有这么一项研究：只有8%的人可以实现自己的新年计划，而大部分人都会在新年的第二周放弃计划。

我们那么渴望自律，却也那么容易放弃。

但实际上，自律并没有那么难。只要你意识到自律的必要性，直面欲望、情绪和困境，用适当的方法做出改变，你就能走向自律之路。

正如今天给大家分享的这本《自律力》告诉我们的，本书作者小野是旅日作家、设计师。她就是自律的受益者，原先她的生活散漫混乱，自从选择自我管理后，她的生活变得极其自律。因为自律，她对待生活更加积极主动，也能更勇敢地面对和解决人生中的种种痛苦和执念。

《自律力》这本书从多个角度阐述了自律的生活理念，它告诉我们如何运用自律来直面困惑，如何借助自律来完成心愿。通过这本书，你能学会自律，并在快速变化的时代中保持自我更新与成长。

下面，我们就一起来看看，我们为什么要变得自律，以及要变得自律，需要哪几步？

01

自律的人，才能享受生命的馈赠

我们总是在讲自律，但为什么要自律呢？其实道理很简单，因为自律的人，才能享受到生命的馈赠。

作者小野有两位朋友。一位虽说没能考入理想的大学，但她一进入大学就严格规划了自己的职业生涯，并制订了极其严格的学习计划，然后一步步笃定地实现它。为了实现这个目标，她认真上课、考证，甚至熬夜应对课业，毕业时顺利地找到了年薪二十万的工作，把未能考入理想大学的差距瞬间缩小。

而小野的另一位朋友就没那么幸运了。从日语系毕业后，放弃了继续深造，也放弃了日语相关行业，经人介绍，进了一家小公司做客服，每个月拿着不足三千块的薪水，浑浑噩噩地过日子。

两个起点一致的人，却走出了完全不同的人生道路，这一切的根本差异就是自律。

自律的人，对每一天都充满了期许，会尽其所能做好每一件事，同时还拥有改变自己的勇气，他们能够狠下心逼迫自己走出舒适区，并持续提高待在舒适区外面的能力。

他们能在凌晨五六点从温暖舒适的被窝里爬起来晨跑，工作趋于平稳时参加一些技能提升的培训课程，对工作状态和内容提出更高的要求，把每一项任务都做到极致，连业余爱好都能媲美专业水准。

而那些满口抱怨的人，多半也不自律。他们寻求“今朝有酒今朝醉”的快乐，放任自我，透支未来的幸福。

生活其实对每个人都是公平的，如果你想要比大多数人有更多收获和成就，就必须做到常人做不到的事情。而自律，就可以让你整个人发生质的改变，让优秀成为你的品质，让你的生活更加美好。

自律之人必然出众，不自律，甚至放任自己，就注定会被淘汰出局。

02

直面诱惑，走向自律之路

总是有很多人在自律的路上放弃了，归根结底是因为我们面对的诱惑太多了。欲望、情绪、金钱、情感，都是叫停我们自律的元凶。

1. 欲望

人生最难控制的是欲望，有多少人的一生都被金钱、权力给牵着鼻子走。因为欲望太过强大，腐蚀了人们的内心。而我们要做的，就是去尝试控制欲望。

美国船王哈利很早就给儿子上了这一课。他把儿子带进赌场，并告诉他，每次赌到输了一半本金的时候就收手。但儿子受欲望驱使，每回都因为不甘心而没有及时收手，最后输掉了所有本金。在几番尝试后，他才学会认输，及时撒手。

后来，儿子开始赢钱，这时哈利劝儿子收手。儿子不甘心，想要多赢一点，再多赢一点，结果局势却急转而下，输掉了所有钱。慢慢地，在哈利的调教下，儿子终于可以做到将输赢都控制在百分之十以内，无论结果如何，都会及时收手。

你瞧，不被欲望掌控，就意味着控制住了人性中最贪婪的部分，不为情绪和感性左右，用理智冷静的态度去考量问题。

适当地选择，适当地舍弃，会让我们的内心不再迷失，会为我们赢取更加广阔的人生。

2.金钱

“金钱”这个词本身是一个中性词汇，它可以是促使我们变得更好的动力所在，也可以是让我们愈发堕落的始作俑者。

生而为人，想要追逐金钱，并没有什么羞于启齿的，但是金钱的获取方式不能盲目，而应该是有步骤、有计划的。

举个例子，如果你的目标是：年收入××万。那么在具体数值的基础上，你应该继续分解它。

首先，你要明确你离这个目标还有多远。其次，为了实现这个目标，你应该从哪些方面去努力。是不断精进技能，提高自己的本职收入；还是多多开源，探索其他获取收入的可能性。最后，你还要时时反馈和总结，不断调整前进的步调，让目标离自己更近。

