有些苗条的人体检时竟然查出患脂肪肝，别不信，有可能ta是一个看不见的胖子――隐形肥胖患者。
2012年国民健康报告中将隐形肥胖定义为:“身体质量指数在标准体重范围内（BMI23.9~28）但体质率超标（男性>12%~18%；女性>18%~25%）的一种状态。”简单点说就是看上去身材匀称一点也不胖的人，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。由于体重没有超标一般不会引起人们的注意，因此比看的见的肥胖更可怕。
【如何判断隐形肥胖】
⒈测量腰围和臀围计算腰臀比
（腰臀比=腰围÷臀围）
男性腰臀比例>0.9
女性>0.8
表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
⒉测试腰腹皮下赘肉
提捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米左右（一本畅销书的厚度），表示堆积的是皮下脂肪，如果提捏不起来，则表示很多脂肪堆积在内脏里。
⒊温馨提示：高危人群最好去医院检测体脂率计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖即隐形肥胖。
隐形肥胖的危害：
⒈导致身体素质和抵抗力下降。
⒉内脏脂肪会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易引起抑郁和不育。
⒊导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。
⒋会引起呼吸急促。
⒌导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切，易引起心脏病。
怎样预防隐形肥胖：
让体内脂肪收支平衡
⒈做体脂检测，测量计算出腹腔内脂肪的面积知晓内脏脂肪堆积情况，做到知己知彼。
2做减脂运动
进行长时间的耐力运动（有氧运动）每次不少于35分钟如快走、慢跑、骑自行车、游泳，跳有氧操等，每周至少3~4次。
每周至少2次的抗阻力训练，每次累积不少于45分钟。
抗阻力训练（也叫无氧运动）注重训练人体的肌肉，减脂效果明显。抗阻力训练有：深蹲起、杠铃弯举、俯卧撑、TRX全身抗阻力悬挂式训练等。
每次最好半小时有氧运动+半小时无氧运动交替减脂效果更佳。
3“慧”吃
适当减少主食数量，增加主食种类“少精多粗”“粗细搭配”不要偏爱“三高一低”（高热量、高脂、高糖、低膳食纤维）。一根煮玉米、一块蒸紫薯都是不错的主食选择。告别白米饭白馒头时代，做饭时用粗杂粮替换一部分精米白面，不仅增加饱腹感减少患便秘的几率，还提供更多的维生素和矿质使营养加倍哦。
清淡饮食减少油脂的摄入，多选蒸、煮、炖，避免煎、炸、熏、烤等烹调方式。尽量减少在外就餐次数，如在外就餐可以涮水后在吃。不要在意别人的眼光，吃自己的让别去说吧！
多食新鲜果蔬，尽量不吃各种各样的膨化食品、饼干、派，各种甜饮料、蛋糕、各种酥点，管住嘴坚决不吃不该吃的，比挥汗如雨更易操作哦。
自律的人体型和身体状况一般都不会太差。自律的人生才有自由。管理身体除了能管理体型和管理健康，还可以反应出一个人对待生活和人生的态度。
陪伴是最长情的告白，拥有一个健康身体才能长久的陪伴家人，这是我们能给家人最好的礼物。
越自律越健康，越自律越美丽
参考文献
［1］危害健康的暗器――隐形肥胖［J］.恋爱婚姻家庭（养生）, 2010-07-30:48~49
［2］张素婷.看不见的胖最危［J］健康向导 ，2010-10-20： 52~53
［3］有氧运动+抗阻力训练更减肥.网易女人
