上次去isha之前写了一篇攻略，做了些介绍，现在从isha回来，觉得非常有必要再补充一些内容。
上次的攻略网址在这里： https://www.jianshu.com/p/759a66179965
必带物品：
外伤预防与治疗：
碘伏消毒液/棉球（也称络合碘，与75%医用酒精和碘酒相比对伤口没有刺激）
创可贴 （用于小创伤防止水,污物等）
医用纱布 （透气性比创可贴好）
医用胶布（透气，用于粘贴包裹纱布）
棉签 （用于涂抹碘伏消毒）
印度南部气候湿热，有可能会脚上产生水泡。一旦破了影响日常练习很麻烦。
为了去湿排毒，可以准备一些金银花，菊花泡水喝。
也可以准备如下的外涂的药品：
消炎霜 （河南省南阳市向国庆医师，水泡破时或有脓，使用）
祛湿止痒霜 （河南省南阳市向国庆医师，有红点时，使用）
便宜好用，非常有效。我特意请家人买了邮寄到北京。
建议生病时优先去找阿育吠陀医生，然后再去找西医的clinic, 如果严重最好回国治疗，同时要保持休息好，不要过于疲劳，接触大自然，让伤口处有新鲜充足的气血流通，培养身体的自愈力，早日恢复。
阿育吠陀医生有开一些草药，清理后用于涂抹患处，无需纱布包扎。
如果印度的西医诊所要给你开抗生素（我体会是损害肝肾，影响胃口，并且损害脑力，我的个人曾经经历，在伤口发炎的情况下吃的抗生素，身体变很糟，后来回国用草药治好的，仅供参考。）， 如果可能最好采取其他的治疗办法。 在那种气候下，由于是外来的体质会可能水土不服，包扎会让伤口处无法获取氧气并且保持干燥，恢复速度会很慢。
练习瑜伽涉及呼吸，鼻子要通畅：
泰国青草膏（鼻塞，一涂鼻子马上就通，很神奇，看说明还有其他治疗感冒等作用）。 如果涂上去没有马上通畅，说明是山寨货。
如果睡眠不好，可以带一些帮助睡眠的药物。
如褪黑色素，有一种国外类似口香糖包装的粉状物。
日常手机必备：
google translate (安装完app后再安装离线的中文，英文部分，日常和印度英语沟通使用）
飞行注意：
因为长途飞机旅行，会造成身体疲劳，可以在飞机上做气脉净化，坐直保持脊柱挺直。
睡觉时，为了脊柱挺直，可以买个类似背背佳之类的护在腰上，腰上多垫几个垫子，或者放上睡袋，保持脊柱直的睡觉。
克服旅行时差和疲劳
| 名称 | 作用 | 备注 |
|---|---|---|
| 坐直 | 训练身体,使得骨骼舒适、肌肉舒适和器官舒适 | |
| 旅行前吃水分高食物 | 降低旅行压力 | 如水果和新鲜蔬菜，以及纯净水 |
| 晒太阳 | 时差调整降到最低 | 脊柱曝露于阳光之下——直接裸露或者透过薄衫——大约20分钟，每天两到三次 |
| 气脉净化 | 利用呼吸将能量组织成一个保护壳,平衡，协调 | 旅行前、旅途中以及旅行后做，做任意长时间均可 |
机场须知：
通常机场都有 prayer room, 回来时转机可以在里面练习瑜伽。新加坡，德里，孟买机场都有。
isha的兑换卢比：
若急用可以去ATM用银行卡取卢比，收2%手续费。10000卢比，收取200卢比。
也可以找志愿者约，安排人到迎客点兑换，大概是1:9， 1人民币换9卢比。
isha哈他瑜伽培训(每年5月份)的攻略补充：
- 公众号上一出来报名信息，马上报名，或者直接到印度官网上报名。避免名额报光。
- 提前2个月每日锻炼，为身体打基础，避免开始培训时跟不上强度，专注在课程和环境使用上。
- 准备薄睡袋，飞机上作靠垫，保持腰部挺直，避免脊柱僵化和疲劳。
- 提前2天到达印度瑜伽中心，恢复旅行疲劳，购买物品，避开人群高峰，熟悉环境。
- 遵从老师指导，在练习瑜伽的休息时间，每天去圣水池泡水，然后去迪阿那灵伽静坐冥想。
完成以上准备，才可能全力投入瑜伽的练习，尤其对于脑力工作者，长期在电脑前坐着，缺乏运动，尤其要如此准备，确保不漏掉报名，有一定的精力全心全意开始瑜伽的培训。
