写在前面：

越往后学越是觉得进步很难，就像脑海里各种思绪在重新排列组合，同时又不断有新的观点进来站队，一片混乱，又隐约觉得排好之后，又是一个更有序更宏观的结构。

之前一直跟着叫复盘，其实不过第一遍学习，正在积淀中。现在课程进入干货喷发期，光是忙着吸收了，属于自己的新的东西像暗流涌动，无法喷薄而出。还是叫学习吧，不能称之为复盘啦。

1.学习内容：

我如何识人、完善自我的关键、心理大家们关于自我的理论、本我、超我和自我、我，是一切体验的总和、让你的本能喷涌而出、进入别人的现象场、成为带有野性生命力的自己。

2.学习感悟：

2.1关于自己

感觉所有的文字在给我力量，让我来缓解这幅图带给我的冲击。

“天啊，这不就是我自己吗？”

一直以来，终身学习是我的信条。超我坚持不断地给自己充电，并成了一种习惯。渐渐地，这种充电长期压抑了本我对快乐的追逐，自我平衡得很痛苦，偶尔崩盘，就是一整天看电视剧，一整晚刷购物网。同时，清楚地知道要断舍离，就是控制不住买回这个试试，买回那个看看。

渐渐地，学习和生活之间，少了实践。

学习变成了所谓地我知道应该这样，生活依然不改变。知道得越多，理想和现实的鸿沟越宽广，我就越痛苦。

所以，在学习自我这一章节的时候，我逐渐改变了自己的生活。

首先，学习和工作的事，尽量放在学校做好。回到家就好好带娃，整理家庭内务，做好妈妈和妻子的角色，等事情忙完，就好好休息，轻松地做自己。希望能把身体的体验慢慢觉察起来，而不是一直观照思维。

其次，整理自己的学习资料和笔记，贪多求全不如从立即可用的学习入手，比如今天学习了朱丹老师的搜索术，搜索备课的资料，效率之高，令人发指！从头脑构思到落地实践，实践是检验真理的唯一标准呀。执行执行再反思改进，design thinking 和迭代思维的异曲同工之妙，完成比完美更重要。

最后，梳理了自己的近期目标。没有前进的方向，所有的风都是逆风！集中火力去不断地攻克目标，能够把自己从虚无的头脑层面的学习成就感纳入到对目标达成的体验中，人是一切体验之和，不断地体验目标的达成，是对自己最好的鼓励，也是建造自信大厦的基石。

慢慢来，不断去体验自我。

自我其实也是看不到的，需要去碰撞到东西，然后弹回来，自我的形状才会慢慢凸显。

不着急，慢慢来。

2.2关于60分妈妈

学习了“60分妈妈”和“完美妈妈”，感觉自己的重担轻了不少，一直以来，我期待自己做一个完美妈妈，给孩子最好心理成长环境，结果造成我自己的焦虑过度，反而让孩子感受到妈妈的情绪太波动，放轻松，60分妈妈就及格。让孩子自己去体验和决定，得体地退出，不是要等他成年以后。

放轻松，慢慢来。

专注而放松的状态来陪伴孩子吧。

2.学习金句：

怎么去使用聆听身体的招数呢？秘诀就是，专注地听别人讲话，并且留一部分注意力放到自己身体上，对自己说，欢迎对方的所有信息穿过自己身体。

使用直觉判断，这个方法太简单了。我后来把它发展得复杂了一些，现在来讲讲我的完整办法：

1.确保一个前提

假如我要去判断一个人，我会要求自己放下所有的预判，彻底交给第一时间“冒出来”的直觉。

注意，必须是“冒出来”的直觉，而不是头脑思考出来的。

2.进行一个想象

具体的做法是，看着对方的脸，想象对方这张脸，完全贴在我的脸上，那个时候我会产生什么样的情绪情感和身体感受，以及想法。

有的时候我会这样做：脱离眼前的情景，我去想想这个人。看看我脑海中，第一时间想到的他的表情是怎样的。这常常会和他实际呈现的表情不同。然后再让这个想象中的表情，渐渐移动过来，贴在我的脸上，再看看我会产生什么样的直觉和判断。

这个过程，必须靠第一份感觉和第一个判断。也就是说，我要的是，头脑思考前的那个直觉。

纯粹的感觉，是“我”和其他的存在建立关系那一刹那的产物，所以我们就是要寻找建立关系那一刹那的感觉。

3.问自己一个问题

既然我们要的是，第一个直觉，那就必须保证这一点。所以为了保险，就需要问自己一个问题：在这份感觉产生之前，我还有其他感觉产生吗？

如果没有，那就是第一份感觉，就是直觉了。如果还有其他的感觉产生，那这就不是第一直觉。

譬如，你发现，在这份感觉产生前，你还有另一份感觉——啊，我好喜欢他。那你在判断人的时候，就会是个人好恶在先了。

一位哲人曾经说过：一切存在，都在发出它的呼唤。如果我们想听到它的呼唤，就要放下自己头脑的判断。不过，我也必须要说，头脑学习非常重要。但就像加尔韦在《身心合一的奇迹力量》那本书中讲的那样： 意识层面的学习是一种基础准备，它非常必要，而且最好是越系统、越科学越好，但在比赛的时候，可以试着放下意识和头脑的工作，交给身体和潜意识去运作。

小婴儿都是脆弱的，他们最需要的，就是积极的回应。也就是，不管小婴儿发出什么信号，养育者都要给予他们及时的回应，并传递出这个信号——宝宝你太好、太可爱了，你怎么样都可爱。在良好养育下，通常在孩子三岁的时候就可以形成一个小小的自我。这时候的孩子就能承受一些打击了，父母不必全给予他们积极的回应。等孩子的自我变得更强大的时候，就可以对他“直指人心”了。

在自我的四个维度中，我认为，除了自我力量，其他四个维度都比较容易提升。关于自我灵活度的提升，我的经验是，关键在于感性。因为灵活度差的人，常常会用理性的头脑把自己包裹起来，所以不断地去学习变得更感性，是一个办法；关于自我稳定性的提升，可以借助于外部方法。比如交往稳定性高的朋友，去找环境稳定的工作，还可以让自己的日常作息保持稳定，等等。这样就是给自己制造一个稳定的外部容器，然后，这个稳定的外部容器，会慢慢内化，让自己的自我变得更稳定。

特别重要的是，形成成熟的时空观，也就是，你要知道，任何真正重要的事情，都是需要通过时间的累积和空间的转换，用积极投入，来换取积极回应的。这是基本的哲学观。既然我们都渴望，“我”只要发出声音，世界就能积极回应。那么你可以相信一个道理：你如果能持续地发出声音，锲而不舍，那么世界也会积极地回应你。只是，别着急，因为我们都知道，江山易改、本性难移。如果你想提升，那么请做好时间上的准备，一两年是必须的。

问题的本身不是那么考验智慧，关键是要问细节。这就是心理咨询里的具体化技术，一讲魔鬼般的细节，一个人就会真实地呈现自己。

3.批判性思考：

自我这一章节平行的知识结构中，三大流派的知识点有点多，新的概念同时涌进头脑，期待多一点的案例来消化和内化。如果多用实际案例来抽象出这些概念和知识，会不会更明晰呢？（哈哈哈，教师思维跑出来溜达了）