常言道：五十知天命。

50岁时，人已到半百，这个时期，既是中年危机，也是长寿的关键期。

因为，在这个阶段，正是很多疾病形成的时期。

如果身体保养好，心态处理好，那么你离长寿，便会越来越近！

50岁后，是“长寿关键期”，想健康： 少3事，动3处，预防3种疾病

少3事：

1、睡前娱乐过度

睡前，切忌娱乐过度！尤其是50岁以后的中老年人群。

要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里，不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

2、饮食摄盐过多

盐，是生活中必不可少的调味品，但控制不好摄入量，对身体也有一定损害。

饮食摄盐过多，会导致胃黏膜屏障的慢性损伤。

长此以往，会增加对致癌物的易感性，诱发胃癌的发生。

另外，高盐饮食，还会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，从而进一步提高胃癌的风险。

高盐饮食的人比清淡饮食的人，胃癌的相对发病风险增加近2倍。

3、起床速度过快

相关数据显示，晨起时，是心脑血管疾病的高发阶段。

此时的身体，最怕的就是“起床过猛”。

猛然起床，很容易造成血压升高，心跳加速，进而导致脑供血不足，甚至引发猝死。

所以，50岁以后的中老年朋友，起床的时候，一定要放慢动作。晨起静坐3分钟，伸个懒腰，活动一下身体后再起床。

动3处：

1、涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、敲后背

两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

作用：促进血液循环，加速身体新陈代谢，同时还可以清肺浊。

3、勤梳头

头部是生命的中枢，众多重要穴位集聚于此。

睡觉前，可以用梳子或手，梳理头部，使头皮微微感到发热最好。

坚持每天梳头的习惯，有促进头部血液循环的作用，帮助提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。

预防3种疾病：

一、肝胆疾病

很多人都有长期不吃早餐的习惯，殊不知，这些人在50岁以后，多数会出现胆囊炎，甚至是胆结石。这些都是年轻时留下的隐患。

同样，很多肝病也是如此，因年轻时工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

措施：

1、营养早餐

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

早餐，是一天能量的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要，切莫糊弄随便吃一口！

一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

2、 蜂蜜枸杞茶

蜂蜜虽甜，但其糖分不会堆积脂肪，可以减少肥胖的风险。

其次，蜂蜜很容易就可以被肝脏合成为肝糖原，这样可以减小肝脏的压力。

枸杞能提高我们肝脏的耐受性，也就是说它可以提高我们肝脏抵抗毒素的能力。

二、肠胃疾病

人到50岁以后，身体器官开始衰退，肠胃功能也会减弱。

上有老，下有小，工作稳定，生活安逸。人们便开始享受生活，吃喝玩乐。

很多人还好烟酒，吃辛辣，重口味等等，这样的肠胃，一般都不会太好。

这些不良的生活习惯，都会破坏肠胃功能，严重损伤胃黏膜，诱发肠胃疾病。

措施：

1、三餐规律

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负担，起到养胃的作用。

2、婆婆丁木梨花茶

婆婆丁是一种野菜，也是一种临床常用药材。中医认为，婆婆丁归胃经，有清胃热、消胃炎的作用。

现代药理研究表明，婆婆丁具有广谱抗菌作用，在一定程度上，可替代临床上的抗生素，对慢性胃炎、胃溃疡有不错的疗效。

另外，婆婆丁可杀灭、抑制幽门螺杆菌，促进溃疡面愈合，减少疼痛。

木梨花，不仅味道芳香浓郁，性质还十分温和，一方面，可以中和婆婆丁的寒性，另一方面，还可温脾胃，理气和中，中指的是处于中焦的脾胃。常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等。

三、血管疾病

俗话说，人与血脉同寿。可见，血管的健康，直接影响着寿命的长短。

尤其是50岁后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性。

而一旦血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大！

措施：

1、膳食纤维

研究表明，摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

《中国膳食居民指南》建议成年们每天摄入膳食纤维量不低于25g。

2、山楂茶

山楂中的总黄酮，有扩张血管和持久降压的作用。

另外，经常喝些山楂茶水，能降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。

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