这周阅读的书籍，让我有点压抑：书中讲的许多例子，那凄惨的童年遭遇，实在让人揪心；就连此书作者的人生经历，也让人唏嘘不已。

是什么样的书，引起了我如此强烈的情感共鸣呢？

那就是《这不是你的错——如何治愈童年创伤》，此书的作者贝弗莉·恩格尔，是美国知名心理医师、著名家庭与婚姻治疗师、知名创伤治愈专家。她著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

这本书，便是作者关于情感创伤系列书籍中的一本，探讨的主题是如何判断自己是否被羞耻感所折磨，如何直面自己的羞耻感，并找到解决它们的办法。

作者之所以要写这本书，是因为作者本人在童年时，不但长期受到母亲的漠视，身心饱受折磨，并且还在童年时期受到了虐待。

在很长的时间里，作者都被因童年遭遇带来的内心羞耻感所折磨，以至于性格完全扭曲。在她终于能从童年阴影中慢慢走出来后，她明确了自己的使命——要探寻一条路，帮助自己和所有曾经遭受过童年虐待的人，走出童年羞耻感的阴影。

这是一本操作性很强的自愈手册。书中告诉我们，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，它将教会你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。

本书分为三个部分，包括：羞耻感与慈悲心、悲悯自愈项目、自我悲悯的五个练习。

一、羞耻感与慈悲心

1.羞耻感是如何产生的？

人在被虐待时会产生羞耻感，这是一种自然反应。

书中把童年受虐分为为两种类型：

一种是情感受辱，包括语言虐待。例如孩子不断地被批评、辱骂、贬低、轻视、侮辱、排斥和嘲讽，或者承受不合理的期望。

我们班上的小欣一直对妈妈的态度很疏离，因为妈妈整天对她说："你是姐姐，怎么天天跟弟弟妹妹吵架呢？一点也不懂事，当初就不应该生下你。”

正因为妈妈的一句“当初就不应该生下你”，让小欣内心充满了羞耻感。她在作文中写道：“我是一个多余的人，我就不应该来到这个世界。”

另一种是身体受辱，即身体遭受到暴力伤害，如殴打，性侵等。

作者贝弗莉·恩格尔，既遭遇情感的虐待，也遭受了身体的虐待，可谓祸不单行。她小时候，母亲经常对她冷言冷语，十多岁的时候，还遭受性侵。因为从小遭受语言暴力和身体暴力虐待，作者曾经自暴自弃，差点毁了自己的一生。

由童年受虐引起的羞耻感具有5个层面：

（1）由虐待本身以及感到自己无助无为带来的羞耻感。

（2）孩子觉得自己辜负了父母或其他权威人物而产生的羞耻感。

（3）施虐者投射带来的羞耻感。

（4）受虐经历被曝光后带来的羞耻感。

（5）为摆脱羞耻感而酗酒、自残、虐待他人或采取其他破坏性手段造成的羞耻感。

遭受到童年虐待的人在成年后，会有很多负面的反应，例如：自我评价极低；陷入自我责怪的状态中；沮丧、消极、攻击他人；沉迷购物；变成工作狂；酗酒、吸毒等。

只有认清自己的行为和羞耻感之间的关联，才有可能走出童年虐待的阴影。

2.羞耻感为何如此折磨人？

受害者因为遭到虐待而感到丢脸，但是孩子根本无力阻止虐待的发生，他会产生强烈的无助感。特别是当自己被虐待的事件在公众面前曝光时，会有体无完肤的暴露感产生。

尤其是遭到性侵的孩子，会觉得自己颜面尽失，内心支离破碎，感觉自己肮脏堕落，想找人倾诉却又难于启齿。自责，愤怒，恐惧，疼痛，悲伤等心情，如影随形地伴随着被侵犯的孩子。

暑假的时候，我们全市的老师参加了市公安局、人民法院和教育局共同组织的学法普法、增强教师师德师风的培训课。在课堂上，法院的一位法官为我们讲述了近两年以来，我市青少年学生遭受欺凌、性侵等的案例。案例中受害孩子的遭遇，真的令人唏嘘不已。

这些受害的孩子，有的不愿意见人，有的被迫转学，有的搬到其他地方去了，有的再也不相信身边的任何人了。强烈的羞耻感，让这些孩子连抬头见人都不敢了。

3.受虐者面对羞耻感的反映方式。

受虐者为了抵御羞耻感来袭，通常会有两种反应，一种是被动地将羞耻感内化。变得自我封闭，自我责怪，以此来逃避和孤立自己；或者变得会伪装取悦他人，隐藏自己的真实感受；也有人会变得追求完美，希望不再犯错，以摆脱羞耻感。

