入营第一天，按照模板来写日结。

01.日常任务

1.早起

还好有早起的习惯，5：45分准时睡过来。我的生物钟在三天小长假之后，还依然可以正常的运转。

早起之后本来是想要立刻就去运动的。结果还是被手机吸引耽误了20分钟宝贵的时间。

6：15分出门去运动，7：10分左右结束，一共快走了5公里。还拍了很多好看的照片。

7：15到家做运动后的拉伸运动。

7：35分开始准备早餐还是喜欢自己做。减肥期间可以很好的营养搭配，又可以摆的美美的让人胃口大好。

吃完早餐后，洗漱完毕，化一个美美的妆去上班。

2.阅读

今天听书40分钟，看书15分钟。

今天读到《微习惯》作者转换思路的过程。

一个固有的思维方式用了10年之后，仍然没有效果那就说明是思维的方式有了问题，无法让处于现在这个阶段的我再有成长和发生变化的可能性，那么这个时候就该是转换思维方式，寻求新的思考方法的时候。

我觉得现在的我正在经历跟作者同样的状态，用了过往面对困境的解决方式，却没有办法让现有的局面发生变化。过去的我会选择逃避，当我意识到逃避再也无法改变生活状态，我才意识到自己需要更多的深入思考，真正去解决我现在遇到的问题及困难。

勇敢的面对；努力的深入思考；转换思考的方式；向外界寻求帮助，这是我这个阶段正在努力做的事情。

细小的努力和改变，有一天会发生质的变化。

3.运动

今天快走了1小时。

运动的心得，对于锻炼我的觉得，先要了解自己适合或者喜欢什么样的运动。跑步也许是减肥的好方法，但是不一定适合所有的人。降低运动准入的难度是开始一项锻炼的好开端，所以我选择快走来恢复今年的跑步。

坚持说起来容易，但是其实是最难的一件事情。从最容易的运动开始，当我开始爱上运动带来的清明的感觉时，我才会不断的坚持下去。

当年我是一个连800米跑完快要死掉的人，而当我开始下定决心跑步从快走1公里开始到跑完10公里，这是一个循序渐进的过程当然也是一个不断给自己甜头的过程。

运动要合理更要适合自己。

4.自我提升（目标）

自我提升的目标是恢复规律的生活作息，不再刷抖音迷恋手机。然后可以在规定的时间完成规定的工作，不拖延。

说白了就是时间管理戒掉手机和看视频的瘾。

今天完成的还是不错的。每一个小时都被安排的很满。工作在规定的时间完成了，还把昨天21天自律营开营的笔记重新梳理整理好了形成一个文档。

下载了几种不同的时间管理的软件，试用后根据自己的目标留下来其中的两个。时间块青春版和Pendo，一个做使用时间事件记录，一个做日程记录。

重点使用时间块青春版，因为他可以统计我一天使用时间的多少，我可以根据这个时间使用的分布调整自己的时间，从零碎的时间再合理的找出可以利用的时间进行学习。

但是工作的时候还是在空闲的时候刷手机，没有完成今天另外一本书的阅读计划。明天不能再沉迷玩手机，要安排既定的时间安排把工作做完后再休闲。

5.新习惯

今天只花了3块钱，不过还是认真的记了账。

02 课程作业

今天的作业是自我介绍。抽下午空闲的时间完成这了个自我介绍。看到大家的自我介绍真的是备受刺激，有很多努力的姑娘和男士。

希望可以向大家多学习，获得更多有益的知识。

03 反思和感悟

反思：还是需要好好的控制自己的放纵心态，有时觉得累了就会不自觉停下来干些别的。精力就这样被分散了，没有办法好好的集中一段时间去完整的完成一件事情。专注，这将是本周的一个关键词。一段时间只做一件事情，做完做好了再开始另外一件。

感悟：当离开自己的小圈子，看向外界的时候，突然发现人人皆是我的老师。交流可以让死水一潭变成活水涌动。所以人们是社交型的动物，在一个群体里才能发现自己的优点和不足，更有了从别人而来可以改变的机会。