最简单的作法，是安静修炼。
先看一下它本来的解释：
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。
通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
注意到上面所说的制服心灵。
副交感神经的功能，是修复机体。这个过程不由我们控制，它是在分子层面上的。
那么什么可以阻止这种修复呢？
我们的万千思绪。
所以无论是瑜珈还是禅修，都把目光投向追求宁静，实际上就是制服心灵。
这是冥想的本质，我们不要把它想像得那么神秘。
周围世界有无穷的诱惑，我们的大脑又天生喜欢扫描它们，所以我们有种种欲念，我们的思绪停不下来。
这些就会阻止副交感神经对我们机体的修复。
这就是为什么冥想能够帮到我们。
可以在一天之中任何几分钟的空闲时作。
为了制服心灵，我们就要什么都不想，但这是作不到的，所以，我们把注意力集中到呼吸上。
这样来逐步提高我们安静的水平。
我们越能安静，我们的机体就越能得到更好的修复。
也可以与深呼吸结合起来。
深呼吸是肉体层面来激活副交感神经，冥想是从精神层面去激活。
既然是制服心灵，冥想还可以作得更多。
冥想可以分为四个层次：
1 摆脱显意识
2 观察深层意识
3 消弭深层恐惧、自我为中心等有害深层意识。
4 开发更深层的意识：潜意识
当我们把注意力集中到呼吸后，就慢慢摆脱了显意识，它们不再能阻止副交感神经对机体的修复。
这是我们得到的第一个好处。
如果有时间时作较长时间的冥想，比如十几分钟或更长，我们会进入到更深的层次。
这时，我们的深层意识就可能冒出来了。
打个比方，显意识是电脑的前台程序，而深层意识是后台程序，非常地多，对我们有潜在的影响。
它们很多是有用的，但也有有害的。
我们在冥想时，默默地观察它们，好的予以赞许，不好的加以删除。对以后的生活有很大的好处。
不好的潜意识有破坏性影响，是负面情绪根源，我们通过冥想就挖到根了，好处不言而喻。
人所有的负面情绪，都来源于深层恐惧和自我为中心的意识。
深层恐惧人人都有，就是手握重权的人也不例外。
这些恐惧无疑会阻止机体的修复。
所以我们需要经常清理深层恐惧，通过冥想就可以做得到。
在冥想时，我们可以观察到它们，分析它们，一次次削弱它们，直到它们消弭于无形。
自我为中心的意识也非常普遍，也可以通过冥想来削弱和消除。
人是社会性动物，人的前行离不开合作，合作意识也是人人都有的。
通过冥想，让合作的意识加深加强，让自我为中心的意识渐行渐弱，我们的内心会变得更强大。
我们的机体会更容易修复，我们的精力会更加旺盛，我们的情绪会更好。
这些都有助于我们能力的全面提升。
深层恐惧和自我为中心的意识，是人类在长期进化的过程中形成的。
我们的祖先作为高等生物已经有几百万年的历史，其中绝大多数时间里生存环境中都充满了危险，就是今天也有，只是形式有变化，强度有显著降低。
所以，潜意识中有恐惧非常自然。
这是一种自我保护机制。
同样自我为中心也是自我保护机制的表现。
我们没有必要因为深层意识中有恐惧和自我为中心的意识而自责。
但它们确实会给我们带来负面情绪，有可能对我们的工作生活带来阴影。
我们通过冥想可以分析化解它们。
可以发现，大部分恐惧是多余的。
有的恐惧只要我们转变观念，就不再是恐惧。
有的恐惧揭示了我们能力的缺陷，通过分析可以找到努力的方向，为我们的生活增添新的活力，
等等。
至于自我为中心，冥想能使我们抛弃它。
合作的理念能够使我们生活得更好。我们的食品、走过的道路、居住的房屋，都是因为合作才有的，举手投足，处处都是合作的例子，不是吗？
现在跟原始人类所处的环境已经大不一样了，人类合作的深度无与伦比地增加了，这是今天的现实，而且还在发展。
与环境协调，我们能生活得更好。
我们的强大体现在我们的内心的宁静，体现在我们每天能够迅速地修复机体，也体现在我们能与环境很好地协调。
冥想使我们暂时摆脱显意识的控制，可能开发出更深层的意识：潜意识。
有的观点认为潜意识的能力比显意识强大一百万倍。
对潜意识人们还知道得不多，但可以肯定它对创造性有很大帮助。
我们在冥想时可以向它下达一些指令，它以后也许能想方设法为我们解决问题。
这就是冥想的第四层。
