昨天我两岁的儿子，把泡茶用的玫瑰花瓣，全部倒在了地板上，他还很开心，一直在不停的笑，当时我很生气，我把他拉起来告诉他，把地上的玫瑰花瓣捡起来，装在盒子里，他不但没有照做，反而玩的更开心，这个时候我心里面的怒气一下子就上来了，我试图把他关在卧室里，锁上门，但是他不停的在喊叫妈妈，妈妈让我出去，我放他出来了，当我把所有的玫瑰花撒在一起，准备捡起来装在盒子里的时候，他一下子扑上前，又把玫瑰花给弄散了，当时我特别愤怒，朝他屁股上，打了两下，这是他长这么大以来，我第1次打他。但是当我打完他之后，他反而玩的更开心了，踩在上面跑来跑去。

后来，老公把地上的玫瑰花瓣收拾了起来，当我平静下来的时候，我意识到，我不应该打他，于是跟她道歉，并把这件事情的原委说了出来，我告诉他做错了两件事情，第一不应该把玫瑰花瓣掉在地上，第二，不应该在爸爸妈妈收拾玫瑰花瓣的时候再次去捣乱。我对他说对不起，他笑着说，没关系。我问他，妈妈打你屁屁疼不疼，他说疼，我说那你知道妈妈为什么打你吗？他就在那儿笑，其实他已经知道自己做错事情了，只是他觉得，这样的行为更能引起父母的关注，所以，他就更加肆无忌惮的在那玩儿。

当我看到他做这件事情的时候，当我感受到自己当时愤怒情绪的时候，当我感受到，我的那种不可控制自己情绪的时候。我知道，这是住在我内心深处的那个小孩，在两岁时候所经历的一切。那么同样的我对待我孩子的方式也是，我当时所承受的，那种犯错误之后的惩罚方式。

我知道，我需要用正念的方式来疗愈自己内心内在的小孩。

一、正念是什么？

正念指的是反射静式的思维，你只需要看着发生的事情，不需要去做主观的判断。正面更多的指的是我们应该提升专注力，专注于当下所做的事情。正念的6个特质分别是1.接纳不做评价，2.不偏不倚的觉察，3.纯粹的觉知，4.当下的觉知，5.不认同身份，6觉知变化。

二、意识到自己内心内在小孩的情绪，给现在的自己所带来的影响。

刚刚我所说的那个事情让我更加清晰明了的知道，在自己内心深处住着一个内在小孩，那么这个小孩在小的时候所经历的一切是他现在很多时候在逃避的，不愿意去面对的。

当我们觉知道自己内在小孩的存在的时候，我们可以通过正念了解其三个疗愈作用。第一，我们一定要深吸一口气，跟自己说，“我知道，悲伤在我体内显现，我会好好照顾你”。第二，去拥抱它，然后，让自己开始正视这个内在小孩的存在，温柔的拥抱她，在自己情绪，感觉比较烦恼，困惑，生气，愤怒的时候，静下心来，与自己内心内在的小孩对话。第三，觉知和拥抱内在小孩后，舒缓和减轻难熬的情绪。当我们看到事物根源的时候，我们的痛苦就能减轻，我们看到这些心理现象的根源，我们就知道痛苦来自于哪里，正念能够觉察拥抱和舒缓负面情绪。

三、学习禅修正念的三个方法。

第一，禅修的姿势。

禅修可以是躺在那里进行，找一个舒适的地方，躺下去。手心向上，眼睛微微闭上，可以放着舒缓的音乐，关注于你当下的一呼一吸用心感受，呼气时和吸气时气息掠过鼻尖的感觉。

禅修也可以是坐着进行的，坐着的时候，我们需要像瑜伽姿势里面的散盘，坐直，腰不能弯，选择一个高度适中的地方坐下，同样的，眼睛微微闭上，双手自然放在身体两侧，掌心向上，关注于自己一呼一些和气息掠过鼻尖的感受。

禅修时，我们也可以坐下来，坐在一个瑜伽砖上，确保脚踝和小腿不受力，这个时候，我们专注于当下的呼吸，感受着一呼一吸带给你内心的平静。

第二、正念呼吸，是正念修习的基础。

当我们开始真正的练习，正念呼吸的时候，我们就会引导自己的心返回自己的身体，让我们用正面的力量让自己真正的存在于当下。如果我们没有真正的存在过，我们就无法成为自己或者别人的朋友，除非慈悲在我们的心中升起，通过修习正念呼吸，我们成为自己的身体，情绪，思想以及认知的真正朋友。

第三、禅修是一种心理活动。

我们所要面对的是感觉和情绪，那我们一天当中做正面呼吸，最好的时间是在早上，当我们清醒的状态下。每当这个时候，我们可以伴随着自己的一呼一吸，让自己真正的感受到当下所正在做的事情，提升自己的专注力，同时通过禅修呼吸法，来释放存在于自己内心的不愉快的情绪和焦虑的情绪，同时正视自己内心真正的感受，学会与自己对话与自己和解，接受不完美的自己。

总结：

我们的快乐来源于付出，付出可以让我们活出生命的意义，痛苦的根源不在于本身的感受，愉悦与否，也不是外在的各种刺激，而是自己内心内在小孩儿的反馈。

我们需要与自己的内心和解，需要与自己内心内在的小孩，觉察它的存在，并与他对话，聆听他的声音，从而不再受情绪的摆布。也不再迁怒于他人，心中没有怨恨，我们因此懂得了爱，保有了爱。我们懂得了，爱是付出，爱不是索取，想要得到别人的爱，我们必须先学会自爱，爱自己，爱他人，为他人付出。