背景：我这一两年很容易焦虑，特别是遇到一些比较在意的事情的时候就会不由自主地焦虑起来，而且最近触发焦虑的事情越来越多，所以对于这方面的知识我感觉到真的很刚需，在这里跟大家一起分享下学到的。
在张慧老师的《焦虑情绪管理课》里提到了对于“焦虑”来源做了很好的阐述：当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力的时候，焦虑就产生了。
其实焦虑的背后一定是某种恐惧。但这两者之间又不完全是一回事。
如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的危险的过度反应。
所以记住两点：
第一，焦虑背后一定是恐惧；
第二，焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。
张慧老师说到：焦虑作为一种情绪，我们不需要排斥它，恐惧它，而是需要正确地面对它，恰当地处理它。
那到底该怎样正确地处理焦虑情绪呢？怎样才能管理好焦虑情绪呢？
在这里先分享两个核心理念：
第一，你的焦虑是需要你去翻译的信息。
第二，焦虑是一个动态的综合变量，如果用一个等式来形容焦虑，是这样的：递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
也就是说如果你近期发现自己越来越焦虑了，也就是你的焦虑情绪在递增，那一定是跟两个因素有关，一个就是你的环境刺激在增加，一个是你的免疫力在递减。看到这两个因素，再去识别到底发生了什么，我们应该怎么办。
焦虑是需要翻译的信息
现在先来讲“焦虑是需要翻译的信息”。这个背后就需要我们自己去追问自己：发生了什么？我在担心什么？
当我们去追问的时候，答案本身就给到了行动方案，它会告诉我们，我们能做到什么。
更好的解读的方法是，告诉自己：我在为什么什么而担心、我害怕什么什么的发生。信息被这样“翻译出来，本身就是一种情绪的释放。
找出焦虑背后的“想法”
每一个焦虑的背后都有一个我们自己的想法，这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评论，也是对未来的主观推断，当你抓到你的想法，就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。
这想法经常以“如果......就......”的形式出现。
所以当你焦虑的时候，应该问问自己:
我是怎么想的？
眼前的事情哪些是客观发生的，哪些是我的观点和信念？
我的观点和信念一定正确吗？
换一个想法情况会不会有改变？
好了，先暂时把学到的内容分享到这里，如果需要再深入了解“焦虑”以及“焦虑的管理”那么可以见下回分解。
