如何科学地补充胶原蛋白

胶原蛋白对注重美容养颜的人群来说并不陌生，无论是内服含有胶原蛋白的食品，还是外用含有胶原蛋白的化妆品，都可以有效增强肌肤的弹性，延缓肌肤的衰老，能让皮肤水嫩光滑，结实有弹性，保持年轻态。更有业内人士称之为肌肤的“软黄金”。

胶原蛋白对人体的益处毋庸置疑。胶原蛋白广泛存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位，主要生理机能就是作为结缔组织的粘合物质，与弹力纤维一起构成网状支撑体，为真皮层提供强力支撑，使皮肤持久保持弹性有光泽。不过，随着年龄的增长，人体内胶原蛋白含量也会逐渐流失减少，导致网状支撑体逐步变厚变硬，失去原有的弹性。

那么，如何阻止这种情况的过早出现呢？最有效的办法还是按照“缺什么补什么”的原则，使人体获得足够的胶原蛋白补充，保持正常的胶原蛋白水平。在胶原蛋白全面补充的问题上，不少人存在认识误区，片面认为外用含胶原蛋白的护肤品即可达到目的，或以为只要食用含有胶原蛋白的食品就能为皮肤补充足够的胶原蛋白。实际上，大分子的胶原蛋白仅通过涂抹皮肤难以渗透进真皮层，紫外线照射、生活压力、吸烟、熬夜、环境污染等也会加快胶原蛋白流失。既然胶原蛋白如此重要，又如此容易流失，那么我们又应该如何补充胶原蛋白呢？

一、补充胶原蛋白有哪些形式

1.口服。从源头修复肌肤，最常见的形式。

古时，就有服食燕窝、肉皮养颜护肤的习惯。但放到今天来看，可能会有一些弊端。一是食物中的胶原蛋白分子大，能够被肌肤所用的不是很多；二是肉皮、猪脚等虽然富含胶原蛋白，但也属于高热量、高脂肪。在护肤的同时，免不了有发胖的嫌疑。

由于市场的需要，人们研制出了专门的口服胶原蛋白，各种胶原蛋白产品纷纷热卖。有饮料、片剂、粉末等形式的美容食品。但是最好的胶原蛋白一定是粉末状的，从源头修复，抗衰美肤。当然，胶原蛋白的流失速度高于补充合成的速度。

因此，建议口服Vitaltrend胶原蛋白至少1个月的周期。值得一提的是，目前市场上口服胶原蛋白产品多、牌子多，质量良莠不齐，在选择时，擦亮双眼，重点是注意保健品中胶原蛋白的含量。以Vitaltrend胶原蛋白为例；天然，无腥味，无激素；纯度高，胶原蛋白含量足。事实上，口服胶原蛋白一定能在皮肤形成胶原蛋白，还要看其吸收率，就吸收率而言，最好的是粉末状，吸收率最低的是片剂和胶囊。

2.外用。帮助生成胶原蛋白，可以作为辅助形式。

很多保养品的说明书中都会出现“胶原蛋白”的字样，外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。某些抗衰的护肤品就含有鱼子酱、鱼软骨、大豆、海藻、胜肽等成分，我们要善加利用，目的是帮助生成胶原蛋白。

这里所说的涂抹，不是把含有胶原蛋白的东西直接涂抹在皮肤上，而是某些含有可以帮助生成胶原蛋白的护肤品。因为胶原蛋白的分子大，就算是在肠胃也要先水解成氨基酸，再进一步吸收。涂抹的作用很有限；其次皮肤组织关卡重重，外用的胶原蛋白难以进入真皮层，无法从根本上改善肌肤。

3.微整形生成。见效快，但价格不菲。

微整形方式补充胶原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通过针筒把胶原蛋白直接注入真皮层，后者是通过保养使真皮层自己增生胶原蛋白。要注意的是前者一般属于微整形范畴，并不是终身的，一般可以保持1年左右，此后会被人体逐渐吸收代谢掉。

胶原蛋白注射是目前美肤界的新宠，所用的胶原蛋白针剂不是人工假体，更不是完全由人工合成的化工制剂，注射后会逐渐被人体结缔组织同化。不但补充胶原蛋白，而且还能促进体内胶原蛋白的重组和增生。注射胶原蛋白可改善肌肤结构、抗衰祛皱，还有塑型的作用，可用于修饰鼻子、下巴、嘴唇等。以超精微定点、定层、定位的方式，用纤维针头将胶原蛋白针剂注入真皮层。注射量视皮肤厚度、皱纹情况而定。注射过程约5分钟，进针时有些许刺痛感，注射时有微微的肿胀。注射后，需要专业按摩，加快皮肤的修复，提升美肤塑型效果。和涂抹、口服相比，注射胶原蛋白见效快、功效显著，但价格不菲，且有效期为6-12个月，到时需再次注射。

