生活中，我们常常会陷入一系列负面情绪中，比如考试失败后的沮丧，分手失恋后的伤心，职业懈怠时的焦虑，被人批评后的愤怒……有些人一旦情绪上来了就完全撒不住，顷刻失去理智，做出一些非常愚蠢的事，事后又懊恼不已，不得不付出更多的代价来收拾烂摊子，为后果买单；有些人则努力将这些情绪全部压制、隔离，表面看似风平浪静，但有些未被处理的情绪反而在心底慢慢发酵，一段时间后对自己造成更大的伤害。那么究竟我们应该如何应对所谓的负面情绪呢？

一、认识情绪

探讨这个问题之前，先要明白“情绪”到底是什么。心理学上认为，情绪是人们伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。可以看出，情绪与我们的认知和需求息息相关，也就是说，我们的认知会影响对情绪的判断，伴以各自不同的需求。你可能会觉得情绪大多来自于外界的纷扰，比如家长会因为孩子不听话而动怒，女生会因为男友不陪她而生气，你会因为生活压力而焦虑等等，你认为是那些“不好的事件”引发了你的负面情绪，其实事件只是客观存在的一个具象罢了，而真正触发情绪的是隐藏在背后的一种认知机制，从事件发生到产生情绪伴随着一个思维过程，这种思维认知的过程才是真正刺痛我们的元凶，当我们找到源头，情绪问题也就不难解决了。

二、接纳情绪

通过上面的追本溯源可以明白，人们并非被不利的事情搞得烦乱，而是因为对这些事件的看法导致心烦意乱，从这个层面上来看，其实情绪并没有正面和负面之分，是你自己把它贴上了“负面”的标签而已。

哈佛医学院的心理学家Susan David有一篇TED演讲《The Gift and Power of Emotional Courage》，讲的就是情绪没有好坏，我们要勇敢面对情绪。我们会对某些情绪感到格外恐慌，很多时候都是道德评判带来的枷锁，“我考试又失败了，我真没用；我又发脾气了，我真不好”，这就是一种带着个人主观评判的认知模式，很显然，这种评判思维带来的低价值感会引发更多负面情绪，有时我们甚至还会特意去寻找更多的负面事实来验证自己的评判，从而加深情绪对你的伤害，这时上面的例子会变成”我考试失败了，我好没用，而且平时成绩不好的同桌也比我考得好，是啊，我实在太没用了“，很多时候悲剧往往源于我们无法接纳，所以必须要跳出这种评判的枷锁，单独地去体会当下的感受，当你真正接纳了它们之后，会发现情绪最终不会伤害你、也不会亏待你，时刻记住”就事论事“的原则，张德芬说过：”情绪只有在被全然接受的时候才会离开。“

三、表达情绪

如何应对情绪，开篇讲了两种不太妥当的方式，暴躁和压抑，前者属于对外界信息的反应过度，后者则属于反应延迟，压抑往往出于对自身的恐惧而选择性压制，压抑达到极限时可能会出现更疯狂失控的行为，所以要采取适宜的方式将情绪表达出来。

表达情绪最主要的原则是分享感受、提出需求，学会区分“感受”和“评判”，区分“事实”和“推论”，用“描述式沟通”代替“评价式沟通”，学会提出本质的需求，而不是一味地贴标签，提要求的时候提得越具体越好。相关的例子生活中比比皆是，比如男友因为睡懒觉而忘记和你看电影，害你等了半个多小时，你只要表达这件事他做的不对之处，让你很伤心，而不要上升到他爱不爱你的评判；孩子玩游戏影响了学业，让你不满，你可以说：“你整天都在玩游戏，这对你身体不好，我希望你健康，你这样让我很难过“，而不要对此大加指责，上升到孩子个人的学习态度上。

四、管理情绪

其实所有的情绪都是人正常的本能反应，面对艰难的情绪是人生必然存在的一部分，我们不该粗暴地将情绪分成好坏、积极或消极，而是要提升自己的情绪敏锐度，除了积极地接受所有情绪，还要准确地理解和描述自己的情绪，才能辨别出情绪背后的原因，然后采取恰当的行动去解决真正的问题。

不同的情绪有不同的处理方式。当你愤怒时，要当场将愤怒表达出来，并提出要求让对方知道他能为你做什么；当你自责时，要学会接纳，允许自己失败，允许自己去试错；当你焦虑时，就要停止胡思乱想，立即行动，并一往无前地坚持；当你恐惧时，要学会将恐惧化成感恩，还要培养自己的独立能力......

我们只有学会管理情绪，利用情绪，驾驭情绪，才能发挥情绪的积极作用，所谓的负面情绪也许换个认知和支配方式，它就会成为你力量的源泉。

此外有一点要清楚，任何能力的塑造都不是一蹴而就的，情绪管理能力同样如此，并不是你阅读了这篇文章、知道到了一些方法就能一下子告别情绪困扰了，只有通过大量的长期的锻炼才能出效果，记得一定要坚持哦。

最后，我们总结一下几个重点，正确面对情绪主要有以下几点：

一、正确认识情绪，切勿用错误的认知来影响我们对情绪的判断。

二、学会接纳情绪，所有的情绪并没有好坏之分，都有它特定的作用。

三、懂得如何合理表达情绪，学会分享感受，提出需求，避免主观的价值评判。

四、只有通过大量的练习和反馈，对不同的情绪因地制宜，才能游刃有余地管理情绪，驾驭情绪，拥抱情绪。

愿大家都能够与情绪友好相处，不再被情绪左右。

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