100天写作计划 第39天
文/于水水小玩子
在职场混久了的都知道，不同的KPI导致的结果有多大不同——
记得想当年做微信，一上来就知道增粉增粉增粉。而当粉丝数变成KPI，第一直觉往往不是踏踏实实做内容，都是互推啦、转发啦、关注送礼啦之类的。时间长了，粉丝数量涨不涨没谱，粉丝质量肯定是彻底完蛋了。
后来把这个急功近利的目标去掉，重新关注内容质量，才慢慢找到了增长的门路。
减肥这事也一样。只有找到正确的指标，才能倒逼做出正确的行动。
减肥的人都有自己的目标，但如果你的衡量标准就是每天小心翼翼站在秤上，闭住呼吸，神圣的看一眼数字——这真的是对减肥最大的误解。
一、当我们说“减肥”，不是指减体重，而是减体脂
其实，如果你的减肥基数比较大，超重很多，这个时候看体重和看体脂都差不多。但如果你也是那种别人都不会说你胖、只有你自己非要减肥的人，就需要看体脂了。
对于小基数减肥者，你要确保你减的是脂肪，不是肌肉，不是水分，甚至不是“精气神”。
二、当你把指标换成体脂率，就会知道节食、熬夜到底有多荒谬
当你节食的时候，如果你看体重，前期会发现数字一直在降，到一段时间之后就停住了。
但如果你看体脂，就会更直接的看到节食的真相——前期体脂略有下降，然后迅速就会进入体脂不变但体重依然减轻的阶段（是的，你在掉肌肉了），最后你会发现体脂竟然还会略有升高，但是体重依然不变——真的是不知道你都减了些什么下去……
熬夜也是，有时候熬一晚上第二天会发现体重一下子掉半斤，这时候看体脂就知道，你熬夜减的不是脂肪，是肌肉量。这不是减肥的可持续发展之路啊~
另外，很多人在减肥时应该也都遇到过辛辛苦苦运动，体重不降反升的情况，看体重你估计各种委屈，这时候看体脂就会发现，虽然体重上升，但其实是体脂下降，肌肉上升——你进入了减脂的正循环。这时候你再也不会纠结到底要不要运动了。
三、那怎么能看体脂呢？
好了，安利时间到。
熟悉我的朋友知道，前一段时间我减了19斤体重，但其实减肥的后半段我基本没有关心过体重的数字。
因为采取的是科学的健康减肥法，基本前10斤都是普通体重秤就搞定，我吃了什么、做了什么运动都能反应到体重数字上，这样有助于我继续做实验一样的瘦身大业。
但到后面阶段就有点混乱，吃了什么、做了什么运动和体重数据之间关系开始找不准了，时而几天不掉体重，到某一天突然掉半斤多。
后来被人安利了欧姆龙 HBF-701 体脂秤，才又重新找到减肥的“正确KPI”。
比如我刚刚说的情况，反应在体脂秤上，就会发现虽然有几天体重没掉，但是体脂是每天都在减少一点点的。
基本只要我做了对的事——好好吃饭、好好运动，体脂是会每天很精确的给我正反馈的。而体重数字往往做不到。
而减肥这件事，除非小宇宙足够强大，否则很难在看不到正向的数字反馈的情况下坚持下来。
欧姆龙这个秤，在测量体重的同时，还会测量全身体脂率、肌肉率、内脏脂肪量，并计算基础代谢、体年龄。甚至还可以分别测出上臂、下肢、躯干分别的体脂和肌肉率。让你对自己的身体状况了如指掌。
给大家分享一下我减肥期间的《健康管理表》吧：
另外又在百度上找到了一些截图，省了我自己拍照啦：
突然想起写这个话题，为了赶在双十一结束前推送……就不多展开啦。
不是广告，真心推荐给体重基数比较小但又在减脂的朋友。
我是买的日本代购货，刚瞄了一眼，比我买的时候便宜了100块，目前是700多一点。国行要更贵，感觉没必要。
有什么问题，欢迎朋友圈或者评论区提问啦~
祝大家都能健！康！常！瘦！
于水水小玩子，做过各个种类的运营，熟悉职业发展&个人成长领域，热衷于让产品在手里从0.5到100。
目前担任「古典古少侠」助理，订阅专栏《超级个体》运营。
未来还有更多「运营手记」与「成长方法」和大家分享，欢迎关注。
