主题
一起写觉察日记
事件
昨天徐娜约我一起去了解上儿童心理学的课，我说还是先写觉察日记吧。我们这两个觉察日记困难户得先相互支持写顺写习惯了。她答应今天一起写，但是她要去趟医院，立马建议在医院排队等候时间长可以带电脑去写。我犹豫了一下，答应了，医院这个社会场所，可以接触到一些人和事，在事情里更好觉察自己，我像小学生找题材写作文似的心理。
第二天早上徐娜发信息告诉我她已经自己去医院了，会很快回来（她以为我不想去医院，自己先把事情办了，好照顾到我实现这次约会），其实我完全无所谓，我的想法是不去医院也没关系，在家写完日记还能一起练练瑜伽。
等徐娜给我发了回来的信息，我就上她家了。她分享了在这件事情上对自己的觉察：邀请我去医院结果没和我商量就自己做主改变主意把看病的事情先摆平了。
我建议徐娜可以就这个写觉察日记，陪她按着觉察日记的步骤去一步步探索，在倾听陪伴她的过程我对自己也有了觉察。
及时反应
徐娜问我什么我就答什么，我想很好的倾听陪伴，表现出来的却是拘谨，为了掩饰拘谨，我有一搭没一搭地看手机信息。
身体反应
坐不住，虽然小动作不停，但身体是紧的，说话只说她想听的部分，我自己的部分不怎么说，即使是笑也收着。
内在对话
我这样说恰当吗？是不是能帮助到她？她会不会觉得和我聊的没用下次就不想找我了？
内在感受
自我压抑，紧张
情绪勾子
爸爸再婚我是真心希望他幸福，我表现得很乖巧去迎合阿姨，我想如果能跟阿姨走近一点爸爸就不会陷入困境和麻烦。有一次爸爸阿姨带着我去和阿姨的朋友们吃饭，我希望自己表现得得体随和大方，给自己也是给爸爸长脸。但实际我是拘谨的，没有人跟我交谈，我一个人晾在那，很尴尬。然后阿姨的一个朋友直接带着嘲笑的口气当着大家的面说“你怎么这么别扭”，阿姨听了没吱声（爸爸正好暂时离开了餐桌），我感受到她心里在窃喜。我当时特别希望地上能裂条缝让我钻进去。
限制性信念
我是不被重视的，我不知道如何与人交往。
真相
1、小时候那次餐桌上尴尬的场面本来就不适合我，爸爸的婚姻是他自己的选择，我不可能为他的幸福负责。
2、徐娜对我说，和我在一起可以帮助她深入觉察，反过来她也可以帮助到我怎么去社交，是很好的相互支持和陪伴。
回应和选择
我本来想中午就回家，然后又选择在徐娜家一起吃午饭，继续交往，一起完成了觉察日记，中途还为徐娜写日记的烦恼乐得两个人哈哈大笑，笑得肚子疼。
