曾经我也是一名拖延症晚期患者，后来，我终于克服了它。

（全文共2000字，请耐心阅读。）

先说一下我自己的情况。

大学的时候写毕业论文，从一月答辩以后一直拖到了四月，最后花了半个月时间天天泡图书馆终于搞定。后来上班了，写材料，白天死活不想写，晚上又加班加点。想必大家也有过这些体验。

这段时间因为想转行，所以辞职在家学习，相信大家也能明白，在这种不用上班的舒适环境下，有拖延的现象简直再正常不过。不过我却能保持每天早上八点多起床，学习5-6个小时。可能有的小伙伴会觉得这没什么，不过对于我来说，这已经是巨大的进步了！

下面我将从“目标-执行-反馈”三个方面来说一下我是怎么克服拖延症的。

一、树立目标、分解目标

1、树立目标

不管是工作任务还是学习计划，你总要有一个目标，一件事情你想把它做成什么样，你总得有个想法对不对？有了目标你才有前进的方向，这个目标可以是你人生发展的内在目标，也可以是一项任务目标。

如“我要多阅读，增加知识积累”、“我要写毕业论文”、“我要做XX项目”。

需要注意的是，树立目标时要明确三个要素，即时间、内容&方式、数字量化KPI。

如“我要在2018年用kindle读50本书”、“我要用五个月时间写一篇1万字的毕业论文”。

这样是为了给任务设立一个时间限制，给自己一种紧迫感，有紧迫感才能让你行动起来。

2、分解目标

将目标进行分解，越细越好，分解成一个小到对你没有任何压力负担、不会产生逆反排斥心理、可以立刻执行的目标，并加上时间期限。

如“今天晚上八点到九点我要看一个小时的书”、“今天下午两点到四点我要查阅5本参考文献”、“今天上午十点到十一点我要做PPT”。

就比如说我想两个月学习完课程，那我就会大致估算一下各个阶段要花多长时间，然后分成一个个的小阶段来进行。

因为很多人拖延的一个原因就是任务太大，要做好久，不想开始。所以将大的任务分解成小的任务会减小你的抗拒心理，相对于大目标，小目标花费时间更短，也更容易实现。

同时，当你完成了这个小目标，相信你会有一种任务变轻的感觉，从而会对你开展后续工作产生激励作用。

二、立刻执行、克服阻力

1、直接执行

有的人会觉得自己还没准备好，想等准备好了再开始做。但是你不做的话，就永远没有准备好。

不要等自己的状态好、准备好再来做，而是直接开始干。只要开始干，边执行边理解，有了开头，后面的事情就会顺利很多。

比如，你想跑步，但迟迟没有行动，因为没有合适的整块时间，怎么抽出时间？其实跑步不一定非要去健身房或一整块运动时间，上班路上走一段、午餐少点外卖多出去吃、晚餐后出去走一圈，都能起到很好的运动效果。

另外，当有其他因素诱惑你时，要保持清醒啊！等做完任务再做，一定不能想着，我先玩会游戏再工作，那就完不成工作了啊！一定要立刻！马上！执行！

有时候我一大早起来就想玩游戏，那我就会跟自己说，一大早打什么游戏！等今天的任务学完了再打！或者学习中途想休息一下，玩几把开心消消乐，结果根本停不下来啊怎么办！那就强迫自己停下来，告诉自己，玩完这一把立马去学习！

2、寻找阻力点

寻找让自己对这件事产生抵触的阻力点。你可以问自己：“我害怕的到底是什么，我到底为什么还没动手”，然后针对这个原因专门去找克服方法。

举个例子，你可能并不是讨厌跟不熟悉的人打交道，只要讨厌打电话给人的那一刻，也就是电话恐惧症。找到这个卡住自己的地方，然后想办法克服它。

三、缩短反馈周期、给予任务奖励

不知道你有没有发现，如果你在嗑瓜子的时候，随随便便几个小时就没了。但是如果换成学习，时间就过得特别慢。

因为，一粒瓜子，从你嗑到吃只要几秒钟，吃进去就是你得到的反馈；但是工作学习你做了，不一定就能得到反馈，你就会觉得无聊。

学习难，就是因为反馈周期长。你不信你嗑瓜子的时候不吃，过一个小时再吃瓜子仁，你也会觉得无聊，同样的时间，瓜子并没有少吃，感觉为什么变了?

这个例子告诉我们，做事要缩短反馈周期，当我们看到成果时，才会更有动力行动起来。这也是树立目标时设立的数字量化KPI的另一个意义所在，当你看到具体的数字增长时，你会更有成就感。

我们可以给自己进行奖励型心理暗示。如“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，使得自己每完成一件事，都能获得奖励，从而让反馈更加即时，让反馈周期更短。

缩短反馈周期可以帮助我们快速筛选不靠谱的目标和执行，进行即时调整、树立新的目标，还可以通过反馈不断总结工作方法、经验，从而实现“目标-执行-反馈”的良性循环。

其实道理说再多，不行动起来还是没什么用，只有你内心实实在在地有那股奋斗的劲，才能真真正正地行动起来。

相信会点进这篇文章的人，都是有着一颗上进心的，拖延症很常见，胡适都有。

但是，想要变得更优秀的话，那我们就要努力克服它！

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