今天回来听了一堂课，17：20开始，半个小时的课程，做笔记到输出耗时预计1个半小时。

      焦虑的来源：4种：未完成事项、不确定性、被动性、缺乏感。

      第一种：未完成事项。解决方案，首先，把所有的事情全部写下来，所有的问题堆在一起。整理成3类：可以立马行动的小事、大的事情开始要做的分解步骤、不能够立即行动的梳理到日程。再具体到一天的计划细节中去：1、只列要事，只留那些你今天必须完成的，像喝一杯蜂蜜水后期就可以不写了，每天写一堆事情太过沉重，导致我们很难坚持所有的事情。2、预估事情完成的时间，明天的截止时间，并为你预估的事情会发生的意外状况预留时间。我们很多人缺少的是预估能力，总是高估自己完成的能力，而这个是可以统计出来的。3、设计好你明天完成的时间和地点。实验证明，提前设计好完成的时间地点有着更好的完成效果。4、预估可能遇到的障碍和问题，为这些问题想好方案。因为，你第二天可能会做错决策，也会因此而花费时间，如何排除干扰打断因素。5、合理拆解你的任务，学会克服拖延，从你最喜欢的部分环节开始总比不开始好，也对第二天的行动更有把握。6、完成要事，做好反馈，为什么超时，有什么突发状况，你如何解决的。

      第二种：不确定性（一般是人生的或者是某个具体事项）。1、做最坏打算，问一下自己最坏的结果能不能承受。有时候不妨豁达一些，人生失败一下也是可以的，人生不过百年，也不会有人记得我们的成功我们的失败。2、用长线的发展的眼光去看待我们的焦虑，其实每个年龄段都有自己的焦虑，再回看曾经的焦虑我们都觉得不是事，我们不能从当下的焦虑中解放出来，是因为我们把全部的注意力放在了当下。3、充足的准备。没有必要用任何道理，准备就是。4、停止你的想象焦虑。有时候我们是为已经发生的事情焦虑，还是为没有发生的事情焦虑。我们焦虑的时候需要问下自己，我们是不是在因还没有发生想象而焦虑，大可不必。5、合理的期待。焦虑是因为没有感受明天或未来的美好，就好比面对周五和周日的心情。这时候，我们需要重温，确定自己的目标和策略，确定进程，是不是该学习去了。

      第三种：被动性。有些事情我们如果不得不做，其实就需要变被动为主动，调整心态。而且如果选择主动去做一定范围内最难的，很可能就会克服恐惧，不要让恐惧去战胜你，我们的行为可以改变喜好。

    第四种：缺乏感。有时候我们觉得缺钱缺一切，微信上文章贩卖焦虑，什么时代把你抛弃。我们不排除其中的励志成分，但是如果我们不能很好掌控焦虑可能就被它牵着走。这时候，我们需要提升一种能力：学会认识别人痛苦的能力。

    以下是一个心里测试：1、情绪低落的时候，我觉得别人都比我幸福。2、苦苦挣扎的时候，我觉得别人一定比我轻松。3、情绪低落的时候，我感觉很多人和我一样，都很低落。4、事情不顺的时候，我觉得困难是所有人都要经历的。你把痛苦看做是人类一般的人生体验，还是认为你的痛苦是孤立的，两种思维方式的结果是不一样的。如果你是孤立的思维，你会更加抑郁，选择逃避否定自己，干一切消极的事情。

      你需要提高对他人痛苦感知的意识。现在流行的沟通方式，会导致更加错误地去认识别人的幸福和痛苦。现在的沟通方式鼓励人们展示成功的、快乐的、幸福的、积极的自己，并不鼓励的挫败你的小情绪你的无法疏解，总之，看起来别人是很幸福的，我们很容易比较下去。痛苦是一般人类都会经历的，别人没有你想的那么幸福，也没有人只幸福，不痛苦。

      另外，当我们无法调整时，可以扩大范围。遥远的偶像带来的是动力，身边的对手带来的是挫败。找到动力，专注自己的成长。

      学会和自己对话，如果你认为压力有害身体健康，本身就是一种给你制造压力的思维。我们要说服自己，建立压力有益的思维，积极地扭转生活的态度，建立压力有益思维。另外尝试把烦恼写下来，烦恼是需要梳理的，一团乱麻的时候当然会更加烦恼。最后，用逻辑来说服自己，有时候我们的逻辑是不对的，我们必须要达成，一定会达成，一定会考上，必须要别人都喜欢你么，必须让所有人都听你的么。我们有时候思考的逻辑都是非理性的，这个世界上有人喜欢你就有人不喜欢你，这才是逻辑。另外，不要尝试扩大因果关系，就比如，考不上好大学就一定没有美好的未来，比如现在不好，以后肯定也不好。不要自己去杜撰和扩大生活的前后因果关系。如果所有的问题，都解决了，那接下来，我们就去干我们应该干的事情，行动治百病。

    心得：列出今天晚上要做的小事，超市买水果、洗头发、取快递，小事立即干掉，设定好明天的规划，预计可能出现的事情和解决方案，重新设定调整计划和对任务的预估完成时间。把烦恼全部写下来，合理地预期，用正确的逻辑思考生活，不孤立面对你的焦虑和痛苦，也不放大别人的幸福，好好消化这堂课，行动。