28天冥想训练营第26天--回顾

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在过去的28天里。大家体验了二十六个主题练习,透过方法的训练,我们已经在内在发生很大的转化。梳理一下,在过去的四周的时间里,都经历了什么。

第一周,正确的认识情绪学习接纳生活、工作中的情绪。

体验了觉察,、正念和冥想方法的练习。透过对情绪的觉察,明白情绪没有好与坏,对与错,情绪只是一种感受,当以观察者的角色看待它,不评判不指责,没有对错的时候,我与外界关系、我与自己关系就少了对立与攻击,我们的生命增加了无限的弹性。

第1天:认识情绪

第2天:正念--觉察的种子

第3天:转化你的感受

第4天:时刻把自己带回正念

第5天:自我觉察的冥想练习

第6天:“定”的冥想练习

第7天:正念日

第二周:呼吸,制胜的法宝。

因为对情绪的认知,通过各种“呼吸”方法的练习,感受自己的感受,当我感受自己感受的时候,我不在与内在的情绪起反应,当情绪出现的时候,我能通过观呼吸让自己回到正念,回到当下,而不被情绪左右。

第8天:冥想的方法

第9天:持续的练习

第10天:腹式呼吸练习

第11天:3分钟呼吸空间练习

第12天:坐姿的练习

第13天:正念式行走

第14天:身体放松的练习

第三周,身心是一个整体。

要善用身体,信任身体、感受与觉察身体。情绪是种感受,如何直接感受情绪?身与心的冥想的练习。帮助训练对情绪持续的觉察。与身体的对话,觉察内在情绪。让我们从对情绪的被动到主动,从不知不觉到先知先觉,持续培养训练正念的种子。

第三周和第二周也是训练觉察愉快与不愉快的情绪,真正的体验到身与心关系,打破我们头脑惯性思维的模式。

第15天:正念饮食

第16天:身心深度放松的练习

第17天:全身扫描的冥想练习

第18天徒步分享

第19天:觉察愉快与不愉快的情绪

第20天:呼吸与身体是一个整体

第21天:正念日

第四周,开启幸福的6把钥匙

拥抱和接纳情绪,完全地活着,成为情绪的主人,成为生命的主宰者。这周微笑的练习、拥抱的练习、倾听与思考以及爱的实践、扎根的练习,都是开启幸福快乐的钥匙。

在这二十八天训练之后,无论你带上这其中任何一把钥匙,都能开启未来生活的幸福之门。

第22天:微笑的练习

第23天:倾听与思考的正念

第24天:观察身体感受的呼吸练习

第25天:拥抱的练习

第26天:爱的实践

第27天:把冥想融入你的生活--扎根的练习

第28天:三文鱼的故事

二十八天的训练已经结束,你的人生仍将继续,让冥想成为伴随你一生的美好习惯。
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