2018年4月15日 星期日 阴
在瑜伽的习练中，有两个体式非常相似，很多伽人都发现了也很疑惑，下面我们就针对这两个体式进行讨论学习。
首先从名字上面其实已经很明显的区分了这两个体式，下犬式是动物姿势演化而来，顶峰式则是自然山峦演化而来，两者的区别也不仅仅是腿部的区别，两个体式的练习内容和效果也截然不同.
下犬式是由跪姿：四角板凳式开始，调整好呼吸，将双手掌位置调整为略大于肩宽，脚尖踩地、后跟上提、膝盖离地、臀部上提，双脚分开与肩同宽。缓慢吐气，手腕通过手臂向后推送，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传达到臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下压，尾椎及臀部朝上，再尝试让脚后跟踩地，保持均匀的呼吸，让身体获得舒展。
顶峰式是由坐姿：金刚跪坐开始，金刚跪坐的支点在腰腹。双手臂向前伸展，双手掌的位置调整为与肩同宽，双腿并拢，缓慢而伸张的吸气，随着吸气，脚尖踩地，收紧腹部和臀部，同时手臂沿着肩膀和脊椎的沿线向后推送，肩背下压，保持均匀呼吸，像跟山峰一样的挺拔的状态。
从体式来看：
区别一、下犬式双手掌距离略大于肩宽，而顶峰式双手掌距离与肩同宽。
区别二、下犬式是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习，而顶峰式是腰腹收束呼吸的内悬息控制。
区别三、下犬式双臂、肩部的力量远离耳朵根，朝向尾椎和臀部的方向，而顶峰式，双臂、双肩的力量向下压，臀部是像一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。
从作用来看：
下犬式中双臂和双腿本身会直接影响到我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主题作用，伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、双肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理与加强心肺，手掌按压可以调控脑动脉气血功能。
顶峰式是提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力和控制力的作用，对于腰腹气虚、乏力、肾功能弱、肠胃虚弱和胀气的人来说，是个不错的选择。同时对于月经不调、宫寒的女性来说，也是不错的练习。
综上所述，下犬式的力度协调是由身体臀部向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状态。再简单来说，下犬式是舒展，而顶峰式是内收。
对于我们习练瑜伽的人来说，通过理论的学习后还得自身的体验为先，用身体亲自实践和体验，如何通过身心的互相协作最终实现体式的基本状态：稳定和舒适。所以练习才是我们自己最好的老师！
