一、训练主题
主题：明确概念是一种习惯。
解决痛点：有些习惯不知道为了什么养成，还有习惯知道很重要，但不知道怎么去养成。这节课将弄不清楚的习惯弄清楚，找准核心习惯的意义。
海比特第三法则：表里一致
二、元习惯和表层习惯
习惯化：有些习惯并不是真正意义上的习惯，是一种惯性的状态，可能会中断几天，称之为习惯化。
元习惯：如7habit，元规范中的积极主动、以终为始，要事优先，利他主义，知彼解己，刻意训练，作品声音，同侪动力等。这些习惯一旦形成后，会一辈子跟随你，并随着不断成长和提升，这些元习惯不断固化，形成一种思维方式和处事方式，也可称为思维习惯。它与人的信念相关，改变阻力很大，一般6个月至两年达成。
其他称之为表层习惯，比如读书等。这种习惯最容易形成，一般21～45天左右。
肌肉习惯是与身体节奏相关，时长大约1～6个月时间。
而元习惯极其重要，宁可用一年的时间养成一个元习惯，也不要一个月的不断养成多个表层习惯。养成一个思维习惯，再养成另一个思维思维就会很快。如果养成积极主动和自律的元习惯，做其他事就没问题了，成长速度也会加快。
所以强烈建议：请强化你的元习惯。
制定习惯的时候，一旦强调每天，就不灵活，当出现挫败就认定自己是失败的，并且反复告诉强调自己：因为一件事评价自己是失败的，因为一天没有做好评价自己不好。要避免走进这种坑。
三、将表层习惯与元习惯绑定，在习惯制定的源头上防范风险
四、表里一致
我理解的表里一致就是表层习惯要支撑起元习惯，元习惯也要与期待提升的价值相一致。规避风险，激发内心的动机，让大象走起来，让理性思维带领行动，感性思维不再束缚，而是得到行动的释放。
五、直面障碍
读了老师的《魔法修炼手册（半年版）使用说明书》，了解了从确定目标到最后落实到任务上的流程以及话术。感受最深的就是关于信念以及直面障碍。而且，在课程的Q&A环节也多次提到过“小我”这个概念以及“内耗”。我自己也经常是一种完不成任务的拖拉型。我觉得老师讲到的障碍问题是阻碍我的主要问题。
“小我”的担心、焦虑、害怕、懒惰等等问题，首先要保持自觉，当一个必须要完成的任务以及一项轻松娱乐的项目同时在脑海里出现时，先想想小我想要干什么，她想选择休息或者轻松的状态，而实际上，小我想要做的事是一种偷懒现象，于是调整方向，转而选择重要的任务。当小我害怕困难太多，担心麻烦琐碎，不能完成时，就要提醒自己，这是小我的自我保护机制，要大胆前行，先尝试的完成。
当小我担心完成的不好，不能达到完美而迟迟不进行时，就要引用成果导向，先做完再做好。
六、Q&A
【Q&A】
【学员提问】姓名：郑良懿
【问题描述】永澄大大晚上辛苦了。我的现状是目前养成了一些表层习惯，想要改掉一个坏习惯，即推迟满足感（注重在手机方面，无效的社交和时间黑洞）。问题是：
1.永澄大大能简单滴分享一下自己对待手机使用的一些习惯吗，特别是推迟满足在手机使用方面（如何在不错过重要信息和认真工作状态里达到平衡）？
2.推迟满足如何量化？和设置指标？而且经常在一念之间就会选择（选择刷微博-浪费时间），我的想法是用if..then..模型，一旦出现想要玩手机的念头，就去背十个单词、复盘昨天的知识。永澄大大怎么看待？
【导师回答】
1. 我们的阶段不同，我可能已经进入到价值导向的阶段。我每分钟可以产生的金钱价值大约在20元左右，问如果你每分钟可以赚20元，你会有多大的可能去刷微博（尤其是浪费时间地刷微博？）
2. 你的这个问题，我在月末的真自由训练营可以帮你解决。另外，我看到你报名了分身术训练营，这个训练营也可以解决你的问题。你的主要问题是在刺激和回应之间缺乏选择权，一旦小我遇到“手机”这个触发器，就会进入自动运转状态，这个是需要训练才能解决的。
3. 不要错过重要的信息？我是这么想的，你先定义什么是重要的，然后再看看，究竟是刷微博错过了更多信息，还是认真工作错过了重要的信息呢？
【Q&A】
【学员提问】姓名：汪盼盼
【问题描述】在老师的个人成长的6条元规范里面有几点不太明白，第一，同侪力量中的社群策占，这和当下热门的社群管理有关系吗？第二，在我看来老师说的本质导向非常重要，但是很多时候我们自以为的本质并不是真正的本质，我们如何找到做事的真正本质？
