【书名】《恰如其分的自尊》

【标题】平衡自己的自尊水平，更好地和自己相处

【字数】2345字

【队号】24队+天心月圆

【正文】

【一】一个小学优秀的学生中学被学校开除的原因在哪里？

从教二十多年，遇到过性格各种各样的学生，有些给我留下了深刻的印象。记得第一届带的班里有个小男孩，爱学习、爱帮助同学，在同学中间很有影响力，我就把他培养成我们班的班长，有他还真省了不少心，他以优异的成绩小学毕业。

但是，他到中学后，并没有朝我期望的那样发展，讲哥儿们义气，最后高中时因为打群架被学校开除了。后来我听说了一直为他惋惜。一直不明白那么优秀的一个孩子为什么落如此下场？

阅读 《恰如其分的自尊》才明白，放眼望去，人群中每个人的自尊可能都不尽相同，有人自恋，有人自卑，还有人刚好平衡。看似一个优秀的孩子，其实因为父母原因，使他变成一个缺少自尊的孩子。

【二】自尊的意义是什么

《恰如其分的自尊》的作者弗雷德里克.安德烈，是精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第1大学，是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。另一个作者弗朗索瓦.勒洛尔，是法国精神科医生，多本畅销书的作者，与克里斯托弗.安德烈合著了《恰如其分的自尊》。

《恰如其分的自尊》，从字面意义上看，就是恰当合适之意，那么人的自尊能那么“恰当合适”吗？本书为我们全面、透彻地讲解自尊。所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系，让生活变得更美一点点。我们将从“认知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎么回事”以及“学习如何修补及维护自尊”这三大部分进行解读。

【三】了解自尊的意义

一、认知你自己的自尊水平

1、了解构成自尊的三大支柱

（1）自爱，是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。

（2）自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。

（3）自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。

2、我们将进一步探讨自尊的四大类型，帮助我们更详细地评价自己的自尊水平。

（1）稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定，日常情况下自尊水平波动小，很少花费力气吹嘘自我，处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解。理性倾听批评。

（2）不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈、日常情况下自尊水平波动较大，花费很大力气吹嘘自我。处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护，情绪化地对待批评。

（3）稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极，日常情况下自尊水平很少波动，往往处于消极负面的情绪状态，面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响，坚信自己无法达到个人目标。

（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象，日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升，处于积极与消极参半的情绪状态，面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整，渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣。

二、全面了解自尊是怎么回事

一个人如果意识到自己做的事情非常有价值，这时候他的自我评价水平就会很高，这叫作自尊水平。一个人的自律性来自他的自尊水平，自尊水平越高自律性越强，反之他就会做很多坏事，因为他并不会觉得不好意思。大量的父母总会无意识地打击孩子的自尊水平，后果就是导致孩子将来成为一个不能够约束自己的人。

如果你能帮助孩子建立比较高的自尊水平，他就会自主地向自己提出更高的要求。

三、学习如何修补及维护自尊

由于自尊方面的问题可能引发的一些心理疾病，所以，学习整本书的最终目的。就是如何维护一个人的自尊，真正有效提升、保护自尊的方法：

（1）认清自己：自我披露，将“隐藏区”转化为“开放区”，表达自己的感受和想法；将“未知区”转化为“开放区”，要鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历，全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。

（2）采取行动：采取行动成功了，当然提升了自尊性，如果失败了，正视失败，及时发现错误，修正行动，然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

（3）改善关系：要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己，同时做到换位思考。为了提升自尊，改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。

（4）改变的策略：如果准备好要改变自己，那么就从：将抱怨转变为目标，选择适当的目标，分阶段进行开始吧。

（5）求助心理治疗：这是一个人真的很难调节好自尊的问题时可以寻求心理治疗。

了解了自尊的意义，成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是真相。

【四】自己的自尊水平， 更好地与自己相处

上面我的那位学生，其实就是因为从小父母不和，将孩子作为离婚的筹码，孩子为了讨好父母双方，学会伪装，在学校也就继续伪装，但是到了青春期，他不稳定的低自尊就表现出来了，如果及时修补，也许他还是一个优秀的学生，但是还是因为家庭原因，他为了维护自尊做出违反纪律的事情……

诚然，我们每个人都有自尊，可并不是每个人都了解自尊，自尊是人们心理健康，人格健全的核心，每个人都有使命和义务与自己的自尊和谐相处，看过这部书会给你的生活带来别样的启发，同时使我们能更好的与自己相处。