今天是分身术的最后一堂课，永澄老师讲到了最为深层次的信念部分。信念决定了我们的情绪，决定了我们的语言。如果信念对了，方向就错不了。
举个例子，最近在做keep，因为肥肉有点多了。当20组动作做到18/19个的时候，自己就放弃掉了。如果我坚信自己能够完成20组，其实一定是可以完成的。
信念决定我们的情绪和语言
这个简单的例子说明信念的重要性。我们生活、工作中存在着太多太多的信念，它们决定这我们的情绪，决定着我们的语言。比如，在单位上我就是看不惯身边的那个人，觉得很恶心，看到他就心烦，每次说话的时候也是爱理不理。再比如，在单位上我特别欣赏隔壁的那个人，觉得很厉害，看到他就高兴，每次说话的时候语调都是开心的。差别就是这么大，当信念发生改变的时候，我们的情绪和语言都会发生改变。
使用分身术后对主任态度的转变
之前我对主任是有意见的，总觉得他说话找不到重点，前后不一致，喜欢突然改变决定，变化太快。于是我在心中潜意识认为主任就是这样一个人。每次他来给我安排任务，我都会天然性的抵触，然后语气还非常强硬的反击。最终也是不欢而散。
但是在我开始学习分身术课程之后，我开始改变我的语言，有的时候当主任有一些思路不清晰的时候，我是有很明显的感叹语气的，我自己都能够听的出来。但是很快我就收回了自己的负面语气。情绪上也没有之前那么激动了，是想着怎么来解决这件事，而不是过多的针对面前的这个人。
经过两天的改变，我慢慢发现其实自己没有那么讨厌一个人，只是自己的小我在将自己推向非理性的状态。每次刺激以来，我就会展示我的大象给别人看。来啊，来我就让你知道我的厉害，结果到最后受到伤害最深的是自己。
学习分身术前讨厌自己的工作
之前有一段时间我很讨厌自己的工作和自己的工作状态，但是仍然会持续陷入负面情绪中。自己的信念就是这个工作不好，不是我喜欢的。而现在我，没有那么讨厌工作了。最近出了一点事情，但是大家齐心协力处理好的时候，我是很开心的。我还觉得自己的价值真正有体现处理。
特别是晚上的时候，主任让我抽出周四的时间参加一个交流会。但是我周四晚上已经有安排了。我主动打电话跟主任沟通，主动说出了自己的想法，在双方达到理解的情况下，解决了彼此的疑虑。这真的是分身术带给我的最好的成果。
像灵魂出窍一样分身看自己的小我
自己在很多方面，小我还是无限的大。分身术需要不断的在各个领域去练习，从底层信念，到自己的情绪，再到外向的语言，不断调试自己的状态。我现在发现自己最大的进步就是能够时不时的跳出来看看自己，就想灵魂出窍一样，魂魄出来看看当时的场景，感受自己的情绪，再考虑如何口吐莲花。
信念自我觉察表
附录：课程《信念错了一切都不会对》
原谅：还原，谅解
还原：对方
谅解：自己
拿不起放不下：“我”太重，站在他人的角度，判断他人的决策。
第三天 观察信念
目的
了解带来负面情绪的常见信念；
通过观察信念来训练分身术；
学习新的信念来获得改变。
分身术法则
念起即觉
有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？
请用：“我没有做到……“的句式表达。
我不要做到……
持续五年、十年，
我能够做到……
信念是什么？
坚信：事物就是这个样子！
产生意志力，产生行动
信念：巨大的力量
核心观念
只要有点差别，一切都不同了
我一定要完成这个任务！
我有点想要完成这个任务。
例子：飞机，在天上&在地上
使命感
信念从那里来？
行为确认
迁移
想象
执着和虚妄
绝对化的要求：应该的暴君；强迫结果发生
以偏概全：过分概括化；闭嘴是一种美德
糟糕至极：赌徒心态；无助、无能、无价值
正确的信念
白best：你已经做到了当下最好的自己
兔three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
爱abundant：你的资源是丰富充沛的
肥flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
鹅effective：有效果比有道理重要
解决问题的核心信念
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
总结课程
信念的力量
假定性信念
正确信念
