在过去的28天里。大家体验了二十六个主题练习,透过方法的训练,我们已经在内在发生很大的转化。梳理一下,在过去的四周的时间里,都经历了什么。
第一周,正确的认识情绪学习接纳生活、工作中的情绪。
体验了觉察,、正念和冥想方法的练习。透过对情绪的觉察,明白情绪没有好与坏,对与错,情绪只是一种感受,当以观察者的角色看待它,不评判不指责,没有对错的时候,我与外界关系、我与自己关系就少了对立与攻击,我们的生命增加了无限的弹性。
第1天:认识情绪
第2天:正念--觉察的种子
第3天:转化你的感受
第4天:时刻把自己带回正念
第5天:自我觉察的冥想练习
第6天:“定”的冥想练习
第7天:正念日
第二周:呼吸,制胜的法宝。
因为对情绪的认知,通过各种“呼吸”方法的练习,感受自己的感受,当我感受自己感受的时候,我不在与内在的情绪起反应,当情绪出现的时候,我能通过观呼吸让自己回到正念,回到当下,而不被情绪左右。
第8天:冥想的方法
第9天:持续的练习
第10天:腹式呼吸练习
第11天:3分钟呼吸空间练习
第12天:坐姿的练习
第13天:正念式行走
第14天:身体放松的练习
第三周,身心是一个整体。
要善用身体,信任身体、感受与觉察身体。情绪是种感受,如何直接感受情绪?身与心的冥想的练习。帮助训练对情绪持续的觉察。与身体的对话,觉察内在情绪。让我们从对情绪的被动到主动,从不知不觉到先知先觉,持续培养训练正念的种子。
第三周和第二周也是训练觉察愉快与不愉快的情绪,真正的体验到身与心关系,打破我们头脑惯性思维的模式。
第15天:正念饮食
第16天:身心深度放松的练习
第17天:全身扫描的冥想练习
第18天徒步分享
第19天:觉察愉快与不愉快的情绪
第20天:呼吸与身体是一个整体
第21天:正念日
第四周,开启幸福的6把钥匙
拥抱和接纳情绪,完全地活着,成为情绪的主人,成为生命的主宰者。这周微笑的练习、拥抱的练习、倾听与思考以及爱的实践、扎根的练习,都是开启幸福快乐的钥匙。
在这二十八天训练之后,无论你带上这其中任何一把钥匙,都能开启未来生活的幸福之门。
第22天:微笑的练习
第23天:倾听与思考的正念
第24天:观察身体感受的呼吸练习
第25天:拥抱的练习
第26天:爱的实践
第27天:把冥想融入你的生活--扎根的练习
第28天:三文鱼的故事
二十八天的训练已经结束,你的人生仍将继续,让冥想成为伴随你一生的美好习惯。