【导师回答】
1. 策展即通过自己的灵感、策划、组织、实施、反馈过程，完成一个学习型活动，通过这种方式体验产品、运营、客服等若干过程，通过一件事快速拉升自己的成长。可以理解为社群管理，但是管理达不到策展的层次。你可以来找我，我想带你做一次策展。我们今天团队内部特别研究了你，觉得你靠谱。
2. 多犯错。
【Q&A】
【学员提问】姓名：龚林
【问题描述】想养成一个习惯，开始了很多次，失败了很多次，每次失败都很懊恼，觉得自己不行，一直在内耗，请问我应该怎么去做
【导师回答】
1. 不自律的结果。
2. 个人建议，如果方便说的话，就把你养成的习惯说出来，我可以更好地分析，如果不方便说的话，建议参加分身术训练营、真自由训练营，两个都是免费活动，但是可以彻底 解决类似的问题。
【Q&A】
【学员提问】姓名：陈洁
【问题描述】 永澄老师，昨天作业我的目标回答的是，2016年2月至少完成20本书的阅读量，并且已养成健康饮食的习惯。今天听了您的课，这些都是表层习惯，而我的核心习惯，回答的则是不拖延，当日事当日完成。这里有积极主动的本质导向。但是表层习惯未能支撑到元习惯。请问，我是否得重新站在元习惯的角度出发，再去思考期待表层习惯的更改？
【导师回答】
1. 好问题。
2. 表里对应，这点必须要做到。怎么做到呢？你的核心习惯是日事日毕，你的表层习惯是必须要支撑上。考虑一下，自己做什么事情才可以让自己做到所谓的日事日毕呢？
【Q&A】
【学员提问】超越队|晓梦
【问题描述】我确认一下，表格左边是要填写我们自己准备养的元习惯，右边是浅层习惯？不是要把老师这六条元规范对应我们的浅层习惯吧？
【导师回答】
1. 左侧是写自己想要的元习惯
2. 左侧的元规范，只是用来指引作用的，很多人可能并不知道元习惯究竟是什么，所以很多人就可以选择积极主动、刻意训练等内容来寻来呢。
【Q&A】
【学员提问】姓名：青海珊瑚虫｜钟勤芳
【问题描述】想要养成学会思考、学会感恩这种比较抽象的习惯，这是属于思维习惯吗？应该如何落实到表层习惯呢？要如何开始做呢？
【导师回答】
1. 属于思维习惯，属于元习惯。学会思考偏重于能力，我们称之为思考能力，而习惯应该称之为：随时使用思考能力的习惯。
2. 感恩也属于元习惯，但是你必须要说清楚，你觉得的感恩是什么，要做哪些事情才算是感恩呢？你说出来，表层习惯也就出来了。
【Q&A】
【学员提问】姓名：稳稳进步队 I 丁树珩
【问题描述】永澄大大好，我的核心习惯是说“我能”而我的目标是找到缓解情绪紧张的方法，不断使自己和别人进行有效沟通，并形成良好循环。和老师所说的表里如一对应吗？
【导师回答】
1. 略有低效。
2. 有效沟通的前提是理解力的提升，可以去训练理解力作为抓手解决方案。而说“我能”这个有点太僵化了，说了“我能”就能让沟通有效么？
3. 我觉得不如训练自律的习惯，所谓的紧张是担心犯错误，而自律的习惯是“错误喜好型”的，就是一个自律的人，乐于发生错误，因为可以让自己改进。以上内容，供您参考。
【Q&A】
【学员提问】姓名：稳稳进步队|许思佳
【问题描述】老师，您刚刚说很多人可能并不知道元习惯究竟是什么，所以很多人就可以选择积极主动、刻意训练等内容来寻来，意思是不能直接把积极主动当成一个元习惯对吗？是不是应该理解为积极主动是一个比元习惯还要再高一个层次的内容，而我们要达到积极主动得先从积极主动包含的几个元习惯中选择一个进行精深训练？
【导师回答】
1. 积极主动就是元习惯。
2. 分身术训练营、真自由训练营两个都是训练这个元习惯的表层习惯训练营。
【Q&A】
【学员提问】姓名：郑良懿
【问题描述】针对错过重要信息我现在的做法有点极端，就是开启手机飞行模式，有时候比如和父母的联系、还有一些重要通知会错过。追根究底还是在有网络的情况下“小我”蠢蠢欲动。谢谢永澄老师的回答。
我还有一个问题：
1.那我要先就推迟满足感先设定自己的目标并尝试做，等到下旬的课程上在适时修改咯（可能会走弯路）？还是先换一个更容易落地的习惯进行养成，等到参加完分身术和真自由再进行此习惯的培养？
