没有思想，身体空若无物；没有身体，思想亦不过是空中楼阁。

失去过健康，差点丢了小命的我对此体验尤为深刻，在2017年做完手术后，我就一直在寻找如何恢复健康并保持健康的方法。

非常幸运的是我找到了，并且亲测有效，如何恢复健康我之前已经写过了，接下来着重跟大家分享一下如何保持健康。

通过量子物理学我们知道：我们的身体是资讯的河流。我们现在的身体状况是过去思维方式和生活方式习惯的总和。简单说就是你现在的身体状况不管是健康还是疾病，都是你过去的思想和行为习惯共同造就的结果 。

如何保持健康呢？

接下来我要分享的内容可能会对你的固有观念造成一定程度的冲击，甚至和你心中的健康常识背道而驰。但我还是希望你能够仔细看完并认真实践看看。

首先，在思想上，绝大多数人都默认生老病死乃人之常情，强悍的相信自己也会经历生老病死这个过程。

但“生、老、病、死”只是一个设定，也就是说不是每个人都必须要经历这四个过程。这个只要上过欣频老师课的人都知道。

一个人出生，必定会死亡，但是“老”和“病”就不见得必须经历。比如赵雅芝、大S、李英爱......等等都打破了关于“老”的迷思，四五十岁依然年轻貌美不输很多人的20岁。

关于“病”，太多人都默认自己最后是在医院里死的，无比坚信自己老了一定会生病，甚至还不老的某一天就会生病，然后拼命透支现在的健康去赚钱买保险、买各种保健品。带着焦虑和恐惧的频率去赚钱，最后这些钱的确都是送往医院的。因为任何你所相信的，你就是在辐射相应的振动频率，而你持续辐射出的这些振动频率会在现实世界中显化出来。

所以不管你怎么认为，怎么设定你都是对的，都会显化出你所相信的，既然这样，你何不选择对自己更好的信念呢？

有了好的信念就一定会有好的结局吗？

也不一定？

为什么呢？

你有辆法拉利跑车，但是你却在油箱里灌满了汽水，你觉得车子还能在路上飞驰吗？

所以，有了好的信念，你还得付出正确的行为，而正确的行为是建立在正确的认知基础上的。

人的生理健康状况直接影响着人的愿景和具体行为。垃圾食品、快餐以及添加剂和化学剂造成了废物在体内的积累，而积累的废物又影响着身体的供氧量和活性。生理上的危害是癌症这样的杀手，而心理上的危害则是犯罪。

那能够低成本维持长久健康的认知基础是什么呢？

第一：高效的呼吸

学会呼吸是健康生活的第一要素，如果任何所谓的“健康计划”里没有提及如何通过高效的呼吸清除体内毒素和污物，其可靠性都有待仔细斟酌。

很多实验都已经证明：氧气直接影响着细胞的活性状态，只要降低细胞的供氧量，正常细胞就会变成恶性细胞，缺氧是造成细胞恶性变化或者癌变的罪魁祸首。

呼吸不仅控制着细胞的氧气供应，同时控制着人体的淋巴液流动。人体的每个细胞周围都围绕着淋巴液，人体中淋巴液的比重是血液的四倍，身体里坏死的细胞、血蛋白以及其它排泄物质都是通过淋巴系统从身体中清除。而淋巴系统的激活按钮便是深呼吸和有氧运动。

现在的问题是很多人不知道如何高效的呼吸，如何高效呼吸？

吸气：停止呼吸：呼气的比例是1：4：2，也就是说吸气一下，停止呼吸四下，呼气两下，比如你吸气是5秒钟，那停止呼吸就是20秒，呼气10秒。这样一个循环做完就是一个深呼吸。

为什么停止呼吸是吸气的4倍，因为要让吸进去的氧气充分进入血液，为什么呼气是吸气的2倍呢？是为了给淋巴系统时间消除细胞代谢的毒素。

你只需要每天做三次，每次做10个这样的深呼吸，坚持十天你就会完全转换你身体的活力层次，挑战看看吧！

温馨提示：深呼吸训练不要在空气糟糕和人流密集（商超、马路、地铁等）的地方做，否则你就是在过滤空气。我选择一个城市生活的首要前提就是空气要好。

第二：正确的运动

运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动在进行时需要消耗大量的氧气， 是一种持续性的温和运动。我们身上的有氧系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉。良好的饮食习惯和适当的有氧运动就可以使有氧系统活跃起来，燃烧身上的脂肪，为身体提供能量。

