28天冥想训练营第26天--回顾

图片发自简书App

在过去的28天里。大家体验了二十六个主题练习,透过方法的训练,我们已经在内在发生很大的转化。梳理一下,在过去的四周的时间里,都经历了什么。

第一周,正确的认识情绪学习接纳生活、工作中的情绪。

体验了觉察,、正念和冥想方法的练习。透过对情绪的觉察,明白情绪没有好与坏,对与错,情绪只是一种感受,当以观察者的角色看待它,不评判不指责,没有对错的时候,我与外界关系、我与自己关系就少了对立与攻击,我们的生命增加了无限的弹性。

第1天:认识情绪

第2天:正念--觉察的种子

第3天:转化你的感受

第4天:时刻把自己带回正念

第5天:自我觉察的冥想练习

第6天:“定”的冥想练习

第7天:正念日

第二周:呼吸,制胜的法宝。

因为对情绪的认知,通过各种“呼吸”方法的练习,感受自己的感受,当我感受自己感受的时候,我不在与内在的情绪起反应,当情绪出现的时候,我能通过观呼吸让自己回到正念,回到当下,而不被情绪左右。

第8天:冥想的方法

第9天:持续的练习

第10天:腹式呼吸练习

第11天:3分钟呼吸空间练习

第12天:坐姿的练习

第13天:正念式行走

第14天:身体放松的练习

第三周,身心是一个整体。

要善用身体,信任身体、感受与觉察身体。情绪是种感受,如何直接感受情绪?身与心的冥想的练习。帮助训练对情绪持续的觉察。与身体的对话,觉察内在情绪。让我们从对情绪的被动到主动,从不知不觉到先知先觉,持续培养训练正念的种子。

第三周和第二周也是训练觉察愉快与不愉快的情绪,真正的体验到身与心关系,打破我们头脑惯性思维的模式。

第15天:正念饮食

第16天:身心深度放松的练习

第17天:全身扫描的冥想练习

第18天徒步分享

第19天:觉察愉快与不愉快的情绪

第20天:呼吸与身体是一个整体

第21天:正念日

第四周,开启幸福的6把钥匙

拥抱和接纳情绪,完全地活着,成为情绪的主人,成为生命的主宰者。这周微笑的练习、拥抱的练习、倾听与思考以及爱的实践、扎根的练习,都是开启幸福快乐的钥匙。

在这二十八天训练之后,无论你带上这其中任何一把钥匙,都能开启未来生活的幸福之门。

第22天:微笑的练习

第23天:倾听与思考的正念

第24天:观察身体感受的呼吸练习

第25天:拥抱的练习

第26天:爱的实践

第27天:把冥想融入你的生活--扎根的练习

第28天:三文鱼的故事

二十八天的训练已经结束,你的人生仍将继续,让冥想成为伴随你一生的美好习惯。
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,378评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,356评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,702评论 0 342
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,259评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,263评论 5 371
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,036评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,349评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,979评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,469评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,938评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,059评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,703评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,257评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,262评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,485评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,501评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,792评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容