What: 该段表诉如何表达愤怒的方法。
Why: 正确的表达愤怒的情绪，让别人知道你的感受和需要，可以化解与人沟通中的误会，也让自己心情舒坦。
How:
1、停下来除了呼吸什么都不做。
2、想一想是什么使我们生气。
3、表达自己的感受和需要。
适用于:当某件事情让自己感觉到很愤怒时。
A1：我的案例：
办公室里有一位快退休的大姐，科室领导因为她临近退休给她布置的工作非常简单，平时也没什么事情，就喜欢带些零食到单位。科室领导和她很谈得来，两人经常在办公室喝茶吃零食聊天，让在一旁工作量很大的我感到很生气。上个月有一天大姐带了胡豆到单位，嘴里的胡豆“嘎嘣”咬下去的脆响声一阵接一阵，搞得在一旁拟稿文件的自己无法集中精力，心情很烦躁。反思：我这个时候如果我冷静下来深呼吸什么都不做，想一想我生气的原因，因为她们在工作时间吃东西聊天影响我，我想让他们不要影响我的思维，下班的时候再做工作以外的事情。对于她们这样，我不能按时完成工作，我很生气。
A2：我的应用：
目标: 和女儿沟通，希望她能早点起床、早点用餐、早点出门，希望不要因为她啰嗦出门晚而让我上班迟到。
背景:每天早上都要催促女儿“快点快点…”“快点起床、快点洗涑、快点吃饭…”因为要先送她上学我再上班，只要她晚出门，我就很容易堵车，从而上班容易迟到，想到这个我就很着急，很生气。
人物:我和女儿
时间:工作日的早上
具体步骤:
第一步:她动作很慢的时候自己先冷静下来。
第二步:想一想生气的原因，因为她没有时间观念，她或许不知道我迟到的严重性。
第三步:我想能按时到单位不迟到，特别因为科室领导跟我一个办公室，迟到就特别不好意思。
第四步:头一天晚上督促她早点睡觉，并告诉她上次因为迟到领导批评了我，就像她迟到会被老师或许校长批评一样难为情。
截止时间:周末晚上
衡量:解决这件事不太容易，但是通过表达自己的感受和需求，让女儿理解自己，并能早睡早起，养成好习惯。
