随着人生第一块马拉松奖牌的到手，尽管只是块10公里的完赛奖牌，我想，跑步的初级阶段已然完成，也是时候写些东西来记录关于这一阶段的跑步历程了。

一、跑步概况

第一次跑步记录是2016年3月1号，5公里，耗时38分。3月断断续续的跑了7次，跑量仅35公里；4月共跑步19次，跑量105公里；5月，截至今天22号，共跑步13次，跑量98公里。三个月累计跑量238公里。其间大部分跑步记录都在5～8公里，耗时30～60分钟不等，10公里记录8次，最远13公里，最耗时1：40分。5公里最快时间26分22秒，10公里最快时间1小时3分48秒。5月8号完成了悦跑圈母亲节线上马拉松10公里，并已收到刻字奖牌。

二、啥，为什么要跑步？

为什么要跑步？因为长膘长得自己都看不下去了！经不住美食的诱惑，管不住嘴只好迈开腿了。在怎么放肆吃都胖不起来的瘦子世界里沉浮了21年，终于在22岁这条阴沟里翻了船，而且是一发不可收拾翻了底儿朝天。毕业季多么青春，多么美好，可以无视学弟学妹们略带新奇和羡慕的目光，肆意的摆酷酷的pose，拍美美的照片，笑得天上地下唯我独尊。可事实呢，每一个一段时间不见的同学朋友见面都会可爱的来一句“呀，你怎么长这么胖了？！”美美的毕业照？省省吧，已经丑到360度无死角了好么，哪怕到现在我都不想看，真是惨不忍睹。笑得唯我独尊？亲，别低头，双下巴会掉！跑步是最简单最容易做到的运动，不需要特定的场地、特定的工具，也不需要搭档队友，只要有一双能跑的鞋，穿上鞋就能往前冲，当然，前提是一定要冲出去。

为什么要跑步？因为跑马拉松的人都帅哭好吗，而我想做那个帅哭的跑马选手好吗！最好的风景都在路上，而我正好跑在路上，刚刚好。专注于一件事十分钟容易，一个小时容易，连续专注四五个小时呢？做一件不那么容易的事一次容易，十次容易，百次千次呢？都说认真工作的男人特帅女人特美，那跑马这件需要如此专注的事，是不是帅cry了呢？到目前为止并没有接触过太多的跑马的人，但在这些有限的人里，总是能轻易的感受到一股与常人不同的精气神，具体也说不出个所以然来，但就是不一样。自打读了村上春树的《当我谈跑步的时候我谈些什么》之后，村上就已经晋级为我的一位重量级男神了，就算诺贝尔文学奖永生与他无缘，他也不是其他诺奖得主能比得上的，当然，还是祈祷男神终有一日问鼎诺奖，他值得。

为什么要跑步？我要看看在我身上到底有多少可能和不可能。尽管我爱运动，也经常打球，但我并不是一个有耐力的人，学校体测个800米都能跑得要死不活，当然，我也不是速度型的选手，50米跑11秒你们信么？但是，我不觉得我就应该是这样，为什么别人能跑一千米跑的脸不红心不跳的，为什么运动会的长跑项目仅仅只有1500米和3000米我却连想报名的念头都没有，为什么每天都在一起上课的同学却能辗转在各地跑着几十公里的马拉松，为什么，因为我不行呗，为什么不行，很简单很容易就能做到啊，所以我得试试，究竟是行还是不行，有多行。

三、你跑着不难受吗

不难受？当然难受，尤其是初期。我不太擅长调整自己的呼吸，跑着喉咙特难受，这可能是很多才开始跑步的新手的通病，哪怕直到现在，我已经能够随意自在的跑完10公里，但我仍觉得呼吸是一个痛点和难点。每次开跑的前两公里左右，我的呼吸节奏都是相当紊乱的，身体也是处在一个很费劲的状态，当然这也有身体还没跑到一定量处在缺氧状态的原因。调整不好呼吸节奏，一口气就跑不了多久，中途就要休息，不利于燃脂啊，白跑了感觉，这才是最难受的地方。适应了大概两个月，现在终于能一口气跑个40分钟左右了，基本上能达到燃脂的效果了。

尽管跑步看起来是一件很简单的运动，可实际上也不容易，跑步姿势是硬伤啊。初期经常跑完脚踝脚掌后跟膝盖痛，有时候甚至都不敢多跑，中途都会疼得不行。买了专业的跑步知识的书看了之后这种状态才有所改善。跑前热身和跑后的拉伸也是一块硬伤，尽管每次都有做，但自我感觉动作并不标准，也不全面，也不知道长年累月的会给自己的身体惹上些什么毛病。无碍，慢慢的学呗，总会好起来的。

跑步是一项很孤独的运动。才开始跑的时候并不是很习惯，在那么长的跑步时间里，身体上极度的乏累，为了调整呼吸，甚至都很少开口说话，没有多余的心力去想别的事，时间越长感觉越累。待到跑的次数多了身体不再那么累，也有多余的心思去想事情的时候，这种孤独感才慢慢的好起来。

四、从跑步中get到了什么

首先，最明显也是最重要的一点，当然是体重了。接近三个月的时间，掉肉也不算多，四个单位，但效果很明显啊，双下巴收回去了，腰也隐隐约约有马甲的痕迹了，原本可以卖给有友做泡椒凤爪的手也重新露出了骨节，胳膊较之年前明显细了一大圈，朋友们见到后说的都是你瘦了，哈哈，请允许我小小的得瑟一下。当然，这也有控制饮食的功劳哦。

运动和持续的运动给身体带来的好处真的很奇妙，跑后出的一身汗配上身体分泌的多巴胺，爽得让人上瘾。连续跑了几次之后，早上就从以前的睡不醒状态变成了醒得比闹钟早了，且醒的时间都是比较固定的，整个人的精神也好了很多。心肺功能也比以前强了不少，走路完全不带喘的了。

其他的，就是很玄的东西，比如毅力，比如坚持，比如超越昨天的自己，或距离或速度，哪怕只是进步了一点点，也会高兴好几分钟。这其中的门道，也许真的只有自己亲自经历过了才会知晓。

五、你怎么能坚持下去

怎么能坚持一次跑那么久那么远？Good question，其实每次开始跑的时候我都不想跑，也会给自己找很多不跑或者少跑的理由，像天气热、状态不好、脚啊膝盖啊肚子疼之类的。怎么办，给自己定个最低的目标，基本上都是大于等于5公里，再大的困难再不想跑也先把5公里给我跑完了再说，跑的过程中还要给自己不停的灌鸡汤，不停的给自己心里暗示提醒自己再多两圈再多两圈。还有一个很重要的点，跑前要给自己定一个稍微高一点的目标，如果只想着跑5公里，那最后最多也就六七公里。若要想跑快一点，才开始的时候就不能太慢，不然后面会提不起来一直慢下去。

怎么能坚持高频率的跑步？很简单，为了目标，没瘦成想要的样子，离马拉松的距离还远，不坚持跑怎么得了。

适当的激励反馈能更好的促进下一阶段的目标执行。跑线上马拉松，花钱自己买奖牌为了什么，再多的APP轨迹记录也比不上一块货真价实的奖牌拿在手里更让人激动，也更坚定了取得更好的成绩更多的奖牌的决心。

六、把跑步变成一种习惯

第一阶段完成了，后续的，也不一定非要完成多少里程，跑完多少比赛，最重要的，是把跑步变成一种习惯，变成一种积极的生活方式，能继续并持续的从跑步中获益。