当下和放下是被说滥了鸡汤词。
所谓鸡汤，就是听起来很有道理，却无法落地，无法操作的内容。
比如，什么是当下？
我的理解，当下，就是现在我所处的环境，我现在所做的事情，我现在身体的状态，我现在头脑中想法。
如何做到当下？
不要想过去的事情，也不要想未来将要发生的事情。
说起容易，做起来难。我还是胡思乱想，不是为未来当心，就是为过去懊悔，实在无法聚焦当下。
有方法，正念练习。
那什么又是正念？念字分解开来，就是今和心，关注、觉察现在的心，现在的想法。
正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。
来源于宗教，去宗教化后，被重新发现，具有普世价值。
像别的任何技能一样，正念是可以练习的。
你可以把它当做是肌肉，通过练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。也如同肌肉一样，当你与一定的力量对抗的时候，也正是肌肉成长得最好的时候。
用舒缓、轻松的音乐做背景，通过温柔、体贴的话语引导，让练习者放松，慢慢关注自己的身体、念头、情绪。
念的练习可以帮助我们更好地把这颗心安住在当下。
正念大量乔恩·卡巴金博士对正念的定义是怎么样的？
他说：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
在这个定义里，我们可以看到有三个要素： 有意的关注、非评判的态度和“当下”。
这三个要素，每一个都有更多的解释，是一个体系，再不赘述。
再说放下。
“放下”是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。
只说概念太抽象，讲个故事。
据说在印度有一种特别聪明的抓猴子的方法。
怎么抓呢？
猎人们会拿一个椰子，在上面挖一个洞，这个洞的大小，刚好能够让猴子空手伸进去。然后猎人把这个椰子固定在树根，然后往里面塞一根香蕉。
猴子从树上跑下来，伸手进去抓住香蕉。但是，这个椰子洞的大小只够猴子空手进去，而握住香蕉的拳头就会出不来。如果想要自由，猴子只需要松开握着的拳头，放下香蕉。
大多数猴子都不会放手，最终就会被抓。
2022-01-02