二、如何补充胶原蛋白更有效

要保证胶原蛋白的有效摄入或吸收利用，还应该注意采用科学合理的进补方法。

1.要充分考虑食补，胶原蛋白可以通过胶原蛋白含量丰富的食物和营养品来获取。

2.要保证充足睡眠，因为在充分的睡眠状态下，细胞活性增加，人体能最大限度地产生胶原蛋白。夜间10点～凌晨2点被称为肌肤的黄金期，如果这段时间的睡眠质量得到保证的话，成长荷尔蒙的分泌量就会增多，就能获得增生胶原蛋白的最大可能。

3.多多补充维生素C。细胞组织中的维生素C可发挥其抗氧化和抗老化的作用，并能促进胶原蛋白的增生，起到防皱去皱的效果。这就要求在日常饮食安排上，尽量保证每天有400～500克的蔬菜、100～200克的水果摄入，以满足机体对维生素C的需求。尤其是在环境污染、工作紧张的特殊情况下，因体内产生了更多的氧自由基，更需要考虑额外补充维生素C，以保持肌肤美白，保证身体健康。

4.补充辅酵素Q10。辅酵素Q10是人体制造的一种物质，它有抗氧化、清除自由基的作用，会减少细胞的老化与伤害，协助细胞产生能量，对皮肤很有益处，能有效减缓皮肤衰老。还可以帮助皮肤抵抗紫外线、修复受损的胶原蛋白。大豆油、菜籽油、鱼肉、贝类、牛肉、黄豆、花生、鸡蛋、深色蔬菜等食物，也都含有天然的Q10，不妨适量摄取。Q10等成分能提升胶原蛋白的吸收率，建议在临睡前，配合服用辅酵素Q10，能加强活化细胞组织，促进新陈代谢，增生胶原蛋白，提升储水能力。

5.多吃莲藕和莲子

胶原蛋白是一种蛋白质，在进入肠胃道后，会先分解成小分子氨基酸，才能被小肠细胞所吸收。而大分子的胶原蛋白，消化成氨基酸吸收以后，到了皮肤还需要重组才能成为胶原蛋白，而这重组的能力，与皮肤的血液循环、再生能力、维生素C的含量等都有关系。莲藕、莲子含有丰富的维生素、还具有改善血液循环的物质，可改善皮肤粗糙，莲藕煮汤、莲子做成甜点还很美味可口，我们应该多吃，有助于胶原蛋白的形成。

三、补充胶原蛋白的三大误区

误区一:我还没到二十五岁，没有必要补充胶原蛋白？

正确:除了年龄的增长，紫外线照射、生活压力、吸烟、熬夜、环境污染等都会加快胶原蛋白的流失，所以年轻肌肤也可能需要补充胶原蛋白。

误区二:只要食用含有胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡翅、鱼皮等，就能为皮肤补充足够的胶原蛋白？

正确:食物中所含胶原蛋白分子很大，吸收有限；而且被吸收的部分，还得重新分解合成，为骨骼、腱、血管、内脏等身体其他器官和组织提供各不相同的胶原蛋白。

误区三:为皮肤补充胶原蛋白只需外涂含胶原蛋白的护肤品即可？

正确:大部分含胶原蛋白的护肤品只能令肌肤暂时呈现饱满感，因为其所含的胶原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在了皮肤层，却难以渗透至真皮层修护皮肤。所以我们还须通过饮食补充胶原蛋白。

四、胶原蛋白不适合哪些人

并不是所有人都适合吃胶原蛋白。比如有重大疾病患者或癌症患者的，建议先治病，再谈美容。所以用胶原蛋白来美容可以，用她治病可不行。极少数对蛋白过敏的人，服用胶原蛋白容易发生皮肤出红点的过敏情况，这时只要停止服用就没问题了。

孕妇也是不能服用胶原蛋白产品，因胶原蛋白是19种氨基酸组成的，其中有几种是不能被胎儿吸收的，容易引起第二特征过早的发育和成熟，不利于出生后的婴儿成长和发育。

五、哪些人需要补充胶原蛋白

1.30岁以后要补充胶原蛋白

在人体皮肤的真皮层，有75%左右的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候，肌体自身会生成很多的胶原蛋白，但过了30岁，它的生成量就会随着年龄的增长而减少。一般来说，30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白，来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。严格的说，女性从20岁开始就可以考虑补充胶原蛋白了。事实上，男人也是需要补充胶原蛋白的。

2.在以下阶段的女性朋友，需要注意胶原蛋白的补充

2.1紫外线活跃的夏季。

2.2新妈妈阶段，生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白。

2.3节食减肥期间，从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少，其实补充胶原蛋白不仅不会增肥，还能帮助加快脂肪代谢，让肌肉更紧实。

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