你是否每天沉浸在海量的碎片信息里？你有多久没有专注看完一本书了？你第天要拿起放下多少次手机？你又需要回复多少个信息、多少封邮件？你是否感觉时间过得十分匆匆，转眼间一天没了、一周过了、又是一月、一年，你却不知道忙了些什么？

这些扎心的问题每天都在上演，其实它们都是注意力分散的结果，互联网时代的来临，给我们带来了便利的同时，也让我们的注意力资源不断地被浪费，那么有没有办法让我们从云端回到现实中，从电子设备中抽离出来，让我们的注意力重新集聚起来呢？

美国专栏作家与记者罗伯·沃克写的《观察的艺术》一书就为我们创造性地提供了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习。

通过练习，我们可以重新找回失去的注意力，让我们的感官更加灵活，身体与头脑的距离更近，能够更快地觉知自己与他人及事物的联系，挖掘快乐所在，好好地体验每一天的美妙生活，让自己成为一个生活的艺术家。

01用感观去探寻

米歇尔·迪恩说：“用心观察是洞察力唯一的保障，也是我们对抗权力唯一真正的武器，你无法对抗看不见的东西。”你可以留心观察平时容易忽略的事物以及身边任何微小的标志，比如：城市里的监控摄像头、废弃的公用电话亭、社区里的提示标志、散落的购物车、手绘标志以及手机信号塔等等。

当你在用眼睛去观察视线所及范围的某一特定事物时，你会发现很多有趣的现象，再想象它们背后那些可能存在或不存在的故事，你会激发你潜在的创造力，这时候可以发挥手机的作用，将它们拍下来，然而提供给你无限的可能。

正如艺术家罗伯特·艾尔文所说：“当你在一定的时间内，将注意力集中在一点上，是可以产生一定力量的。”

你还可以从不同的角度用不同的角色代入去观察，用自己的方式去看世界。你可以把自己当成一名历史学家、一个破坏公物者、一名未来主义者、一个糟糕的客人、一位即兴演奏者或一个孩子，在用不同的身份去观察同一事物时，你会衍生出各种不同的、意想不到的、有可能有用的东西，这对你练习在不同环境下的开放心态有着极大的帮助。

除了视觉，你还可以通过听觉、味觉、嗅觉和体感，也就是看、听、尝、闻、摸这些基本感觉去探寻“状态间的状态”，不要太注重探寻的结果，那些寻找的时刻，就是最重要的，如果你认为你找到了你要的感觉，那就是找到了。

02用脚步去丈量

我们也许会以为对生活的环境已经非常熟悉，其实不然，如果你想深入地了解一个地方，你可去附近的公园或田野，在大自然中漫步、闲逛，就用手机来一次走拍，为你的拍摄对象寻找一个“自然相框”。

你可以把自己想象成第一次来到你所在地的游客，用一个初来乍到者的眼睛去看你的熟悉之地，不走寻常走的路，尝试换一条路线，用更为艰难的方式去抵达你的目的地，与你所处的世界去接触交流，而非匆匆掠过。。

你还可以把大商场当成游乐场，而不是任务式的机械化地往购物车里扔进想要买的东西。这一点我们要向孩子们学习，因为他们无论在哪里都能把任何事物变成游戏，保持游戏的乐趣也是提高注意力的的一种方式。

在旅行的过程中，还可以尝试各种不同的美食，不一定要看网络的评价，兴之所至，步之所及，你走到的地方就可以去品尝，也许你会吃到不少难吃的饭，但你一定也会享受到你从未听说过更未尝过的美食。这样的体验会带你走进那些原本你不会被吸引去的地方。

如果你现在还无法成行，那就在你自己的城市来一次生活寻宝，每天去发现一个新角落，你会对自己的城市有一个全新的认识，而这份体验就足够让你拥有一段美好的回忆了。

03用内心去感知

一个人独处的时候是不是就是注意力集中的时候呢？作家玛丽亚·科尼科娃说：“我们对每一件事都没有投入足够的注意力，于是我们牺牲了注意力的质量。当我们用心时，注意力的那些浮光掠影响转瞬消失，就好像它们是自愿的。

哪怕是独处的时候，我们如果同时做几件事，注意力还是会被分散，让注意力回归的最好办法就是一次只做一件事。

书中有一个修草坪的故事，杰森·科特克在自己的博客里写道,修剪草坪让他极度满足，让所有的草都变成同一高度，用新修剪的草以同心矩形包围剩余的未修剪的草坪，可以让他达到一种”愉悦的眩晕”和”心神平静”的感觉。当你越是沉浸在熟悉的事物中，乐趣就会越多，新鲜感减少反而能产生更多的满足感。

所以独处不是一种惩罚，而是一个机会，一个不受他人期待，不受手机影响，完全自由存在的机会。

你可以用好这个机会，去做一些有意思的事，比如：给日常的生活镜头编造叙事；记录下24小时内接触过的每一件物品，创建一份自己的清单；清点一下你没买过的东西，列一份“我没买过的东西”清单，近藤麻理惠将此称之为先发制人的整理，你可以称之为“预整理”，把扔掉杂物的概念，提升到干脆不要拥有；你还可以列出你担心的事情、你难忘的时刻以及所有的财产等一系列清单。

你在做这些事情的过程中，会发现原来我们认为的理所当然的事物，只是因为习惯于如此看待它们，一旦你开始追问它们背后的故事，你就会注意到越来越多的东西，每一件都有它自己的故事。就象福楼拜说的那样，只要你看得足够久，任何事情都会变得有趣。

写在最后

当你从感观、用脚步、凭内心全方位去关注身边的小事时，你的注意力就正在集聚，慢慢回到你身边。你可以和自己来一场约会，努力去做，让自己进入着迷的状态，去创造性的玩乐，常做自我反思，专注于特定的爱好，你会成为一个生活的艺术家，体验到生命中更多的美好。