上午的情绪不好，一度憋得心口儿生疼，这成了我的情绪压抑时的一个典型症状，一旦有压抑，必疼无疑。不过，它倒有一个好处，就是促使我必须采取措施或行动以释放情绪。
我选择了书写。趁着刚好打开的电脑，把想法和心中的不快，如泄洪般喷涌而出。
两三件相似的事情凑在了一块儿，令我感受“不得不”的被迫感，我必须承担这“不得不”的后果，还不便表示任何不满或埋怨。就是这口“恶气”憋得我难受，憋得我心烦意乱，上午的读书计划被看似突如其来其实酝酿已久的情绪搅黄了，头脑里闷闷的恐怕只剩下在word上燃烧后的硝烟了。
“酝酿已久”，并不是指我有意策划这场情绪的爆发，而是我发现这根本就是我的一个模式，一个需要被解开的结――不能接受被动，不能心甘情愿地去做接下来“不得不”做的事情。
也许，我还是有必要把这个模式从表面的“不得不”衍深一下，尽量接近模式背后的核心。
“不得不”，换言之就是“别人没做好的事儿，凭什么我来担责任，我接受其影响？”这句话中显然有愤怒、抱怨和委屈，说明已然把自己放在了“受害者”的位置上，而且这“受害者”不能向所谓的“加害者”申诉，结果就格外没有力量，同时，委屈更加深了一层。
愤怒、抱怨和委屈，代表着“你们不够好，我很好。”由此可以看出瞬间隐藏在其中的强烈的评判和对立。
评判，是思维。这思维导致了负面情绪；情绪又回过头来强化了思维。情绪和情绪性思维成了一丘之貉，相互作用。心口疼，说明我认同了这情绪并被其主宰，意味着这时的我被“小我”牢牢地控制了。
太久没有给小我滋补的养料了，它怎可能轻易放过这次机会？有趣的是，当我把本来暗藏在心里的这一切暴露出来之后，小我也随之原形毕现无处遁逃了。
我提醒自己，一切皆戏，不可认真。作为一个有修养的“演员”，在戏中我该扮演好自己的角色，那便是该做什么做什么，需要接受什么接受什么。“不得不”也好，心甘情愿也罢，其实说到底根本就是小我依托思维而制造出来的矛盾和纠结罢了，我跟它认真了，反而陷入了戏中戏。
觉知，就是临在。我摆脱了情绪的牵扯，回到临在的状态。我忽然明白，有修为的大德们之所以外相看上去是那么“宁静平和”，是因为宁静平和的是他们的内心。任凭世间狂风暴雨，只若内心波澜不惊，任何时刻任何地点都可以是小春日和，这正是最见功力的地方。而我忽略了内在的宁静平和，只是一味追求外在的平顺。诸行无常，平顺的状态一旦变化，内心本不安然的我，自然就会躁动起来。这才是根本原因所在。
因而，所谓的“不得不”代表着“我不愿意接受的变化”，其实与他人无关，但我把内心的不安投射到了他人身上，于是他人就成了莫名其妙的“加害者”。
看见了，就会逐渐被化解。我欣喜这份看见。