【导师回答】
1. 你在毕业之前，不要选择其他的习惯，就积极主动和自律两个足够了。这两个基础打好了，后续的习惯我稍微给你点指导就都不是问题了。
【Q&A】
【学员提问】姓名：漩涡鸣人钟沐羲
【问题描述】永澄老师好，关于今晚元习惯对应表层习惯的这个点，我想用盒子复原这个表层习惯，可以带动积极主动，刻意训练，作品声音，等等多个元习惯。但是这样的话，是否和一次只深入强化精深训练一个元习惯相矛盾？
【导师回答】
1. 我无法理解什么叫做盒子复原。
【问题描述】抱歉我没有找到正确的术语来阐述，有一次老师提到过当自己的任务或者工作进行到一定阶段就要进行类似盒子封装的方式，把所有的东西用总结归纳的方式进行复原。我是这样理解的。如果有误请指正。
【回复】所谓的盒子封装，其实值得是人类擅长于处理有明确开始和截止、乐于选择明确边界的事项、环境等倾向。本质是人类厌恶未知的底层基因趋向。我所谓的盒子封装，只是一个隐喻。
所以，在做事情的时候要设置开始、截止时间，番茄工作法有25分钟的做法，写作训练有1000字快速写作等方法，都是基于这个原理的。
而您选用这个原理当作表层习惯，我略有点看不懂。
【Q&A】
【学员提问】姓名：苏金荣
【问题描述】
老师，我的现状是做事的时候不果断，速度慢，效率低，不能干脆利落，犹犹豫豫的，总是想等等等等。今天听课感觉如果是没有元规范，请问，我是否该养成积极主动的元习惯？还是有其它的问题？总是不能很好了解自己。老师，我该怎么改变现状呢？又如何激发自己养成积极主动的元习惯呢？
【导师回答】
1. 赞同积极主动的元习惯。世界上有80%的人无法做到积极主动，所以他们不能成为高效能的人。绝大多数人的积极主动都是需要训练的，这也是我第一个推荐的元习惯。
2. 参加分身术训练营即可。我都已经将其产品化了。
【Q&A】
【学员提问】姓名：坚持组合 | 杨龙妹
【问题描述】
【导师回答】老师，您好！我觉得我想养成的习惯都是表层习惯。而我内心真正的目标就是为了挣钱。但又觉得自己太功利了，我是否应该改正这种想法，找到真正的元习惯？
【导师回答】
1. 我也想挣钱，我特别想挣钱，每天都在想。挣钱一点错都没有
2. 假设ABC这三个事情（任务）可以帮助你挣钱，那么什么习惯可以支撑ABC呢？
【Q&A】
【学员提问】姓名：稳稳进步队 I 王卓哲
【问题描述】
老师，我想要形成的习惯是持续学习并输出，这个表层习惯对应的应该是积极主动，作品声音，刻意训练，而其本质来讲我的目标是心智和个人能力的成长，我认为应该将元习惯作为支撑同时在习惯养成的过程中关注目标这个重点，您认为我的想法对吗？
【导师回答】非常好的思路。10分认同。
【Q&A】
【学员提问】姓名：高爽
【问题描述】谢谢永澄老师在微博上给的肯定以及提的建议，专注和攻坚克难这个元习惯，也是要许多其他元习惯和表层习惯的支持，我最好抓取怎样的表层习惯呢？我的抓手思维还不到位，请老师指点迷津
【导师回答】
1. 你好好复习的时候去看微博干啥！虽然是感谢我，但是我要批评你。
2. 你定一个习惯，就是每天睡足9小时，这个习惯很好的。可以支撑大量的其他目标达成！
【Q&A】
【学员提问】姓名：高爽
【问题描述】谢谢永澄老师在微博上给的肯定以及提的建议，专注和攻坚克难这个元习惯，也是要许多其他元习惯和表层习惯的支持，我最好抓取怎样的表层习惯呢？我的抓手思维还不到位，请老师指点迷津
【导师回答】
1. 你好好复习的时候去看微博干啥！虽然是感谢我，但是我要批评你。
2. 你定一个习惯，就是每天睡足9小时，这个习惯很好的。可以支撑大量的其他目标达成！
【问题描述】1.恩恩，排除干扰，明天不带手机去自习室了。
2.睡足九小时我有点不好接受，我会早点睡，但是我平常每天五点起床的，会做些晨间日记，学习回顾什么的，睡觉时间太长不能完成啊
呵呵哒，我说过，我给建议不会随便给。你不接受我也没有办法，9小时睡眠是有科学道理的~它会大幅度提升你单位时间的效率。柳比歇夫每天睡12到13个小时啊！！！！因为他其他的12个小时持续保持高效，很多人，高效的时间只能保持5个小时……
再说一次，你不信我，我没有办法~~
