影响情绪状态有一个不可忽视的因素---拖延。这可能是我们每个人都会遇到的情况。拖延会轻易地让你所有美好的计划付之流水。不着急、等等吧、还有时间是患有此症的人对自己注射的麻醉剂，明日复明日，头三天还为远大志向热血沸腾、信誓旦旦，没三天就涛声依旧，多少人在如此的怪圈中蹉跎了岁月。拖延的后果不仅是影响任务的按期达成，更会引发人的焦虑，并且随着时间的推移，距离最后期限越近，焦虑的情绪也会越强。
对于大多数事情，人与人比拼的不是智商，而是自制力和执行力。很多人从不曾缺远大的志向，也不缺周密完善的计划，但成功者寥寥。反观那些有所成就的人，无一例外的一个共同特征就是强大的执行力，凡事一旦决定就立即行动，决不拖延。
拖延的实质是对压力的恐惧，是对自我的逃避，直接的后果是压力感的越来越强，进而不断加深焦虑。因此，无论从任务达成的角度还是保持情绪平稳、减轻压力的角度，都要自觉避免陷入拖延的泥潭。
克服拖延，根本的办法是立即行动起来，但很多时候做到却是不容易的。之所以拖延是因为人固的惰性，而之所以有惰性在于每个人都有自己的心理舒适区。严冬腊月，外面寒风刺骨，室内暖意融融，是出门锻炼还是等待风停雪驻，多少人在矛盾中给了自己拖延的理由。懒惰是人之常情、人性使然，但对不起，显然这一次你又被拖延打败了。不仅如此，事后的懊悔还会进一步增加你的焦虑，直到被彻底打败或果断地迈出第一步。
有多少人在这一次次情绪由高涨到低落的怪圈中蹉跎了岁月，年老时懊悔自己没有活明白才一生碌碌。其实并不是不明白，根本的原因是缺乏达成目标的自制力和自控力。
立即行动起来。虽然很多时候做到很困难，但行动是缓解焦虑最有效的方法，如果你不想整天为焦虑所困扰。
