大家好，今天我想和大家分享的内容是非短期的目标如何达成。
在实施目标之前，我们首先应该思考这样一个问题：自己所制订的目标是不是真的有必要去完成？我相信很多人都有这样的经历：制订出了一个长期目标，但是自己却总是找借口不去实施。像这样的拖延有时其实是在暗示我们这个目标是没有必要去进行下去的。举个我自己的例子：三年前，我因为关注时间管理而入了手帐坑，刚入坑的时候，看到各个博主们的手帐因为拼贴、手绘、花体字都很漂亮，心里很羡慕，于是我买胶带学排版，学水彩，练花体字，甚至报班去学毛笔字，但是，由于我写手帐的目的只是为了进行时间管理，所以手绘和毛笔字的学习只进行了很短的一段时间就没有后续了。那么，如何确定自己制订的目标到底有没有必要完成呢？我们可以先确定自己的个人价值。我们可以思考这样两个问题：如果要给自己写墓志铭，你会怎么写呢？我们又希望周围的人如何评价我们呢？把答案写出来，越详细越好，然后，根据自己的答案确定出目标的必要性和优先级。杰弗逊是和华盛顿、林肯齐名的美国三大伟人之一，美国的第三任总统。他的墓碑碑文是他自己写的：“美国《独立宣言》起草人、弗吉尼亚宗教自由法令的作者和弗吉尼亚大学之父。”从这个介绍就能看出来当总统在他的个人价值中是不重要的。根据自己的个人价值将职业、教育、家庭、健康、财富进行优先级排序，然后再将自己的目标按以上分类进行归类，以此确定出目标的必要性和优先级。举个例子，如果你的目标有升职、成为一位好妈妈或者好爸爸、拥有马甲线这么几项，而个人价值中排第一位的是家庭，那么你就应该先进行亲子活动，再完成其他任务，并且当任务之间有冲突时，也应先选择完成与家庭相关的任务。
确定好目标后，我们需要将目标写出来，而不仅仅是让其停留在大脑里。可以用一张硬纸片写下来做成书签放到每天使用的笔记本中，也可以将其制作成手机屏保，这样做的目的不仅可以随时提醒自己、激励自己，同时还能利用大脑的潜意识帮助自己完成目标。注意，写的时候不能简单地表示，而是要详细地描述这项任务的细节，这样有利于帮助大脑正确预估任务量，同时根据吸引力法则，只有描述准确的愿望才容易被宇宙接受而精准反馈。
对于非短期目标，也就是中、长期目标往往更难达成，其主要原因就是由于拖延和对任务的预估有偏差。而拖延的主要原因是有畏难情绪或是没有及时激励而难以坚持下去。
我们要想达成制定出的中、长期目标，首先要解决的就是畏难情绪。如果说中、长期任务就像是大象，那么我们就要把这头大象分成能吃下去的肉排，也就是将中、长期目标分解成若干个短期目标。需要注意的是，分解后的目标不应会让我们觉得仍然有难度，如果有，那么就继续细分，直到自己能快速完成任务而不拖延为止。另外，如果是有截止日期的中、长期任务，在分解时还需要注意留出足够的时间来完成，我们可以借助平时完成类似任务的所需时长来预估，如果没有记录过，不妨试一试，为下次的任务提供参考，同时也能训练我们对时间的把控能力。如果在分解长期目标时仍然存在困难，不妨先根据目前的状况分析要达到所设置的长期目标需要解决的问题，然后分成几个阶段，缩短成中期目标，降低难度。
对于中、长期目标，最难的莫过于坚持，特别是那些无硬性完成时间的目标。如何坚持完成非短期任务呢？可行的一种方法是借助时间管理中的“吃青蛙”法或者四象限法。每天优先完成一至两个被分解出的短期任务，或者按照先紧急重要，再不紧急重要的顺序完成被分解出的短期任务，当任务完成后，一整天都不再因为拖延而焦虑。如果还是迟迟不能实施被分解出的短期任务，那么可以采用自我激励的方法。首先，要有良好的心态，完成比完美更重要，相信自己，只要开始去做，那么这个目标很快就能够达成。如果在任务实施过程中总是走神，可以在手边准备一张便签，在做任务时一旦产生其他不相干的想法就记录在这张便签纸上，而不中止任务，等任务完成后，再去完成便签纸上记录下来的想法，以此作为对自己达成了短期目标的奖励。对于那些没有硬性截止日期的长期目标，常常会一直未开始或是坚持不了几天，这个时候首先要重新评估这个目标的必要性和优先级，当确认的确是需要优先完成的之后，再继续下个步骤。也许大家会认为这样的长期目标需要强大的自控力，但是自控力属于大脑稀缺资源，直接影响学习能力，而我们的长期目标往往又是自我提升类的学习，所以我们我应该尽量避免使用大量的自控力。那怎样才能利用很少的自控力达到长期目标的坚持呢？我们可以充分采用外部激励措施来解决，比如咱们的洋葱100天阅读航海计划。我们想要实现长期阅读的目标，但是靠我们自己往往无法坚持下去，所以我们组队来相互督促，制订出任务完成情况的奖惩措施，然后依靠团队的力量坚持下去。那如果除了想要长期阅读以外，还有其他长期目标又该怎么办呢？方法一，像洋葱100天航海计划一样，找到同频的人组队，制订出相应的奖惩措施，互相监督。方法二，使用playtask这个App来监督自己。这个软件有两种玩法，如果自控力特别差，那么我们可以加入官方组织的打卡群，交一定的押金，然后以一周为单位完成打卡。有的任务有假期，可以应付突发状况，非常人性化。官方任务有阅读、写作、跑步、健身、早起、早睡、背单词、专注等等很多项目，都可以选择加入。当一周结束后，如果未完成任务，那么押金充公；如果完成了任务，那么那些已经充公的押金平分给完成任务的人作为奖励。除此之外，若自控力较好，还可以试试第二种玩法，将自己的愿望填到App的愿望清单中，并赋予一定的分数，然后在任务清单中填写被分解后的短期任务，也都赋予一定的分数，一段时间后，若任务完成的分数积攒到愿望清单中某项分数，那么就将此项愿望作为自己的奖励，以这种游戏化的方式激励自己坚持下去。
以上就是我今天想要分享的内容，谢谢大家的收听。
