你是否曾经有过这样的体验，在你正在做某件事情的时候，突然被其他的人或者事物吸引了。那可能是侧前方同学正在抖腿，可能是前排同学的衣服后的标牌，可能是班花的小动作，可能是你的竞争对手，可能是你喜欢的人。这件分散你注意力的人或事，可能是太碍眼的你不喜欢动作，可能是你妒忌的人，可能是太美的女孩，可能是过去的某件事，可能是个小玩物等等。有些时候，我们可以很容易地通过辨别，然后通过一些行动来叫停或者逃避那些分散你注意力的事情，比如让侧前方同学停止抖腿，但你很难去让别人离开教室或者办公室，或者自己离开教室或者办公室，或者带着班花一起离开办公室。你改变不了别人，改变不了这个环境，那么你只能改变你自己。你开始选择强迫自己专注回来，强迫自己不要去注意别人或者事物，因为你认为眼前的学习或者工作非常的重要，不可分心。
然后你的注意力未能如你所愿，你越强迫自己不要去注意，它反而越注意。你开始感到烦躁，接着你开始与自己进行对话，进行辩解那件影响你的人或者事多么微不足道，然而再次事与愿违，你还是无法回到要做的事情上。
如果事情再次重演，你可能还是会注意到同样的状况，同样的地方，同样的人，同样的事。这样的情况逐渐地甚至对你造成了条件反射，你总是会被同一人或同一件事分散注意力，慢慢地它成了你的魔咒，严重影响你的注意力以及身心。
其实人之所以为人，他还是有它的本能的动物性的一面的，你注意力会注意到什么，有很多原因，就像碧海蓝天会吸引你，花香鸟语会吸引你，帅哥美女会吸引你一样，注意力会本能地被自己在意的，或是喜欢的，或是讨厌的吸引，甚至可能你也不知道什么原因地被吸引。没有有关系，这些无意的注意都是很平常的事情，哪怕你说不出是什么原因。深呼吸，放松下来，不要紧张，偶尔分心是很稀疏平常的，不是别人有问题，也不是那件事的存在有问题，只是你分心了，慢慢地重新回到你做的事情即可。
紧张只会让你更加在意，紧张地自我辩驳，自责自己，也会让你无法忘怀，久而久之在你脑海中一遍遍地反刍。分心没有什么大不了的，放松。如果深呼吸不能让你放松下来，无法再次专注，那么可以眺望一下远方，或是闭目养神一会儿，只要能让自己放松一下即可，慢慢地再重新回到要做的事情上来。每次分心的时候，你可以对自己说，“啊，我分心了，我观察到了那个让我分心的事，不过没有什么”或者“啊，我观察到了我脑海中突然闪过的念头，不过没有什么，大脑每天都会闪过许许多多的念头，正常，重新回到自己要做的事情上”。
就这样在一次一次地观察、放松与重新开始之中，你便渐渐地开始专注到你要做的事情之中，也会忽略掉那个影响你注意力的人或者思维，除非那件事真的影响很大，比如地震、火灾、与他人的互动、糟糕的环境等。如果我们能够改变他人，改变环境，那么我们可以去改变他们来帮助提高自己的专注力，从而提高做事效果；如果我们不能改变，那就改变自己吧。