无氧运动则是指能产生爆发力的运动。无氧运动燃烧的主要是血糖和肝糖，无氧运动是不燃烧脂肪的，因此并不能减肥。

如果有氧系统没有建立起来，就直接投入无氧运动（没有热身就直接进入爆发力的训练）会对身体造成极大的伤害。因为无氧运动需要血液向肌肉提供大量的氧气，这就可能导致肝肾等重要器官缺氧，从而引发伤害，当事者若不加注意，长期下来这些器官就会功能失常，乃至衰竭。

现在大多数去健身房的人，通常都是有氧运动过少，无氧运动偏多。如何区分在做的是有氧运动还是无氧运动呢？

有个简单的衡量方法，就看运动时能否开口讲话，如果能就是有氧运动，如果不能就是无氧运动。讲话时呼吸要清晰稳定，而不是上气不接下气。

有氧运动能够提高你的新陈代谢，给你带来健康，而无氧运动能让你看起来结实壮硕，如果你想健康又壮硕，记得一定要先建立好有氧系统，通常是热身半个小时左右再过度到无氧运动。

第三：富含水分的食物比例达到七成以上

整个地球70%被水覆盖，人的身体中水的比例也高达70%-80%，所以保证每天所摄入的食物中富含水的食物要占比70%以上，这是宇宙饮食法则。

如果我们摄入的水分过少，血液就会维持在高浓度状态，身体细胞产生的有毒废物就很难排出，长期下来体内毒素的积累也将毒害人的身体。如果每天摄入的含水食物少于15%就是在自杀。

我们所摄取的食物应该有助于身体的新陈代谢，而不是让那些未曾消化的食物加重新陈代谢的负担，体内毒素的积累会造成细胞功能障碍，从而导致疾病。如果想要使血液和机体保持鲜活，不受废物和毒素侵扰，最有效的方法就是：1、减少劣质食物（各种零食、碳酸饮料、含糖饮料、地摊烧烤等等）的摄入量，2、多吃含水丰富的食物，地球上含水最丰富的食物有三大类：水果、蔬菜和植物芽苗。

有些人就疑问：为什么不直接喝水，还有人建议每天喝8-12杯水。首先，我们喝的水不一定健康，其中可能含有漂白粉、荧光剂、矿物质、重金属等有毒物质，其次即便我们喝的是蒸馏水，如果饮水量和吸收量不匹配，也不可能通过简单的排泄清除体内的毒素。因为蒸馏水是“死水”。而新鲜蔬菜和水果里的水分是活性水更容易被机体细胞所吸收，甚至某些蔬果里还有尚未被发现的转因子水，这是另一种形式的活水，包含有助于灵魂与精神复原的咨询，还能够提供情绪上的支持。

如何确认你每天摄入的70%的食物都含有充足的水分呢？只要保证每餐所吃的蔬菜是其他食物的两倍，并且把日常零食换成水果就可。坚持一个月看看，你将发现身体焕然一新，精神奕奕。

如果能三条一起实践，你还会惊讶的发现越吃越瘦，越来越健康活力。不用节食就可以瘦成一道闪电，还健康不反弹，不试试看吗？

第四：正确合理的食物搭配

你早晨起来时会不会浑身乏力，疲倦万分，即便是已经睡了七八个小时仍然如此？

原因是在你睡觉的同时，你的身体却在加班消化肠胃内不兼容的食物。对很多人而言，消化食物所消耗的能量要比任何工作消耗得更多。

不当的食物搭配，可能需要8-14个小时才能消化完，甚至更长时间。相反，若是食物之间搭配良好，人的机体功能便可运转正常，消化所需要的时间仅3-4个小时，你的能量也因此不必浪费在食物消化上。

什么是不当的食物搭配呢？

比如：土豆配肉、牛奶配粗粮、奶酪配面包，肉配米饭……

咦？这怎么会是不当的食物搭配呢？平时我们不都是这么吃的吗？看到这里肯定有不少人认为我在扯犊子了。

的确，感觉无论去到什么饭店还是哪个亲戚家做客，都是这么招待的。那为啥这样是错误搭配呢？

淀粉类食物（大米、面食、土豆等）需要借助唾液中的碱性消化酶，而蛋白质类食物（肉类、奶制品、坚果等）需要借助胃液中的酸性消化酶。根据化学原理，酸性酶和碱性酶不可同时作用，因为在同一条件下会彼此中和。如果你同时进食淀粉类和蛋白质类食物，消化过程就会变得混乱甚至是完全中断。未消化的食物则成了细菌滋生的温床，细菌将对食物进行分解，最后拉出的屎格外臭。如果摄入的量多还会造成消化不良或腹胀。