3.情感

很多人在感情中想要掌控一切，掌控伴侣的爱意，掌控伴侣的行踪，甚至掌控伴侣的思想。但在感情中，如果过份掌控，只会两败俱伤。

小野的朋友就曾遇到过一段惨烈的感情。小野的朋友和其对象，一个有着极强的掌控欲，一个有着阴晴不定的情绪起伏，这让他们的爱情变成了一场灾难。

分手当天，两人站在飘雪的大街上，不顾过往行人的目光，互抽耳光，相互谩骂。因为过分掌控及不稳定的情绪，让他们在一起的每一天变成了互相折磨。

实际上，在感情之中，正确的相处方式是不过分掌控对方，而是把时间花在自我约束上，和对方一起共同成长。

钱钟书和杨绛的爱情让很多人羡慕，而他们爱情甜蜜、婚姻稳固的法宝就是，两个人势均力敌，并且彼此搀扶着共同成长。

钱钟书和杨绛会在家里开展阅读竞赛，交流读书心得。在杨绛创作出《称心如意》迅速走红之后，钱钟书为了证明自己，便写了一部《围城》。

在情感中，自律的人，会把精力放在约束自己身上，从自身出发，提升自己，成为更能满足伴侣标准和需求的另一半。

而懦弱松散的人，总是寄希望于别人爱他一百年不动摇，迷恋止步不前的他，无底线包容幼稚的他，这是不现实的幻想。

真正的爱情就像钱钟书和杨绛一样，不是单纯地让自己变得更好，而是两个人共同成长。

4.过去

过去的自己也是你走向自律路上的一块绊脚石，整天追悔过去的自己，不断懊恼，并不会让你变得更好，反而会让你丧失信心，止步不前。

相反，主动寻求蜕变，勇于告别过去，才能让你遇到更好的自己。

泰国电影《初恋这件小事》里，女主角小水为了能配得上优秀的男神，一点一点改变、提升自己，让自己从一个差等生变成优等生，从丑小鸭变成校花。

人可以恋旧，但绝不能故步自封。过去的你，谁都无法改变，如果滞留在过去，而放弃了迎接未来，那这样的人生一定不够精彩。

03

努力改变，让自己越来越自律

很多人有这样的苦恼，知道自律很重要，也很想变得自律，但就是做不到。他们多半只有短暂的热情，在投入改变后的几天，一切又恢复原样，似乎什么都没有发生过。

其实，自律并没有那么难，很多人做不到，是因为他们用错了方法。想要变得自律，我们不妨来参照下书中给出的四个建议：

第一个建议是，在身体机能最活跃的时候做最重要的事。

每个人身体机能最为活跃的时间是不同的，有的人是清晨，有的人是夜深人静的时候，但不论是什么时间段，你需要做的就是在你身体机能最活跃的时候，集中精力完成重要的工作。剩余的其他时间，用来打理那些不需高度集中精力的工作。

就像著名画家达·芬奇，他身体机能最活跃的时候是在晚上，所以他的作息习惯是白天多次短暂休息，晚上创作。有文献记载，当年达·芬奇在画《最后的晚餐》时，白天几乎都在睡觉。

还有作家路遥在《早晨从中午开始》一书中提及，他的创作时间主要在晚上，困极了就靠香烟和咖啡提神，然后就一直伏案写作至天明；别人起床，他才入睡。

你必须意识到，我们的精力是有限的。想要自律，就要把精力花在刀刃上。

第二个建议是，在工作中，养成游戏心态。

很多人有这样的困扰：上班时效率低下，到加班时才有状态，结束一天的工作后，回家洗漱完毕，刷刷手机，差不多就该睡了。日复一日，就感觉自己像是一台机器，被困在一个死循环里绕不出来。

其实，让你感到厌倦、劳累的不是工作本身，而是心累。而心累的深层原因是你的效率不够高。当你抛开那些抵触的负面情绪，专注于工作本身的时候，效率自然会大大提升。

作者建议，你不妨可以把工作当作一场游戏，把外界的一切客观因素，都当成是游戏中的NPC（指的是游戏中不受玩家操纵的游戏角色），你只要开开心心地打怪升级换装备就行了。

