记得小时候我听过最多的就是“解决温饱问题”，但是随着生活水平的提高，越来越多的人开始自己的养生了，他们知道了养生的重要性。养生的方法有好多种，比如食物养生、运动等等。今天我们就来说说运动养生——打拳。

打拳的好处

1.防身自卫。在新闻里时常会看到女孩子收到伤害的消息，在通过对拳击的对打训练中，可以自然而然学习到自卫的方法，并且领悟了防身的意识。

2.可以提高自身的反应能力。人的反应能力可以在训练中逐渐提高，学习拳击，因为你要时刻注意对方的动作，精神高度集中，慢慢的你的反应能力和身体的灵敏度都会有很大的提升。

3.促使身体健康。打拳击，有助于身体的血液循环，挥汗如雨，身体里的垃圾随着汗水一起排放，当你觉得自己的身体因为流汗而不舒服，在洗澡的时候就会连同身体的垃圾一起洗掉，一直坚持下去，身体里的垃圾就会越来越少了。

4.宣泄情绪。在工作中，生活中，总会遇到不顺心的事，在拳击中，可以把所有的负面情绪都宣泄出来，也就是所谓的“把压力通通打出去”。

几岁开始打拳最好

学习拳击的最佳年龄是15岁到25岁，拳击是一种攻击性强的运动，年龄太小了容易受伤，也领悟不了拳击的要领。人一般在15岁时候，身体骨骼都完全发育好了，自身的领悟能力都比较强，所以十五岁就可以学习拳击了。但是，拳击一旦练成了，那么你在40岁的时候也可以参加比赛。

打拳的正确方法

世上所有的事只要用对方法，总能够事半功倍，练习拳击也一样。

首先在练习拳击之前，要做一些准备活动，把自己的身体活动开，特别是手腕和脚腕，不要以一副僵硬的身体去练习，这样反而会损害自己的身体；还有给自己备用一套拳击绷带，避免自己受伤。

其次拳击沙袋的时候，不是毫无章法的用尽自己所有的力气去打，而是一下一下有节奏的去练习。再开始学习拳击的时候，最好去找一个专业的教练，让他帮你规范拳击动作。

当我们把沙袋击打出去的时候，沙袋会弹回来，在弹回来的时候，不要用自己的手腕力量去接，因为沙袋在弹回来的时候它的力量比你的手腕力量大，会伤害你，你可以用自己的胳膊肘或者身体去阻挡，在沙袋又向前的时候再去击打。

脚步移动的位置也特别重要，无论是发动攻击还是进行防守，都起着决定性的作用，在通常，一只脚的脚尖和另一只脚的脚后跟在同一条直线上，双脚站立时与肩同宽，要把自己的中心放在两脚之间，保持平衡和稳定。

打拳的最佳时长

我在百度问答上面看到一个问题“如果我每天保持练习拳击10小时，那么多长时间才可以练成？”。其实训练并不是苦练就可以，拳击运动量的练习取决于运动员身体对运动量的恢复能力，假如一次训练运动员在没有恢复的情况下继续训练下去，只能导致其本身更加疲累而无法长期坚持下去。所以打拳的最佳时长因人而异。

那么，拳击运动员每天练习的最佳时间是什么时候呢？通常情况下，饭后2小时是练习拳击的最佳时间。

打拳能减肥吗

可以很肯定的说，练习拳击是能够减肥的。拳击的瞬间爆发力强，肢体的伸展幅度也比较大，运动量比任何一向都大，我们时常会觉得练习的时间不长缺已经是汗流浃背，燃烧了身体的许多热量，非常适合脂肪堆积过多的年轻人。

拳击练习要求健身者在伸展自己的拳脚时，要求速度和力度的完美结合，几乎所有的动作都要求腰腹部保持平衡并发力，所以能够让健身者腰部、腹部、大腿部的脂肪减少，从而达到减肥目的。

每个星期做2到3次，坚持一个月之后，身体就会出现明显的变化。

女孩子在练习拳击之后，肩背的肌肉可以得到适度的锻炼，整个人会变的更加灵动。因为拳击步伐多变灵活，而女孩子大多小腿细，下肢长，拳击的练习对减脂有明显的效果，所以拳击是一项很适合女性塑型的运动。

什么人适合打拳

并不是所有的人都就可以练习拳击，究竟哪些人适合练习拳击呢？

1.视力在0.2以上者可以练习拳击。视力过低会导致自身反应力的下降，众所周知，世上没有一个人去戴着眼镜练拳击。

2.高血压患者。练习拳击过程中人的精神和注意力会高度集中，这样会使练习者的心率加快，而高血压患者，在这种情况下如果脑部受到打击有可能会发生脑血管意外。

3.心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚及有舒张期杂音等病变者，在拳击运动中心脏负荷太重，很显然的不能练习拳击。

除此之外还有很多情况都不能练习拳击，比如肺结核和哮喘发生期、参加训练后第二天，头部仍有剧烈疼痛者，每个人都应该根据自己的身体素质去选择是否要练习拳击。

打拳的注意事项

我个人认为，拳击是一项很具有挑战性也是很危险的运动，在联系过程中应该有很多的细节去注意。

1.不要在对方攻击时闭眼。初学者在遇到对方的攻击时，不能够冷静的去处理，而是闭眼想低头躲开对方的攻击，这样的话，你就找不到对方的弱点，只能被动的挨打了，因为你不能有效的退守，也不能及时的去攻击，除了挨打还能干什么呢？

2.步伐呆滞。有些人因为紧张，在上场时会忘记了自己所学过的动作要领，一上场就滚到一起打的难分难解，这样的结果往往是两败俱伤。这种硬拼的打法是不可取的，练习者应该做到该移动时去挪动自己的脚步，不要忘记所学动作。

3.身体不灵活。有些拳手动作过于呆板，腰部转动无法配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠撑地转腰的力量，把拳出击。

4.无法放松。拳击是一项对抗激烈的运动，需要很高的技巧性。从始至终应该保持良好的心态，如果从一开始就紧张，那么你就已经输了。只有你放松了，动作才会更加的灵活，这样你才有速度，才有爆发力，才能持久。

在现代，拳击越来越流行，练习拳击的人越来越多，可以让人越来越健康。