长期摄入不兼容的食物不仅增加消化系统的负担造成人体能量流失，细菌在体内对食物的分解还会产生过量的酸，导致血液变浓，整个血液循环减慢，造成机体供氧不足，形成潜在的疾病风险。

解决办法很简单，就是确保不在同一餐进食淀粉类和蛋白质类食物。也即是：要么进食绿色蔬菜加淀粉类，要么进食绿色蔬菜加蛋白质类。

说到这里可能有人会疑问，就算只进食淀粉类食物，咀嚼过的淀粉类还是会经过胃部呀，酸碱消化酶还是会发生综合反应呀？其实很多人不知道，胃部的工作原理是：有需要胃液消化的食物刺激后，胃部才会分泌相应的胃液。胃里并不是一直装着酸性胃液，如果胃里是空的依然有胃液的话，胃液会腐蚀胃壁的，因为胃液是强酸。平时喝水或者单纯吃水果蔬菜的话，胃是不分泌胃液的，只是作为储藏功能，让食物缓慢进入肠部去消化。

另外在进餐期间及刚刚进餐完毕，不要喝饮料、水、果汁等，因为会冲淡消化液，从而要花更久的时间去消化。

第五：水果的正确吃法

水果易于消化吸收还能促进身体新陈代谢，多身体有诸多好处我就不再赘述，但是大多数人不知道正确吃法，而让营养白白流失。

水果必须空腹吃，因为水果是在小肠而非胃部消化。水果进入胃内，几分钟后进入小肠，在小肠15-20分钟后便可完全分解。

倘若你进食水果的同时还参杂着淀粉及肉类，则这些成分将在胃内混合堆积，很容易霉变，有没有发现大餐之后马上进食水果，常常会打嗝，你有没有这样的经历呢？

但是好像大多数人都迷信，饭后水果。请记得这样是错误的。水果一定要空腹吃，要么餐前，要么饭后3-4个小时再进食。

最后需要强调的是，水果越新鲜越好，果汁最好是新鲜水果现榨的。不要去喝灌装的或者瓶装的果汁。原因是在其密封过程中需要反复加热，破坏了水果的结构成分，还增加了添加剂防止水果酸性反应。

第六：打破对蛋白质食物的迷信

我们都被灌输：人类需要大量的高蛋白食物才能健康这样的话。世界上最厉害的营销技巧莫过于不买我们的产品，你就可能因此丧命。这一招在蛋白质类食品的营销中可谓用到了极致。

我们就此仔细分析一下：

如果你想要获取能量就必须摄入蛋白质吗？我们身体内的能量来自何处？首先来自于水果、蔬菜和麦芽糖等成分中所含的糖类。其次来自于脂肪，在糖类和脂肪消耗完毕后，才会分解蛋白质为身体提供能量。这就是我们的“蛋白质神话”背后不为人知的真实状况。

那是不是蛋白质有助于增强耐力？

多余的蛋白质会在身体内排放多余的铵离子，造成身体疲劳。健身者通常都被建议多补充蛋白质，越补越容易疲劳。

那蛋白质可以强健骨骼么？

不仅不会，还适得其反，过多的蛋白质会造成骨质疏松，软化。地球上骨骼最强劲的生物恰恰是草食性动物。

根据科学研究，我们人体每天只需摄入30克蛋白质，而这个量的蛋白质我们从每餐的蔬菜水果中就能完全满足需求了。

那关于肉和奶制品都要少吃，为什么呢？

关于肉：1，肉类中含有大量的尿酸，肉的味道就是来自于尿酸，尿酸是体内细胞新陈代谢的废物或次生产品。没有尿酸的肉是没有肉味的，难道你愿意把动物尿液里的东西放在自己的身体里么？

2、肉中含有大量的结肠杆菌。动物活着的时候，体内的渗析过程可阻止尿酸和细菌进入身体器官，而一旦动物死亡，渗析不在起作用时，细菌将大量进入到肉中。有些肉中的细菌含量甚至比新鲜的粪便还要多。

如果你一定要吃肉，请确保肉源来自天然放养的禽畜，而非靠人工荷尔蒙饲料增肥的圈养禽畜，另外尽量减少肉食的摄入。

关于奶制品

每种动物的乳汁均具有适合该物种的均衡营养成分，但也仅限于该物种。饮用其他物种的乳汁会引发诸多问题，例如牛奶，牛奶中含有人体难以消化的酪蛋白，这些无法消化的蛋白质成分会造成血液浑浊，还会随着血液进入到各个器官，从而造成机体损伤，最终不得不通过肝脏将这些未消化完全的蛋白质清除掉。所以喝牛奶会加重人体整个新陈代谢系统的负担。

