《非暴力沟通》现在比较火的一本书啊！自己认认真真的看了2遍，整理笔记33页，并且对自己进行了深入地剖析,并进行了有益的实践，努力成为一名非暴力沟通的倡导者和践行者。《非暴力沟通》讲述的不单单是沟通方式的问题，其实是思维方式的转变，是对生活的理解、对问题的解决、对自我认知的一个提升。
全书共分为13章，其核心内容是围绕四个要素：观察、感受、需要、请求。每一章内容都是对这四个要素从不同角度进行的分解。非暴力沟通，倡导的是要积极进取，让尊重、理解、欣赏感激、慈悲和友情来主导生活，而不是让我们变得更加温顺听话。
非暴力沟通的前提：每个人都是独立的个体，尊重每个人的价值观，不将自己的意志强加于他人。避免用道德的标准去评判他人，进行比较，回避责任，强人所难。亲子关系中、夫妻关系中、同事关系中，都不能把自己的想法强加于人。那么到底该怎么来践行非暴力沟通的四要素呢，结合理解和实践，围绕“我观察到了什么，我的感受是怎么样的，找出是自己的哪种需要使我有这样的感受，为了改善这种情况，我的请求是什么，希望自己或他人怎么做。”总结出以下几个重点方面的内容：
1、在观察中要区分观察和评论。观察是非暴力沟通的关键环节，观察一定是客观的，不是评论性的，是对事不对人的观察，是不加分析的观察，是“基于特定时间和环境中的观察”，不是绝对化的评论。观察的语言要具体，不是笼统的，绝对的。比如：他很少过来，这句话就是评论性的；他每周最少来三次，这句话就属于观察。
2、体会和表达感受。要学习倾听自己的感受，是自己的真实感受，而不是别人所期待的样子。比如，兴奋，欣喜、害怕、担心，焦虑等，属于我们的感受。一定要区分感受和想法的不同，比如，我觉得我吉他弹的不好，就是想法，作为吉他手我有些失落，这属于感受。
3、清楚感受的根源。感受的根源在于我们自身，我们的需要、期待和对他人的看法导致了我们的感受，别人的行为可能会刺激我们，并不是我们感受的根源。也就是，我们的感受是我们自己可以控制的。当我们感受到失望、难过时，是因为我们自己的感受没有得到满足，而不是他人的行为导致我们失望、难过。清楚了这一点，我们能有效的控制并感受自己的情绪，而不是指责他人、责备自己，而是更加用心的体会自己和他人的感受、需要。在我们关注自身需要的同时，别人也会更加重视你的感受。让自己从“情感的奴隶”转为“生活的主人”。
4、提出具体的请求。清楚的告诉对方，我们希望他们怎么做。或者，对于自己，明确自己要怎么做。请求越具体越好，如果我们的意思模糊不清，别人就不知怎么做，不清楚我们的真正目的。在提出请求时，如果觉得对方没有听明白，可以请求对方进行反馈，了解对方是否真的明白清楚，有什么感受，确认能否接受我们的请求。一定注意，是请求，不是命令，语气很重要！
在践行4个要素的过程中，有几个关键环节：
一是要全身心的进行倾听。在与他人进行沟通过程中，倾听是一个很重要的环节，通过倾听了解他人的观察、感受、需要和请求。在倾听他人过程中，要放下已有的想法和判断，不急于表达自己的想法，不加以分析，只是在哪里静静的倾听。如果对方需要建议，可以根据需要提供相应的建议。倾听的过程也是我们帮助他人梳理四个要素的过程，因为有很多人在述说自己事情的时候，有时尽管很气愤，但是自己却并不知道自己内心的真正需求，一个好的倾听者，能够和她生产共鸣，帮助她在述说的过程中，透过现象发现自己的真实想法，清楚自己最终希望得到什么，而不是一味的抱怨。
二是非暴力沟通的重要应用是培养对自己的爱！这一点我认为是最重要。如果能够掌握并运用好非暴力沟通的思维方式，就能够使我们在做事情不完美时，不去自责，而是以积极的心态去思考、去改进未来怎样做的更好。在做任何事情的时候，要了解自己为什么要做这件事情，用“我选择做这件事情，是因为……而不是我不得不做这件事情”，强调做什么事情，是我自己做出的决定，自己是主体。那么，就要从自己的需求去考虑我是否要做这个事情，是不是自己的真实想法。为了钱、他人的赞同、以及处于恐惧、愧疚或内疚的心理所做的事情，都属于不可奈何的选择，那就不会带给我们真正的快乐，只有遵从我们的内心需求做出的选择才是有实质意义，也是我们自己的方向所在，做这样的事情，我们才能体会生命的快乐，也会越来越爱自己！
三是如何认识并表达愤怒。这是我们日常中非常实用的，可以有效减少愤怒，避免不必要的生气，保持良好心态。非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，要充分了解愤怒，从而充分表达内心的渴望。人之所以会生气，是因为我们的想法，是源于对他人的评判和指责，别人的行为可能会是生气的导火索，但是生气的根本原因还是自己的选择，是自己的一种情绪。非暴力沟通想说明的就是，我们的心情并不取决于其他人、其他事情，生气愤怒是自己思维方式造成的，是我们自己的某种需要没有得到满足。那么应该怎么表达愤怒呢？还是应用核心的4个要素，关注自己的内心，无谓的生气和愤怒就会少很多。
四是正确地表达感激。非暴力沟通表达感激时有三个步骤：一是对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；二是我们哪些需要得到了满足；三是我们的心情怎么样？这样的表达非常明确，具体，体现了表达感激人的真诚，让被感激人能够体会到自己的行为提升了他人的生活品质，避免自我膨胀和假谦虚。
非暴力沟通的践行是一个长期的持续的过程，但是经过学习后，自己在逐步转变思维方式和行为方式，生活也发生了很大的变化。实现了几方面的转变：
一是更加关注自己的内心。更加尊重自己，了解自己，能够从自己的真心需求出发考虑问题，而不是被面子、不好意思绑架着走。能够明确的表达自己的希望和请求，而不是要求别人非要理解我。不再特意去关注别人对我的看法，而是按照自己的节奏来生活，不攀比，不计较。
二是各种关系得到了持续的改善。能够比较好的控制自己的情绪，不随便发脾气，不抱怨，亲子关系、夫妻关系、同事关系都有了很大的转变，自己也感觉非常轻松。
三是帮助周围人走出了困惑。在亲戚朋友遇到困惑时，介绍了非暴力沟通的理论，取得了很好的效果，不仅解决了当前的矛盾，而且也带动他们开始阅读《非暴力沟通》，开启了阅读的新模式，阅读改变生活。
四是找到了自己生活的方向。感觉每天的生活都很充实，工作之余，阅读、健身，对感兴趣的事物多了解，多接触，不断丰富自己，“不念过去，不畏将来，活在当下”，充分体会生活的美好！
