放松之法
-------- 20200205 一明心悦读
今日学习了久贺谷亮的《高效休息法》一书，再一次感受到了借事炼心的深刻意义。书中表面上讲的是高效的休息法，实则就是一本分享在红尘中如何修炼的方法。进一步说明工作与修行本是一件事，也进一步印证内圣外王的合一性。
本书给到了七个如何调整情绪和历练心性的方法，概括如下，以供大家参考：
1、正念呼吸法。适当坐直身体，让身体放松，接着将自己的注意力重点放在鼻孔出气的地方，可以给呼吸贴上“1、2、3......”的数字标签。呼吸就是意识的专注点，一旦发现自己思维出现杂念，就赶紧把注意力拉到呼吸上来；
2、步行冥想。步行速度随意，但建议刚开始之时，慢一些。之后有意识去手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。也可以给左右脚迈步贴上标签，“左右左右.......”；
3、压力呼吸法，与正念呼吸法类似，就是把具体产生压力的原因总结成一句话，比如“孩子不听话，不认真做作业”，在心中默念这句话，感受身体有何变化。接着将意识注意力从呼吸扩散到全身，设想全身也在“呼吸”，然后慢慢将身体的各个部位进行放松，最后将注意力扩散到周围的空间；
4、“猴子思维”消除法。首先想象自己站在车站的月台上此时一列坐满名为“猴子”的列车进站。稍作停留就开走了。想这样的列车一辆又一辆的开过，但你位置始终不变。把各种不切实际的的想法抛出脑外；
5、调节愤怒的实践步骤。第一知道自己现在愤怒情绪中，第二接受自己的生气，第三观察生气的身体反应，第四不纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离；
6、培养温柔的慈悲心。先让自己保持在正念的意识状态10分钟左右，接着想起那个“让你不爽”的人，觉知身体感觉及内心的变化。之后在心中对他（他）默念以下句子，“希望你能避开一切危险，平平安安。希望你能幸福安康。希望你身心健康”。
7、扫描全身法。平躺着关注自己的呼吸，若是没条件时可以坐在椅子上进行。将注意力从脚尖向上扫描自己身体的部位，一直到头顶，再从头顶向下扫描到脚尖，对有身体所有部位的感受只是平等心的观察就好。
以上方法，我几乎都有在不同场合践行过，效果良好。愿诸君都能有机会学以致用！
