昨天我们说了坚持运动是如何让大脑变聪明的。
那么很多人可能会疑惑了，说起容易，坚持哪有那么容易,有什么方法可以更有效的长期运动呢？
我把坚持了四年的跑步方法总结了四点仅供参考，并且也完全可以在生活的其他方面运用起来。
一、天天看着你的痛点
之前我也说过我因为压力、焦虑而去跑步，还有一个最大的原因是那时候真觉得自己胖，120多斤的体型，千年不变的身材最主要就是爬楼梯的时候是真累啊。
那时候我不知道跑步是不是真的能有效的减肥，但我知道我一定要去试一试，那需要目标啊那就定一个小目标，一个月瘦两斤。还有就是每天早上起来摸摸自己比游泳圈还粗的肉，一掂一大坨。你想象下你一睡下去，一坨肉在床上摊着犹如案板上任命运摧残的肉肉。
其实就是能把因为这件事导致的所有不好的都写下来贴在墙上，或者天天去自找苦吃，问家人一些打击你的话，越痛越好。这些就是激发你前进目标的动力。
二、自律始于习以为常
那么目标有了动力有了，我还是坚持不了。那就强制监督，我是16年开始跑步的，但也是和别人一样断断续续的并不是每个月都跑，却一个月只有几十的跑量。
那时候 也才刚加入跑团，到17年偶然参加了几个人一个打卡小群，里面有打卡制度大家共同监督大家一起跑步。打卡的规则大致是：
1、女最低120公里数，男最低150公里数
2、交相同公里数押金，月底没跑到就押金充公。
3、最低跑5公里，配速8分以内。
这个不需要每天都跑，只要完成公里数就可以，对于容易懒散的我们来说这何尝不是一种激进的方法呢？
以前为了完成每个月的跑量，我也是很认真的去跑，几乎每次10公里的跑量，跑着跑着就不自觉的变成一种习惯了，如果停下来就不舒服。
当然不是说你也要用这样的方式跑，你也可以其他的方式，比如这个月你存300在老公那里，如果没完成这个月目标那300归老公了。
那不够狠，那就想想你最舍不得的东西用来“押宝”。
三、不妨找找同伴
如果身边有跑团的，你可以尝试加入跑团，因为加入跑团你可以认识不少志同道合的跑友。
加入跑团好处多多在义乌这边各大跑团里好处更多：
1、每周有约跑，并且有丰富的补给。
2、最主要是可以和跑友一起跑，跑得慢就找跑的慢的，觉得自己速度还可以就跟速度相当的跑。3、还可以不断的认识新的朋友，家住的近的约起来平时一起跑。那这样有人一起跑是不是就有伴了呢？
4、想跑马获得一些马拉松活动资讯，一旦到了马拉松季每个跑团群都会转发。
那么怎么才能加入跑团呢？你一般在哪里跑步他们就在哪里活动，你在公园跑步那有偶遇到跑友吧，那可以大胆的去认识互相加友他会拉你进去，公园绿道都比较多，马路还是少去。
人都是从不认识到认识，当你有认识这样一群人后你不想跑步都不行。
四、佛系心态才能长久
刚开始入跑圈的人总是在想我要跑多少合适呢？人家跑那么快我怎么不行呢？
我只想说，你只管迈开腿跑就对了。
很多人知道我跑步也问我刚开始怎么跑，跑多少？
那我每次的建议都是2公里、3公里、5公里等你觉得自己已经适应这样的跑步状态了再去想配速的事，你还没学会爬就想走，这就违背顺自然规律的说法了。
至于配速，除了一定的技巧方法还有跑量的累积，试想一个月跑50公里和150公里谁会速度见长呢？当然是跑量多的，配速都是跑量堆出来的。
对于跑步这事，我觉得要坚持是对我们长期有好处，但不建议刻意去追求配速跑量，所谓要想不受伤，除了正确的跑步方式还要佛系的心态，至少我这些年因跑步受伤很少，跑得慢跑得快又如何，健康最重要。
人总是习惯性的说我不会，我不能，这都是源于认知的错误总会心理暗示自己我害怕，我不能做。
我以前也是这么想的，但自从坚持跑步后让我没这么想过，我想我最多5公里，我去尝试了10公里，我最多就10公里，我尝试了半马，半马就是极限了尝试了全马，全马后再不跑了，18年跑了一个55公里。
当我们不断去挑战去完成时，你会发现很多不敢想的事也不过如此。生活犹如马拉松，刚开始10公里以内觉得感觉不错，15公里以后觉得我还可以撑一撑，25公里以后觉得后面还有这么多我是停下上收容车还是继续向前，35公里后就想还有6公里咬咬牙就到终点了。
人生亦如此，逆境会有，
怎么度过全在于你怎么选择。
