番茄工作法是学习者在碎片化时代对专注力的刻意练习。因着它的简单易行而又效果显著风靡全球。

它提倡25+5的工作节律，25分钟最大限度清扫内部和外部干扰，专注工作，这没有疑虑。但是休息的5分钟时间里，很多初学者却不知道该干什么，或因办公室环境限制，不知道可以干什么，只能呆坐于电脑前，茫然不知所措，或是疑惑于“目前休息方式貌似并不能使自己快速恢复精力”，迫切想知道“如何休息效果最好”。

你可能会说，工作专注就好啦，休息得如何又有什么所谓？这就大错特错啦，休息具有神奇的功效哦

休息有什么好处？

保护精力不受损害，使我们一整天都保持精力充沛，最大限度提高工作效率。例如，按照番茄钟的节奏，可以每天翻译20个番茄、连续7天产出15万字的翻译成果。如果不按番茄的节奏，情况必然是猛工作三小时，然后崩溃一整天，猛学习三天，然后休息三天，很难持续，短时间似乎走得很快，长时间来看，却不能走得更远。所谓三天打鱼两天晒网，就是没有把握好节奏而已。

形成25+5固定的“工作节律”，研究表明，有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。

使大脑进入“脱机状态”，给大脑“吸收”的时间，对上一个番茄钟学到的知识进行后台处理。研究表明，大脑没有考虑问题的时候，可以为我们提供新思路和新见解，这也就是为什么“灵感”和“好点子”总是在我们没有刻意思考的时候出现。

l抬头看看窗外，原地转动一下脖颈。某一天，当看到同事们越戴越厚的眼镜，以及高发的颈椎疾病，而你健康如初时，你会感觉今天按时休息的自己。

综上，正确适时的休息于[精力]、[节律]、[灵感]、[创意]、[身体]都有益，而且作为完成番茄钟的“奖赏”，其实也是一种内部激励机制的应用。反之，不舍得休息，或者休息方式不正确，持续5-6个番茄钟之后必然会影响工作效率。我们通常在下午和晚上感觉到“累死了”“头昏脑涨”“没精神”等，大抵是因为上午没有及时休息，透支了精力。正所谓张弛有度、劳逸结合，就是这个道理。

那么，番茄工作法中提到在休息的5分钟里，适合做哪些事情？如何休息效果最好?怎样才能达到高质量的深度放松？方式有很多，但大原则是：完全放下工作，远离一切挑战智力的活动，越省心越好，越放松越好。

具体有哪些小妙招？接着看哦

休息时不做什么？

1.不要处理邮件、看新闻、打重要电话。伦佐·布加迪说：我曾错误地认为，仅仅看一下电子邮件的主题或者新闻的标题，应该算足够放松的休息吧？经过与5分钟深度放松的效果进行比较，我的想法改变了。

2.不要[坐着]，最好不要看手机和电脑。最好不要坐着，站起来离开办公椅至少两步远，当然，站着工作的除外；视线最好离开电脑，也不要玩手机。一般人有个误区，认为玩手机可以放松，这其实是大雾(误)，玩手机本身也是件特别消耗精力的事情。

3.不要[剧烈]娱乐。不能抓紧5分钟如饥似渴猛刷100条朋友圈吧，不能争分多秒打开心心念念追的剧或者小说吧，赶紧回99+条QQ或微信信息吧。总之，不要休息时搞得自己精神紧张，不能干5分钟后你根本停不下来的娱乐项目。

休息时可以做什么？

1．从座位上站起来，静静的看着窗外风景，什么也不想，让思绪停一会，于脑于眼睛，都好。

2．喝水、去洗手间，伸个懒腰，或者走廊上楼底下溜达一圈，轻松养成喝水的好习惯，同时，多动动对身体总是好的。如果饿了，环境又允许，吃点美味又营养的食物也不愧是对自己认真工作了25分钟的犒劳。

3．原地转动一下脖颈，发出“咔咔咔”的声音，活动一下手腕，都是不错的选择，可以预防“鼠标手”问题，也有助于降低了办公室职业病颈椎问题的发病率。

4．和同事聊聊天，当然，仅限于轻松的话题，在欢声笑语中、你言我语中，紧绷的神经不知不觉就会放松下来。

5．收拾一下桌面上的物品和文件，做一下简单的整理，不仅能让大脑从紧张的工作中切换出来，整洁的桌面，是不是也立马让你觉得，此刻如此轻松？

6．如果是在家里，据说5分钟休息时做做家务，或者思考一下如何改进家务的程序效果奇好，比专门安排时间做家务效率高得多得多。

7．带上耳机，闭上眼睛，听首自己喜欢的歌，享受音律之美。据说阿尔法脑波音乐，具有神奇的按摩大脑的作用，不妨一试哦。

8．冥想5分钟，目前流行的时间管理课程都很推崇这种方法，据说效果非常好。

9．条件允许的话，小憩几分钟，应该是最理想的休息。伦佐·布加迪说写道：我不确定5分钟时间你是不是可以真的睡着，但你可以训练自己真正的放松。经过几个星期的自我观察和实施一些放松的小技巧，所取得的成果让我非常满意。我发现，一段高质量的5分钟休息可以马上给我足够的能量，以意想不到的轻松开始下一个番茄钟。

10．《番茄工作法图解》一书还推荐了一种效果显著的深度放松术，如果环境允许，你可以一试，具体操作如下：铃声一响，闭上眼睛，身体找到最放松的姿态，躺在一张舒适的椅子或者沙发上，让脖子、手臂、腿完全放松。想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其注意眼睛，仔细地消除眼部的紧张。想像有一个白色巨大的矩形轻轻漂浮在空中。休息结束时，轻轻睁开眼睛。扭动番茄钟，全速前进。

还有一点需要注意，也就是说，对高效的番茄工作日而言，长休息和短休息同样重要。因此，中午的时候来个30分钟的午睡，下午就能如有神助哦

结语：今天跟大家分享休息的10个小技巧，哪怕只有一条能对你有所帮助，我也荣幸之至！

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