异曲同工之妙。

而且我教练也表扬过我，因为配合度很高，教与学是相辅相成的，正因为我对他的指引有反应有反馈，所以教练也非常感动，更愿意去为我制定训练计划，所以结果就相得益彰。我当时第一个月就减去了16斤，当时非常兴奋。但随之而来每个人都会有的减重瓶颈期，那时候我的心情会比较焦躁，体重也有反复的现象，这是一个很重要的心理抗衡期，因为很多人看不到体重下降的话就失去了信心，我也有，但是我不想放弃，那时候就反复跟我的教练去沟通，去调整我的心态，所以就慢慢的又继续坚持了下来。

我觉得成功减肥之后，不仅个形体容貌上面有了很明显的变化，最重要的是自己养成了锻炼的好习惯。就像刚刚万教练说的，爱非坚持，是爱上它了，就不会说你老是要坚持去做一件事情。

虽然现在有很多人还问我，你中午不休息很不难受吗？其实如果运用到易效能的理念的话就是专注，你真正专注去健身，大汗淋漓之后是身体和心灵的另外一种放松，下午是绝对有精力去应付工作的。我现在结合了易效能的线下学习，就把自己的作息时间调整得更好，连过年期间，我也坚持继续早起运动，所以整个人的精神面貌呈现出焕然一新的感觉，很多同事都觉得我这一两年变化是非常巨大的，尤其我这几个月，我参加了1月份的190期，我从一个不爱分享和封闭自己，到最近的得瑟多了起来，然后我朋友圈的朋友会关注到我锻炼的成果，至今我算是公司的一个健身励志姐，很多同事和朋友在我的影响下也加入了锻炼的行列，这个也是我要感谢易效能的。

前段时间我教练还表扬我，说你年龄30多岁，但体能还是像20多岁，比较具有年轻活力，这是一个对我很大的鼓励。我今天的分享就到这了，非常感谢大家的聆听，因为有你们的支持，我自信心越来越足的，非常感谢大家。

【主持人申小鹿】

非常感谢我们的郑妍美女的减肥成功秘诀的精彩分享，从她的分享可以看出意愿是大于能力的，首先你的意愿一定要足够的强，你才会有动力去坚持，她也记录了自己的饮食、其它方面的。我们有记录，才会有发生。减肥成功真的胜过我们花几大万块钱做整容啊。我提个小意见，最近我们有一个自发的21天训练营，21天大家一起进行去减肥，也是易效能的同学，我觉得里面大家弄的效果都挺不错，会有教练带着你每天去完成任务，如果大家感兴趣的，我们也可以讨论一下。

接着进行我们大会的第五项就是周会的交接。