或者你可以把自己的工作想象成一本书，在困顿不前的时候，就告诉自己，只不过是恰好讲述到这个章节而已，结局是悲是喜，现在还言之尚早。

这样的工作心态，会让你觉得自己不是只给老板打工。毕竟你是这场游戏或是这本书的主宰者。

主动跳出被奴役的感觉，每件事、每个任务都迎头面对，主动掌握工作的主动权，会让你更高效地完成工作。

第三个建议是，做好规划。

毕达哥拉斯说，不能约束自己的人不能称他为自由的人。这个世界上，浑浑噩噩过日子的人太多，活得明白的人太少。如果想在垂暮之时，觉得这一辈子没白过，我们需要提前做好规划。

你可以对将来有个具体的设想，越具体越好。你可以选一个安静的时间，停下手头的一切，找一张白纸，写明自己的优势劣势，写明自己的爱好兴趣，分析自己的性格和习惯，权衡自己各方面的能力，对自己有一个全面的认知，然后慎重考量自己下半生应该追求什么。

当你定下了目标，你需要给自己设定一个最后期限，然后将这个目标分解成一个个阶段小目标。有了小目标之后，你就能精准地朝着一个点去努力，效果会事半功倍。

第四个建议是，养成一些好的小习惯。

我们都知道，习惯的作用很强大，一旦养成好的习惯，就能用很少的成本，促使我们做更多更好的事。

想要保持自律，我们可以尽快养成三个小习惯。

第一个小习惯是列好每天必做的三件事。每天做到写下的这三件事，能让你对这一天最重要的事项有个把控。不管其他事情有没有完成，这三件事都必须要做到。

第二个小习惯是把琐碎任务分轻重缓急列出来，然后依次安排好顺序，让事情有条不紊地进行。

第三个小习惯是随身携带纸和本子。人的记忆力是有限的，遇到一些重要事项时，用笔记下，或是打开手机的录音功能，记录下来，可以避免我们遗漏掉重要信息。

这些小习惯说来简单，但在初期培养阶段，仍旧需要我们时时敦促自己。时间久了之后，这些习惯就会变成一个自然而然的举动，带领我们走向自律之路。

04

蜕变是痛苦的，但能获得更好的自己

格拉德威尔在他的著作《异类》中讲到一条公式：刻意练习×10000小时=世界级技能。这个定律用在培养自律品质上也同样适用。所有的质变，都是量变引起的。

那些坚持改变的人，到最后，一定都获得了更好的自己。

小野的朋友，在多年前还只是一个相貌平平、穿着朴素、自卑怯懦的姑娘。但她为了让自己变得更美丽、更自信，可是对自己下了苦功夫。

她每天吃黑芝麻糊，每天做深蹲，去学护肤化妆，读很多书，还出国深造。慢慢地，她的气质发生了天翻地覆的改变。

她整个人的学识，对人世间万事万物的认知，对人生的明确计划，已经远远超过同龄人。而这一切，都离不开她几年如一日的自律。

自律会让你变得更美，还会让你变得更高效。

书中提到这么一个人，高效是她的代名词。她做事总是井井有条，几乎不会犯同一个错误，让人赞叹不已，而她之所以如此，只是因为她足够自律。

她有一个很好的习惯，每个周末都会画一个表格来总结一周的事项进展以及自己的收获。她的床头放了一叠表格，全部都是她对于自己做过的事情的回顾。

周末休息，大家都想放松一下出去逛逛街，把工作的事情搁在一边。可是她却乐在其中，不以为苦。时间长了，她和别人的差距越来越明显，也因此获得了新的机遇。

你瞧，优秀的人都是相似的，他们身上都无一例外有着自律的品质。

以上就是本书的精华内容。

曾在知乎上看过一个问题：你见过最不求上进的人是什么样子的？

点赞第一的回答说：“他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己，三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去；本想在有限的生命里体验很多种生活，却只会把同样的日子机械重复很多年；他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最煎熬的日子。”

我们为什么要说自律？不就是因为自律能让你离梦想中的自己更近一些。

毋庸置疑，很多时候，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。

自律，是解决人生问题的必要条件，也是消除人生痛苦的重要手段。

自律的人能够掌控自己的学习、工作和生活，把每天都过成自己想要的样子，积攒起来，就是充实而有意义的一生。

昨日种种，皆成今我。如果过去你不曾好好把握，不必焦虑，也不必悲哀。从今天起，认清现状，推自己一把，踏踏实实积累，让自己终身与自律为伍。

越勤奋，越努力；越自律，越自由。

原著：小野-《自律力》-出版社：北京联合出版有限公司

解读：林小白，慈怀每天一本书签约作者，有书智库领读达人/多平台认证讲师，出版了《每天多出一小时》。