《宽恕就是爱》是好多年前就读过的一本书。这是一本谈及如何穿越痛苦而获得爱，如何把生活的黑暗面带向光明的实用手册，书中列举了宽恕的四个原则、四个要诀以及循序渐进的十二个步骤。

冰冻三尺非一日之寒。我们每个行为或习惯都是千百个意念在时空与经验中逐渐累积成形的，若不扭转那误导我们至今的念头，即使明知自己需要改变，也会提不起劲儿来，我们都曾深深感受过这种挫折。

我们总共只有三种意识状态，一种是爱，它是永恒且无条件的；另一种是恐惧，它是短暂且有条件的；最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻象迈向爱之实相的桥梁。

为何我们需要宽恕？因为每个人都在不断谴责自己，每个人都为了化解自我憎恨的问题，而把自己应负的责任投射到别人身上。但那是徒劳无益的，即使将别人卷进来，自我憎恨依然存在。攻击别人或防卫别人的攻击并不会减少我们根深蒂固的自我批判，我们每个人内心深处里都有一个受伤的小孩有待疗愈。

宽恕十二招就是提供给这小孩一个治愈的机会。化解你对自己和别人的错误信念，并除去你的自责和愧疚。我们不可能立刻停止批判，但不妨去看看我们是如何受自己的批判所伤，然后借着接纳自己，把爱带到内心受伤之处，让爱来治愈所有的创伤。

宽恕的四大原则：

一、宽恕是要先从自己的内心开始，唯有宽恕了自己，我们才能宽恕别人，或接受别人的宽恕。

二、宽恕原是无条件的，虽然我们往往在学习宽恕的过程中，难免还会附加一些条件。

三、宽恕是永无止境的过程，我们对自己或别人所作的任何批判，都需不断的以宽恕来回应。

四、你要表达出宽恕的心意就已经绰绰有余了，不管我们此刻能做到什么程度都已经很好了，这份体谅使我们能怀着宽恕的心态来认识宽恕。

宽恕不是一个行动而已，它是一连串的“正念”所累积出来的“心胸”，这不是听几次演讲或读几本书就能获得的经验，因它与个人的无知，恐慌，逃避自责，封闭抗拒等等隐藏的心态有关，我们必须一个一个结地化解掉那些内在的障碍，才可能体验出宽恕的真谛！

书中将宽恕的“解结”过程归纳为四个要诀，十二个步骤。

第一要诀：对自己的平安负责

1.第一招，承认恐惧。

允许自己害怕，和感受自己所有的感觉，若我们不敢体验它，就无法穿越自己的恐惧。去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，犹如晨曦中一个温柔的许诺。

2. 第二招，了解自己渴望的是爱。

帮助我认清，我渴望的是爱，而且我能够给自己这份爱。

3.第三招，收回投射。

认清一切责任皆在我。唯有如此，我对爱的呼求才会得到响应，正因我对爱开放了，爱才能由我延伸出去，正因为我延伸了爱，它才会重返我身上！

4.第四招，对自己负责。

爱自己的方式之一，就是开始对自己的生活现状负责。自我负责即是接受自己生活的现状，换言之，我不必浪费精力去改变生活的外在形式，也不再等待别人的鼓励，作为自己改变的动机。果真有所改变，它必然出自内心，来自于耐心且诚实的活在当下的结果。

第二要诀：找回你我的平等之处。

5.第五招，放下自我批判与内疚。

放下自我批判和对过去错误的愧疚，其间包含了负责与宽容。错误本身并不重要，重要的是借由错误来学习成长和改变观念。

6.第六招，接纳自己及待人如己。

通往平安之路一点都不困难，只要你愿意依照下列方法练习：

一，接纳自己的现状。

二，接纳别人的现状。

三，接纳你目前的生活现状。

接纳就是这么简单，但同时也是最难的一门学问。凡是你无法接纳的，你就会抗拒到底，这种对立就成了你的束缚。凡是被你接纳的，就会轻轻的进入你的心房，没有任何东西强迫得了你，也没有任何东西牵绊得住你。这必须一步一步来。

7.第七招，乐意学习与分享。

当我站出来与你分享我的经验时，我只是在加深自己的学习而已，借由分享，我加深了自己的所学；借由分享，我学会聆听。

8.第八招，自己的主人。

做自己的主人并不是替别人做主！而是不让别人替你做主！每个人都有选择的自由，而且每个人都要为他所做的选择负责。如果你还需要别人的赞同，才尊重自己的生活，表示你已遗忘了内在的自主权！

这一切不外乎尊重二字，尊重自己和尊重别人。当谈到做自己的主人时，意思是学会活出真正的自己，并学会看到真正的别人。

第三要诀：信任自己的生命。

9.第九招，接受人生课程。

所有的课程，都是要人敞开心胸，开放思想才能学会的。学习人生课程必须先对自己慈悲一点，因为要改变我对现实的认知是非常不容易的事。所以，我必须耐心的按照自己的步伐前进，不必着急。大部分的课程都不会设定成功的标准，它们侧重的是认知上的改变，所以我无需改变自己，改变别人或改变世界，只需改变我对自己，别人和全世界的看法就够了！我们的生活就是学习的实验室。

10.第十招，认出一切都没有问题。

认清一切都没有问题，就是对改变过程的全然信任，无论后果如何。我都可以从人生所提供给我的课程里获益，所以我必须心甘情愿的改变。

11.第十一招，看镜中人生。

我们在自己身心之外所看到的一切，只是反映出我们内在的现实而已。我们整个心理状态是由思想与感觉错综交织而成的。每一种意识界都有其他意识界相互渗透而且彼此互动着，使得整个情境更加复杂，根本搞不清他们之间的脉络与关系。然而我们所能掌握的乃是随时随地留意周遭的环境如何反映出我们的意识状态，或是我们思想与感觉的独特结构。因此它是我们的一面镜子，观看这面镜子确实令人心痛，但是假装镜子不存在反而更苦！

12.第十二招，开放心灵。

开放心灵，最容易的方法便是请求帮助，或帮助别人。你若遇到困难，就请求帮助，向朋友求助，向陌生人求助，或向上天求助。求，就对了！求，就会为你开！

你若想要开放自己的心灵，就去帮助别人吧，接近朋友或陌生人都一样。给予无条件的爱或一无所求的帮助别人，都一样会打开你的心，也会打开别人的心。

第四要诀：铭记生命是爱。

外在的样子并不重要，重要的是内部。每个表象之下，都充满无条件的爱，它是维系宇宙的力量，这个碍事的，花朵，在春风中绽放时的海浪不断拍打海岸。表象下面的神圣内涵会自动的向外延伸，犹如呼吸一般，给我们气息，爱抚着我们，把我们交托给生命。

生命的过程就是学习了解，学习接纳，从有条件的爱，迈向无条件的爱。

爱，才是解除恐惧的唯一方法。

宽恕就是爱！