小孩改坏习惯难吗？家里有孩子的父母们都有切身体会，孩子有赖床的习惯。我们首先不说赖床是好是坏，当孩子刚出生时，他们是不知道好与坏的！需要我们做家长的引导对不对？当我们发现孩子养成赖床习惯后，我们很多父母焦虑，担心孩子养成懒惰习惯。于是想办法给孩子制定计划试图让孩子改掉赖床的习惯。发现刚开始坚持的挺好，但到后面由于种种原因放弃而回到原点！

难道他们不想改变吗？不只是孩子有些习惯不入你的眼，我们大人何尝不是一样，比如抽烟想戒烟，身体肥胖想减肥但坚持了些时间后不了了之，难道我们真的就不能改掉这些习惯吗？像富兰克林，马云，马化腾能自律养成习惯，我们不可以吗？不，我们大多数人都有改的决心，可事与愿违？为什么？大多数人没能找到解决策略而致。成功是人人都渴望的，可我们的习惯对于我们每个人来说太重要了。一个好的习惯有时能创造奇迹，能救命，能帮助我们实现财务自由等。那我们应该如何建立符合自己标准的习惯养成计划呢？我们不妨试试《微习惯》的方法，一步步践行吧！

作者简介：斯蒂芬.盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004起在美国各大自我成长网络上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博乐Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

什么是微习惯？

所谓微习惯是把一个复杂的行为，拆分成最简单的行为。

人是逃避痛苦的物体。科学家们针对人性的研究得出证实，人都有逃避痛苦的本能。人一旦碰到复杂且困难后，大脑就会自动启动保护模式，这样就会造成蒙蔽人的意识行为。人的行为分为有意识（主观意识）行为和无意识（不会进入意识层面的东西）行为。当人感觉到复杂后，大脑就会有意识的规避风险，这也形成了为什么大部分人设定目标（例如减肥，戒烟）后无法完成目标得原因。

那我们应该如何规避这样有意识的行为呢？变有意识行为变无意识行为，行成自然而然的行为，不需要刻意思考就行动的表现。由于人们有规避风险的本能，那作者从人体精力等情况考虑，微习惯从努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平不同而制定了微习惯策略。

微习惯有什么好处呢？

一，提升自我效能能力；二给予自主权；三，远离懒惰、怀疑、胆怯或犹豫；四增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

微习惯策略核心是一个很简单的大脑错觉。但同时也是一种重新开始的生活哲理，一种认为行为优于动力的生活哲理，一种相信将每一步积累起来便能将能量转变为质变的生活哲理。

那么作者采取哪些步骤一步步实现好习惯的养成呢？

微习惯养成的八个步骤：

一，选择适合你的微习惯和计划

选择适合自己的习惯才是最好的。比如：自己在某方面感兴趣的，而且当看到微习惯培养就能想到的习惯开始，以实现自己某方面目的而养成的习惯开始。不贪多，由于微习惯养成有自主，自由，灵活的特点，选择上根据自身情况而定没有具体限制。但最好不超过三个，贪多嚼不烂。

二，挖掘每个微习惯的内在价值

为微习惯找到实现价值。比如，我现在参加的阅读训练营实现阅读达人成为个人品牌标志，那么养成阅读习惯就是其中之列，坚持写书评是完成输入后最好的输出方法，微习惯的弹性（不完成书评也至少写50字的反思日记也行）所以写作也是在列，那所有的工作与身体状况都与锻炼这个习惯有相关性，所以每天锻炼是我另一个习惯。想实现某种目标而制定微习惯清单。

三，明确习惯依据将其纳入日程

确定其具体日程。比如，实现阅读达人是长期目标，那从今天开始就要制定一天至少一页的目标，一页最多三五百字，这个好完成。

四，建立回报机制，以奖励提升成就感

但凡完成就给予奖励。比如目标是成为阅读达人，一旦完成了一天一页书籍阅读量就给予奖励，比如吃一次爱吃的零食等作为完成计划的奖励。

五，记录与追踪完成情况

记录与追踪完成进度。比如：买个大日历放在经常出没的显眼位置，但凡完成一个习惯在日历上打红钩，这样随时可以记录和追踪完成进度。完成了很有成就感，如若没完成则提醒去完成。

六，微量开始超额完成

量变到质变飞跃。重复就是（潜意识）大脑使用的语言。以最小行动力实现大目标的飞跃。比如：每天写50字的反思日记，几句话的事情到后面觉得都已经下笔了，灵感来了不免多写上几句。多写出来几句也是种成就感，不为因为要完成每天几千字来的轻松容易。

七，服从计划安排，摆脱高期待值

期待值是生活中一种复杂的东西。前期预期越高，那么给大脑造成的压力越大，则会让大脑选择逃避。微习惯为大脑制造了一种假象，让它信以为真，然后一步步按照计划行事，行成大脑的长期记忆，而让大脑摆脱不了，使放弃一个习惯产生痛苦，难受的感觉！让好习惯从不知不觉中培养，使之成为一种能力。

八，留意习惯养成的标志

提醒要有耐心。证明一个习惯养成的标志：没有抵触情绪，身份已经转化为想象中的那样，行动时无需考虑，你不必担心，常态化，它很无聊。比如：刷牙，一天不刷就会感觉不舒服。

总结：

万事开头难。对其大脑研究发现表明，凡事都有可能。目标再大都可以一步步拆解成小目标，小目标又可以拆解，使之成为自己最容易做成的行动开始，万事开头难。只要有想改变的心就能有所作为。所以，不是我们不能成功做成某事，而是没有科学的方法去指引我们前行。我们人类生下来就是背负使命，因实现人生价值美好而存在。要相信，一切皆有可能。只是我们的潜力还未被挖掘而已。让我们从生产的微小习惯开始，哪怕从每天喝一杯水开始！

一起加油，未来可期！