前年，为了缓解自己给自己施加的压力，我开始向外界寻求方法。在向外探寻的过程中，知道了很多学习知识和培养能力的建议，这就像是我突然得到了一张藏有众多宝藏的藏宝图，可我却没有能力去拿到这些宝藏。最后，我并没有成功缓解压力，反而因为这次向外探寻，让我更加焦虑。因为，我想在24小时内，学习更多的知识或培养更多的能力。正是这种心态使我变得焦虑，意志力也被这些信息高度分散。

这是我遭遇过的问题，那你有过因为自己想要太多，而使得自己的意志力高度分散的经历吗？

这一篇文章讲得就是让你在信息爆炸的今天，如何把你的意志力用在更有用，更重要的地方。

为大家总结了一个“意志力”提升公式，希望能够对大家有所帮助。

意志力提升公式

下面会从“提高意志力质量”的角度，找到提升自己意志力的方法。

目录

一、清洁大脑——简化

二、减少消耗——清单

但在清洁大脑之前，我们需要知道“我们是如何运用理性，完成我们身体经常反抗的事情”？

比如，当你把每日工作完成后，回到家，吃了晚饭后，开始准备刷碗之前，相信你的身体会抗拒洗碗这件事，但过了一会儿，还是把碗洗了。

或者，当你工作回到家后，准备学习之前，你的身体非常抗拒你的学习行为，尽管你的理性认为你必须学习，可是最后的结果仍然是“今天这么累，学了也没有效果，明天再开始学吧”。

这为什么？不言而喻，这就是意志力。意志力，是我们为了克服自己的不理性行为，完成目标，所需要消耗的一种生理推动力。

然而意志力却不并是完全无穷无尽，《意志力》的作者也说：

1、意志力是可以被消耗的；

2、意志力是一种生理机能；

3、意志力也可以像体力一样，可以被补充。

现在我们知道了意志力的三个特点，那么我们如何运用意志力的特点，让管理好意志力呢？

我们先从“简化”大脑开始，清洁大脑，让我们的意志力不被其它无关紧要的事情所占用。

一、简化

首先，什么是简化？

是把事情简单化吗？比如“把原本需要五步才能解决问题，简化为四步或三步”吗？

恰巧不是。简化，是把原本复杂的事情，通过不断改进，用最简单的方式呈现，而非是省略。

比如，我们所学习的“概念”，就是最简化的知识结晶。一条概念，可以包含无数条信息。

其次，在《简化》这本书中，作者爱德华·德博诺说，简化需要有四个前提条件，即

1、独立思考

2、敢于质疑传统

3、跳出固有框架

4、不断探寻更好的方法

然后，在进行简化时，我们需要考虑的五个简化规则：

1、清楚知道个人目标和价值，同时避免过度简化与区分丰富与复杂。丰富，是指刻意的，经过推敲后更适合的选择，而复杂，指内容冗杂的堆砌。

2、要学会适当设计，关注主要问题，同时为例外情况准备预案。

3、学会摒弃和剥除，没有用的就直接扔掉，学会断舍离。

4、懂得将任务或事物分解，以“微小”开始，提高执行力。

5、认清简化的具体应用场景。在进行简化时，需要考虑简化带来的是好处，还是坏处，从而决定是否简化。

比如，一家大公司在决定是否把财务部门外包出去的时候，除了考虑成本收益分析之外，还需要考虑对公司的无形收益和损失。例如，外包出去后，处理事务的人员一般就是这方面的专家，更具备专业技术，但却对公司文化和内部的问题没有一个深入的了解，从而不能快速进行有效反馈。

那么，有什么方法可以进行简化呢？

在我看来，简化就是一种选择，一种取舍。

根据《简化》的作者所提出来的4个前提，5个规则，以及13个小Tips，我提炼出自己的简化方式，以供参考。

1、选择。用“关键-可行矩阵”+“重要-紧急矩阵”来画图，确定最重要且关键，可行的结果。

2、问题。对于问题，若能够用套路解决就用套路。若套路不能解决，尝试以“创造性”思维解决问题。不需要完全追求完美，有时候，不错就可以了。其中，《最小阻力之路》就是一部以创造性思维解决行动难问题的书籍。

3、思考。本书作者提出的“平行思考”，“逆向思考”以及“急转弯”式思考能够帮助我们达到最终目标。而“结构化思考”，却是帮助我们厘清大脑中杂乱的想法的最佳利器。

4、学习。用“分析和分解”和“概念”进行拓展，可以辅助我们不断关联自己已经学过的知识知识，从而实现知识系统化。

除此之外，“分类和整理”思考方式可以运用在云笔记中，但与传统的“分类和整理”不同，这里的“分类与整理”是从不同的角度考虑知识类型。比如，当你看到一篇讲解“写作”的文章，那么你可以考虑如何把“寻找灵感的方式”与“处理问题时，如何以创造性思考解决问题”相关联，然后总结出要点，进行整理，而非是“直接把文章放在写作一栏，然后一直等待下次回顾”。

最后，在这本书中，作者提出了一部分在日常中，简化生活的13个tips。

比如，我们可以用简单备注代替脑袋记忆；每次只做一件事代替多任务工作的方式等等。从行动和思考两个方面，以13个小tips的形式，给了我们生活上和工作上的建议。

13 Tips

01 做事

①简单备注。对习惯作出解释和反思。

②每次只做一件事。

③放慢速度做事。

④没必要追求完美。有时候，做的不错就可以了。

02 整合

①分析和分解。识别出事物组成部分，然后分解为可以一次处理的小块。

②分类和整理。将原本就彼此独立的事务区分开来，尝试每次只处理一件。

③小步骤。把大任务分解为小步骤解决。

④利用概念。明确概念，然后将概念变成可实现的细节。

03 思考

①逆向工作。逆向思维，从目标开始思考，规划每一个通往目标的步骤。

②“急转弯”式思考。把新问题进行类比，然后解决。

③平行思考。在任何时候，都知道自己当前的目标是什么。

④用语言表达。自言自语，也可以说出大脑潜意识想说的话。

⑤清晰。对自己所处的状态保持清醒的认识。

总结

我们首先通过认识“意志力的特点”，找到了我们能够提升意志力的方法。其次，根据注意力提升公式，从“提高意志力质量”的角度，讲解了“我们如何运用简化，把我们意志力用在更重要的事情上”。随后，通过学习《简化》这本书，我们知道了在进行简化时，需要具有的四个前提，即独立思考，敢于质疑传统，跳出固有框架以及不断寻找更好的方法。然后，运用五条简化规则，以此来辅助我们实现简化目标，达到提高意志力质量的目的。最后，收获了13条在日常生活和工作中的简化建议，这也为我们提供了简化方向。

问题：

能在分享一下，你提高意志力质量的方式吗？

可以尝试一下上述13条Tips，然后提炼出自己的简化方式吧，相信你今日一定会有进步。

参考书目：

《简化》，[英]爱德华·德博诺，朱邦芊译