有人说喝牛奶是为了补钙，其实萝卜青菜的钙含量并不比牛奶的低。如果你真缺钙，每天多吃绿色蔬菜吧！绿色蔬菜和坚果中都含有丰富的钙，并且十分容易消化吸收。你并不需要去吃钙片什么的，补钙过量，会在体内形成胆结石或者肾结石。

说了这么多好像就是告诉大家一定要多吃蔬菜少吃肉奶，甚至不要吃肉和奶。但是我就是肉食动物可怎么办？

不喜欢吃蔬菜是因为你之前吃的蔬菜都做得不好吃。好吃的蔬菜烹饪方法在《糖尿病饮食》里有很多。别问我是如何知道的，在得癌症之前我就是一型糖尿病患者，当然现在全都好了。

健康的生活不是让人放弃口腹之欲，味道可以转嫁的。例如冰冻的香蕉汁就有奶油的口感。推荐大家一本书《医疗灵媒：改变生命的食物》，里面有详细的食材选择和烹饪技巧。还有排毒食物的介绍。

这些认知主要来源于安东尼罗宾的激发个人潜能，在喜马拉雅上搜《激发个人潜能2》里面有一部分，大家感兴趣可以去听。

现在简单做个总结：如何低成本花最少时间维护好我们的健康

1.勤做深呼吸，

2.适度的做有氧运动，

3.每餐含水食物比例要占7成，

4.淀粉和蛋白质类食物不可同食，

5.水果空腹吃，

6.少吃肉类和奶制品。

2017年做完手术后，我就一直在实践这些法则，但是不是一下子就能做到的，我无法做到淀粉类和蛋白质类食物分开吃。感觉既不方便做也不容易感到饱。如果你和我一样，那么就先不要立刻强迫自己分开吃，但是要整体慢慢减少摄入量。同时增加蔬菜比例。每天进步一点点，同时戒掉零食、汽水、烧烤、快餐等等垃圾食品。大概坚持了半年左右，我就能做到蔬菜占比5成，米饭和肉可以分开吃的程度。

大概一年多左右，就是到了2019年初，我就能完全做到以上6条了，你猜做到以后发生了什么？

坚持实践以上6条原则一个月左右，我就整晚的难以入眠，但是我精力充沛，我还发现我对肉类欲望在慢慢减退，甚至有时候忘记吃饭也不会饿。我特别担心这样的状态。

这样的状态持续了一个多月吧，后来报了欣频老师丽江场的私塾课，看了书影单，我买了一本书《不吃的人们》，看了发现原来人不吃也能活。不食并非真的什么也不吃，而是以眼睛看不见的能量“普拉纳”维生。“普拉纳”存在于宇宙的每一个角落而且是取之不尽用之不竭的。

不食的世界有多神奇呢？

你能相信不吃不喝反而更有活力，更年轻吗？而且不食以后不会生病，只需要极少的睡眠时间，更不可思议的是还有可能激发人体的超能力。看到书里的这些文字，我简直喜不自胜，我好想拥有超能力。

正在我打算彻底实践不食时，突然找了个厨师男朋友 （捂脸），如何找到伴侣这件事也是有很多 点可以分享，下次另外在写一篇。

奇怪的是我现在返回去看书影单，里面并没有这本书，可能是梦里的书影单看到的吧！但是这本书的确有欣频老师的推荐序。

这次去杭州参加欣频老师的私塾课，两天时间，我就只是周日中午在酒店吃过一份炒面，但是全程没有任何饥饿感。我现在的状态就是吃也行，不吃也行，一般都不吃，除非必须吃，比如和男朋友在一起去吃饭，和朋友聚餐什么的都吃。

不吃也能活的话，那这个世界上为什么会有人饿死，答案就在《不吃的人们》这本书里，感兴趣的可以自己买来看，有点晚了，我就不详述了。

《不吃的人们》这本书里有非常详细的告诉大家如何进入不食的世界，但是通过书里的方法，正常人需要好几年的实践才能真正进入不食，比如这本书的作者他们。而我是通过以上6条，就能在很短的时间里直接达到这个状态，所以也希望大家都实践看看。

想象一下，如果整个世界的人都不食了，会是怎样的局面，还有忧虑、焦虑、恐惧和犯罪吗？还会为了赚钱而去做不喜欢的工作吗？

一定不会的，我们拥有大把的时间只专注做自己喜欢的事情，如果每个人都在做着自己喜欢的事情，创造自己的创造，这个世界会有多美好和幸福啊！我现在每天都在意淫这样的世界。