疲劳时，我们必须更加努力才能集中精力，这时会消耗更多的大脑能量，加重疲惫感，进入一种恶性循环。
如果你的大脑已经有些转不动，思绪飘忽不定，注意力集中时间越来越短，不如暂停一下，先打断能量消耗的恶性循环。
研究显示，哪怕只是休息2~10分钟，也能够缓解压力和疲劳，还能够激发我们的创造力和新思路，让工作更高效。
在短暂的休息中，我们可以采取一些简单的办法来激活五感，就像给昏昏沉沉的大脑“冲个凉”，再精神抖擞地回归工作。
1.视觉：看累了屏幕就看看其他的
我们的眼睛接收了70%的信息，所以通过视觉进行放松非常有效。在工作间隙，可以通过以下方式今夕视觉放松：
1.1 看看家人或者宠物的照片：仔细观察照片的每一个细节。
1.2 看看手边的物品：例如自己喜欢的杯子，观察它的形状、上边的图案。
1.3 看看窗外或者绿植：静心观察天边飘过的白云或者窗外的绿树。
2.触觉：给身体一些温柔的刺激
皮肤是我们最大的器官，覆盖我们的全身，带来多种多样的触觉。我们可以通过激活触觉让身体放松下来，从而带动精神的放松。
2.1 感受流水：把手放在流水下冲洗，让流水冲击皮肤的感受带来宁静和放松。
2.2 感受衣物：用手摸索柔软的衣物，感受身体被舒服、柔软的衣物包裹着。
2.3 感受触压：捏捏自己的肩颈、臂膀、腰腹、大腿，认真感受身体的不同部位。
3.听觉：用声音给心灵做个按摩
特定的声音能直接刺激大脑的奖赏中心，让我们产生愉悦、舒适的感受，这就是为什么我们在听到好听的歌曲时会舒服得起鸡皮疙瘩。
3.1 听听音乐：只要是自己喜欢的音乐都可以帮助我们放松心情，释放压力。
3.2 听听钟表：如果你戴手表的话，把它贴进耳朵，让规律的滴答声抚平情绪。
3.3 听听鸟鸣：不仅是鸟鸣，下雨、海浪等大自然的声音也能带来很好的放松效果。
4.嗅觉：在好闻的气味中放松
气味能够激活我们大脑的情绪与记忆中心，不同的气味可以引导不同的感受，只要选对气味，我们也可以通过嗅觉进行放松。
4.1 薰衣草：这种香气能够帮助我们放松心情，又不会让我们昏昏欲睡。
4.2 柠檬：这种香气不仅能够提振我们的能量，还能够提振我们的情绪。
4.3 迷迭香：这种香气可以降低我们的压力激素水平，同时带来满足感。
5.味觉：让好心情从口而入
我们的舌头上有大约一万个味蕾，特殊味道的食物或者饮料能够通过这些小小的味蕾直击我们的大脑，让我们有个好心情。
5.1 洋甘菊茶：洋甘菊是一种天然的情绪平复剂，给我们带来平静的好心情。
5.2 姜黄：这种咖喱中常用的香料能够预防焦虑、抑郁，还有利于大脑健康。
5.3 黑巧克力：每天吃一块黑巧克力就能帮助我们减少对压力的负面反应。
tip：你可以把五感放松法都尝试一遍，然后选择更适合自己的方式。例如你是一个听觉灵敏的人，可能听觉放松对你来说更加有效，又或者你更喜欢肉桂的味道，那么可以用肉桂来刺激自己的味觉和嗅觉。放松时还可以搭配深呼吸或在需要的时候闭上眼睛，进入到更深层的放松状态。
本文内容摘自“易普斯咨询”，yo peace！
