每次坐火车长途出行，虽然大部分都是选的卧铺，到站后却都有一种累趴下的感觉，需要好好休息一天，甚至几天才能缓过来，说不清楚这种累来自于哪里。
五一外出学习，我依旧选择了火车出行，27个小时的卧铺，比以往时间更长了一些，临行前“好朋友”还不约而至，熟悉的腹痛，冒冷汗，加上天公狂风暴雨的送行仪式，让我倍感压力，跟先生开玩笑说：“看来，今天不宜出门啊。”说归说，毕竟这是我期待了大半年的学习机会，我还是坚定的出门了。
正念，从检票开始
“好朋友”的到来，让站着排队成为一个不小的挑战。听到喇叭里不停的传来“请乘坐xx列车的旅客在xx排队检票”，检票处也满满的排了3个队伍，每一个乘客都像等待打响起跑枪的运动员，各就各位的站在队伍中，我身在座椅心系排队，专注的观察着队伍的一举一动，深怕错过了检票，突然一阵腹痛来袭，让我没有办法继续专注队伍，只好试着把注意力带回身体和呼吸，让自己放松下来。平静下来后，意外觉察到火车检票的时间其实很长，进站越早，站在风雨中等待的时间也就会越长，即使最后一个检票也不会耽误上车。有了这样的觉察以后，当工作人员开始检票，每个乘客都赶着早点检票，像早点上车能占个好座一样时，我像个观看现场检票直播的观众，看着他们插队，推挤进站后，慢悠悠的检票，进站。
正念，与卧铺和解
坐过卧铺的朋友都知道，卧铺虽比硬座好，但上中下铺，每一层有每一层的缺陷：下铺吵闹没有围杆和私人空间；中铺不方便不安全；上铺上去了不想下来，下来了不想上去。三层都有的缺陷是：被褥上有脏迹，床太窄，颠簸较大。
而这次，我买到的是上铺。爬上去以后，发现腰根本没有办法直起来，只能弯着腰整理床铺，弯着腰脱外套，弯着腰看书，弯着腰取东西……被褥一如既往地有脏迹，床依旧狭窄，列车的颠簸依旧一个接着一个，还多了一个持续的腹痛。为了缓解腹痛，我试着让自己躺下来，做了一个身体扫描。感受身体与床铺接触的感觉，感受每一次颠簸的不一样，觉察列车运行时，身体不同部位的感觉，突然脑海中蹦出那句：坐地不动，日行千里。想着就这样静静的躺着，明天就可以见到期盼已久的老师和同学，内心升起满满的感激和满足：感激每一个让列车正常运行的工作人员，感激承载我身体的床铺，感激给我带来温暖的被褥，感激有一个可以弯着的腰，感激颠簸得这么辛苦却坚持前行的列车，庆幸自己可以享受这些，不用苦坐27个小时，不用吹风，不用淋雨，也不用操心安全，稳稳地，我就可以到达自己要去的地方，见自己想见的人，每一个小缺陷，此刻似乎都有了一种刚刚好的唯美。
正念，连接真实的胃
坐在火车上，似乎每时每刻都有人在吃东西，有乘务员在贩卖各种饭食，香味扑鼻，此起彼伏，胃口也就跟着大开，刚吃完一会，似乎就又想吃点什么了，一天吃的东西算下来往往是平时在家的几倍。
这次坐火车也不例外，刚上车就闻到了浓浓的泡面香气，熟悉的骨汤味，没一会，下铺的小朋友又开始吃各种零食，发出咯嘣咯嘣的声音，接着，对面的女生开始嗑瓜子，一粒接着一粒，有规律的磕着，乘务员卖零食的吆喝声，推销天山雾梅，邀请免费品尝的声音，到了饭点，广播里播放餐车有售红烧全鱼，红烧带鱼，红烧辣子鸡……的声音。
在强烈的听觉，味觉，嗅觉，视觉触动下，嘴巴开始分泌唾液，干燥，心也跟着不安分起来，想着给自己安排点什么样的晚餐来充饥。但是这段时间，我基本上已经养成了不吃晚餐的习惯，身体不舒服的缘故，也没有背过多的食物。关于吃或者不吃晚餐，我没有急着给自己的身体下命令，而是试着倾听身体的真实需要：我找了个座位，安顿好身体，闭上眼睛，定了40分钟的计时静坐练习，在无选择的觉察中链接自己的身体，发现胃部没有丝毫的饥饿感，嘴巴有一定的干渴，继续带着觉察慢慢的练习正念喝水，双手端着水杯，有一种温暖从手心蔓延到全身，双唇与水接触，滋润放松，把水含在嘴里，充盈满足，慢慢咽下，感觉水随着咽喉，肠道进入身体每一个细胞，知足幸福感包围着身体，进食多余的食物于此刻的胃都是倒入垃圾。
正念，让睡不好不再痛苦
于我而言，坐火车＝睡不好＝痛苦。几乎每次坐火车都睡不好，虽然睡不好的原因不尽相同：有时是因为临铺有一个睡得晚，起得早的宝宝；有时是因为有一个打呼噜的邻居；有时是因为有一个或爱玩游戏，或爱煲电话粥，或爱追剧的夜猫子；有时就是单纯的睡不着。这次坐火车，灯熄灭的时候，下铺传来小朋友看《超级飞侠》的声音，不远处传来某男士打电话的声音，小孩哭闹的声音……我困意全无，身体不自觉的紧绷，内心烦闷，充满抱怨。突然想到，反正睡不着，何不借由这样的环境做一个声音觉察的练习：试着让自己闭上眼睛，开始把注意力放在周围的声音上，有《超级飞侠》乐于助人的片首曲，有男士开心讲电话的声音，有小孩睡不着烦躁的哭闹声，有风吹过窗边的声音，列车在石头上颠簸的声音，列车与轨道摩擦的声音，隔壁转身时，衣服与床铺摩擦的声音……试着不去评价这些声音的时候，发现自己听得更真切了，也能试着去感受每一种声音背后的情绪，慢慢地，其他的声音都成为背景，唯独《超级飞侠》的声音越来越清晰，挥之不去。我探下头去，试着和下铺2岁半的小朋友沟通：“乐迪的声音有点大，你可以关小一点吗？小朋友？”小朋友可爱的按动着手机按键，声音越来越小，“谢谢你哦，小朋友。”就这样愉快的解决了，甚至都不需要和孩子的家长进行沟通。即便这样，我依旧没有睡着，可是这又有什么关系呢？恰好借着夜深人静，总结记录下自己这次正念出行的体验，与大家一起分享，也是好棒的一件事情啊。感谢我的睡不着，让我有机会写下这些文字。
也许，很多时候旅途中的累，来自于我们花费了太多的能量去抗拒途中不尽如人意的地方，越抗拒，越强烈，也就要花费越多的能量去让自己“不被影响”。而在这种用力渴求不被影响中，我们却在深深地被影响。试着用正念觉察这一切，我们反倒可以在不需要改变环境的同时，体会不一样的美妙旅程。
