【主题】:自我管理
【片段来源】：《自控力》P.182-183
【R:阅读原文】
意志力实验:对未来的自己作预先承诺
你准备好对未来受诱惑的自己施加压力了吗?这一周，为未来某一刻的自己作出承诺。从以下策略中挑选一个， 在你的意志力挑战中用上它。
1.作好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。无论是个人锻炼还是看牙医，你都可以作好计划并预先付款。为了未来的自己按理性偏好行事时更容易些。你能为意志力挑战做些什么?
2.让改变偏好变得更难。就像科尔蒂斯”破釜沉舟”一样，不要让自己轻易屈服于诱惑。在家里或办公室里摆脱诱惑。当你购物的时候，不要带信用卡，只带你想花掉的现金。把闹钟放在房间的另一端，你想要关闹钟就必须起床。这些做法都不能保证你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得很困难。当你受到诱惑的时候，你能不能制造延迟或设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑?
3激励未来的自己。如果你在用胡萝卜或大棒督促自己获得健康和快乐，那么你不用觉得羞愧。耶鲁大学经济学家伊恩.艾尔斯(lan Ayres)就是这么说的。他创立了创新网站stick .com，帮助人们向未来的自己预先作出承诺，从而实现改变。他的网站特别强调‘大棒”一一找一个方法，让你得到即时快感时付出更大的代价。你可以给即时的奖励” 加税，比如告诉自己会增加体重(艾尔斯试过了，这个办法很成功)，或在没完成预定目标时向慈善机构捐款(艾尔斯甚至推荐选择了” 反慈善，也就是给你不支持的机构捐款，这样，失败的代价就显得更惨重了。)奖励的价值可 能没有变化，但屈服的代价会让即时的快感显得不再诱人。
【I：用自己的话重述原文】
what:选择三个备选策略方法中的一个，用于你的意志力挑战，更便捷有效的做到自控。
why:你有没有过，明明目标设定了，行动规划做好了，可就是执行过程中出现了问题，力不从心、失控、被情绪支配等造成了意志力薄弱，致使行动失败。
你想挑战自己的意志力吗？想能够长久自控吗？学会这三个策略，提升你的自控力。
how:
1，准备好拒绝诱惑。设想一下你可能出现的诱惑选择，比如吃甜食，点外卖，懒得看病等，都可以做出选择，预先准备一份健康午餐，提前预约并付费，都可以逼得你只能按照选择走。
2，制造延迟障碍。学会摆脱诱惑，有破釜沉舟的勇气，比如，购物只带想花掉的现金；闹钟放客厅等，给自己时间来应对诱惑。
3，萝卜大棒法激励未来的自己。类似于奖惩的方法，完成给予奖励，未完成给予严厉惩罚，比如失败给你的对手提供备选方案等，奖励也许没变化，但屈服一定会让你付出惨重的代价。
where:适用于有目标有规划但是行动和执行力不到位，缺乏自控的人。
【A1：描述自己的相关经验】
上个月我为自己制定了不达减重目标就半年不能看小说的惩罚，为了强化自己的自控力，我采取了萝卜加大棒的方法，初期效果明显，后期动力不足，面对诱惑没有做出应有的应对方法，结果是自控基近失败，目标未达标。
反思:
我对自己的要求不够严格，没找到更好的应对方法，即便采取了萝卜大棒法，但是大棒力度不够，惩罚不够显著，另外，还可以设置延迟障碍，来让自己有一定的过度时间，可能效果会更棒。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:
到过年前这一周时间，采取意志力实验法，摆脱手机控的毛病。
背景:即便我多次设目标要远离手机，要一天有限时间玩手机，要规定时间段玩手机等等，最后都因意志薄弱，没找到合适的方法而失败，今天准备三种法都试一下，最后选择最合适自己的自控法。
行动:
1，准备好拒绝诱惑。将行动目标预先付费来强化行动，在家时，把自己置身于‘险境’，一个不小心，手机离我太近就会报废。
2，制造延迟障碍。采取购物付现金，不用手机，想玩手机是因为里面诱惑太大，有让自己获得高收益值，短半衰期事情，可以准备一些趣味性比较大的书籍来抵挡住诱惑，延迟拿手机的几率。
3，萝卜大棒法。一天拿手机超过三小时，惩罚一天不翻手机，做到了可以延迟一个小时。如果仍未做到，让我拿出三千元给妈妈买海参。
