今天是我参加失眠互助治疗第22天，按照“上下不动静”五步疗法进行了治疗，记录如下：
上：22:30上床
下：05:30下床
不：不补觉、不午睡、不赖床
动：乐眠操0次，每个动作0次数。
静：静坐冥想2次共计75分钟
感知：冥想杂念有减还多，冥想姿势需有意随时调整。今天有事没有达到标准但还是坚持做了。
治疗感悟：如果通过“五步治疗法”睡眠几天就好了，我认为：1失眠当属极轻一类 2我起名叫假性失眠 3以前客观睡眠还行主观睡眠差。否则……。
（一）我治疗到今天最大的进步就是接受失眠事实并能较温和的与之和平共处了，对失眠状态不再焦虑，我十分欣慰自己的这种变化。“人不是被困死的是焦虑抑郁死的”这话是真理，我的改变光明了自己未来的生命之旅，人真正的不就需要那四五个小时的睡眠嘛，越纠结越焦虑越愤怒越较劲它越不来光顾你，君不闻“心急吃不了热豆腐”之真言吗，被烫过我真的被烫过！如果不纠结了能够释然了，我相信我们不会因为单纯的失眠而比别人少活几天，也许哪天突然发现失眠不知为何物啦！
（二）我个人认为孙老师带领我们大家进行的失眠治疗工程不是抢险救灾而是大禹治水的工程。博学多才、善心满满、医德高尚的他深谙此道，净静心方能静眠…。如果能够正确领会孙老师的意图，按照他设定的规划路线不急不燥徐徐走下去，我想不管失眠情况会如何我们每个人都将收获到意想不到的人生之美果，这将使我们受益终身。我深信遇到孙老师缘来是福！
我勉励自己：放弃对疗效的期待，只需做好上下不动静，让正念去关注我们的睡眠。放弃不能控制的所有现象，控制能够控制的所有行为！不忘初心坚持下去！
感悟的不管对与错感悟了明示了也就过去了不存在了，不必执着于此！
20171204