小冯跟老公是大学的同学，毕业后来到老公的家乡做了一名中学教师，老公则考取了当地的公务员。

婚后，小冯生了个女儿，受到重男轻女的婆家人的冷落，连老公也时常对她进行虐待。她的两个大腿上，经常有被老公掐过的瘀青。

我们劝小冯离婚算了，但小冯却宁愿默默忍受，也不敢提出离婚请求。她这是把虐待带来的羞耻感默默地内化掉了。

另一种则是变得具有攻击性。他们会表现得很愤怒，用逞凶斗恶的方式保护自己脆弱的内心，或者会鄙视他人，渴望权力和掌控感，更有甚者会转移羞耻感，竟然以自己遭受过的同样的方式去虐待别人，以图减轻自己的羞耻感。

书中的约翰，3岁便被祖父虐待，他从此备受家人冷漠。约翰为了逃避受虐带来的羞耻感，竟然也性侵邻居家的孩子。

4..慈悲心可以治愈羞耻感。

因为慈悲心可以让受害者感觉到自己受到关注，被人倾听，让他们意识到自己曾经被折磨和伤害过，带给受害者精神上的温暖和慰藉。

作者就通过慈悲心，为不少长期受到虐待的求助者，打开心结，治愈了他们的羞耻感。

二、悲悯自愈项目

悲悯可分为自我悲悯和他人悲悯两种，但无论是自我悲悯还是接受他人悲悯，都有可能会遇到障碍。

1.自我悲悯的障碍

很多受害者认为，自我悲悯就是自我放纵，担心自己会变得软弱，懒惰或自私。有的受害者在内化伤痛后，会将一切责任归咎自己，拒绝承认自己的遭遇。有的受害者，甚至不了解自己在承受着痛苦的折磨，对自己的受虐和羞耻感毫无知觉。

上面提到的小冯，就是将被老公虐待的一切责任归咎自己，拒绝承认自己的遭遇。

2.接受他人悲悯的障碍

对于接受他人的悲悯，很多受害者会觉得，自己不值得被他人关爱，不允许自己犯错，他们还会觉得，接受他人悲悯，会让自己显得很脆弱。

3.正念疗法

作者提出了用“正念疗法”来打破以上两种内心的障碍，即不去关注过去和未来，只关注当下，接受情绪上的痛苦而不是忽视它或者试图摆脱它。

正念疗法，跟我们平时练习的冥想，其实是异曲同工。

4.正念疗法与自我悲悯相结合

克里斯托弗·肯·吉莫在《不与自己对抗，你就会更强大》一书中提到：“正念让你感受痛苦，而自我悲悯让你在痛苦中珍爱自己。”

可见，正念疗法与自我悲悯相结合，取得的效果会更佳。

三、自我悲悯的五个练习

自我悲悯的练习有五个方面，分别是：自我理解，自我宽恕，自我接纳，自我关爱和自我鼓励。

这五个练习是逐渐递进的，遭受过童年虐待的孩子，通常会不自觉地抗拒痛苦，只有理解了自己遭受的痛苦，对自我行为产生理解，接下来才容易开始进行对自我宽恕、自我接纳和自我关爱的练习。

作者利用这本书的方法，教会很多童年受虐者，通过自我悲悯能力的提升，对他人的悲悯能力也越来越强；他们不再苛责自己，不再为自己设置不合理的期望值；不再挑剔他人，不再忽视自己的痛苦遭遇；他们学会了安抚自己，关心他人；分担痛苦的能力也大大提高。

这是一本治愈心灵创伤的书，为什么引起我的共情呢？

我自己没有遇到多大的心理创伤，可是书中举例的孩子，从小就受到严重的伤害，以至于成年以后也走不出童年的阴影。他们的遭遇，实在让人揪心。

在我教过的学生中，每一个班都有三两个孩子遭受诸如离婚、被打骂、被嘲讽等心灵创伤。如果我们不理解学生真实的心路历程，不掌握一些心理辅导的方法，又怎能让孩子走出心理阴影呢？

这本书，对我还是挺有用的。希望在今后的工作中，我能把书中一些合适的方法，都运用起来。