《精力管理》这本书来自于我在一个训练营的中奖所得。在看了一些关于时间管理方面的书籍以后，我实践已经有一段时间了。虽然现在可以每天把事情安排的有条不紊。但我发现每天回顾起来，会发现很多事情的进度进展很慢，尽管我保证了时间，我也尽量在25分钟内集中精力。但越到后面越会松散下来。
人们通常上午能完成70%的事，而下午仅能完成30%。一个人的精力是有限的，当你不断的消耗让它余额不足了，就要通过睡眠、运动、饮食和休息方面补回来。不然你就要在精力不足的状态下麻木的工作，也许你看着很努力，但真的没效率。
就像这本书的一样，管理精力，而非时间。而想要管理好精力，要从四个方面出发，即：体能、情感、思维、意志。今天我们来用体能管理来解决下面三位的问题。
小A是个夜猫子，有人说晚睡是为了和自己多呆一会。她每天要和自己呆到凌晨1点才会睡觉。早上又要六点钟起床去上班，所以每天不足五个小时的睡眠，让她每天都非常疲惫，对工作不够投入和专注。而其实熬夜并没有干一些必须要完成的任务，不是看小说就是刷手机。
小M每天总觉得有做不完的事情，工作能力不断下降。孩子每次提出要跟他做游戏，都被他委婉拒绝。在公司已经很累，回家真的没精力在陪孩子们玩了。虽然他也对没有亲子时光而感到内疚。虽然他也知道充足的睡眠和定期锻炼会让身体更舒服。但他认为自己没有时间睡觉和锻炼。饮食方面，只要不让自己饿到就好，不会花时间考虑吃什么。他的生活是非常单一化的忙碌和麻木。
小Y一周要工作八十个小时，每天回家也要工作到很晚，就算是和家人去度假，也都在处理工作，家人都说他从来没有给自己放过假。老婆和孩子都对他满是怨言。但他希望能有个解决办法，能让他既不影响工作，也可以多陪陪家人。
而他们还有一个共同的特点，就是特别容易焦虑和发脾气。
我们来说一下体能管理的问题：
睡眠问题：
每天7-8个小时的睡眠时间是死亡率最低的，而不足四个小时的睡眠是前者死亡率的2.5倍。而超过十小时的睡眠则是1.5倍的死亡率。也就是精力再生不足和过度都会增加死亡风险。而近期后果就是疲惫不堪。
我前两天，患了个小感冒，从晚上六点睡到了早上六点。期间醒过好多次就是起不来。结果白天上班的时候，整个人低迷得很，大家都觉得我是不是被什么事情打击了，其实，我就是睡多了。之前我有提倡过早睡早起，并且自己也在实践中。不管上班还是休息，我都会晚上十一点前睡觉，早上六点半之前起床。当然，我有见过坚持四点钟起床的，可能因人身体而已吧！我尝试了很久，这个作息时间是最适合我的。但前提是必须早睡，在十点半上床睡觉和十一点上床睡觉，尽管只有半个小时的区别，但前者我就能做到在闹钟响之前就醒过来。解决晚睡的办法很简单，把你睡觉之前要做的一套事情提前到晚上十点钟就开始，如果怕忘记的话，可以定一个闹钟提醒。上床之后可以看书，但不要看小说类的，不然会越看越兴奋，也不要玩手机，玩手机也会让你兴奋，不知不觉就过时间了。
有人可能说，不玩手机太难了。其实，只要你真心想改善自己的作息，就没什么难的。
饮食问题：
首先是饮。一个人每天至少要摄入1.8升的水。600毫升的矿泉水三瓶水那么多，230毫升的水杯，五杯水那么多。身体内缺水会降低注意力，大脑运转的更低效。可能有人觉得渴了我再喝水就好了。当你体内缺水的信号传到大脑，你的机体已经自主作出反应，把尿液重吸收了一圈。
有人会有喝饮料或者咖啡的习惯。我也喜欢喝咖啡，但最近由于身体原因戒掉了。之前我查相关资料没有查到咖啡的坏处。但我会发现。当自己一天当中喝第二杯咖啡，就会心跳加快。有一种心慌的感觉。和睡眠不足的症状很像。这个可能是我个人体质原因，而实际咖啡和大多数饮料都会有利尿作用。这个大家可以回想一下，是不是。所以反而会造成体内失水过多。
所以不管是咖啡还是饮料都代替不了水的作用。
食的方面，一个人要保证他每天80%的饮食是健康的，余下的20%可以是自己喜欢的食物。健康的食物有哪些呢？水果、蔬菜、酸奶、麦片、鸡蛋中的蛋白......，至于曲奇、薯片、方便面等垃圾食品就要远离了。而从进食量来说，少吃多餐为好，就算做不到多餐，也不要每次都吃到撑。
运动问题：
运动的好处大家都懂，可能会觉得没时间或者懒得动。运动不是跑到健身房练到肌肉拉伤，然后好久都不再去了。而是循序渐进的过程。可以从慢跑这种有氧运动开始。如果不喜欢跑步的话可以从快走开始，每天早上坚持到楼下快走15-20分钟。如果心跳的太快，就说明你的核心力量不足，可以停下来慢走，等平静下来了再继续快走，每天坚持下去，你会发现自己的身体慢慢在改变，可能中间不需要休息了，可能从快走变成慢跑了。一个循序渐进改善自己身体的过程。
所以小A的主要问题就是睡眠问题，根据上面提到的方法，早点睡觉。可以在晚上十点就开始洗漱，写日记。一定要看书，可以看一些深奥的书籍，有助于快速进入睡眠。在十一点之前睡觉。
而小M和小Y的问题在于工作效率不高。精力不足。除了建议他们健康饮食以外，不得不说服他们仅是适当的锻炼和休息。只有这样才会工作的时候，时刻保持高效状态，从繁忙中解脱出来！
从明天开始，成为一个精力充沛的人吧！
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